休日のお昼ごはんは家族みんながそろい、何を作ろうか悩むこともありますよね。そんな時は、ごはんに具材をのせるだけで手軽に作れる「のっけごはん」を試してみませんか。お子さんの好きなお肉やたまご、チーズなどに野菜を組み合わせれば、一皿でさまざまな食材を取り入れやすくなります。また、「のっけごはん」は準備の負担が少ないため、スープや果物などを添える余裕ができ、食事全体のバランスを考えやすくなります。
※レシピの分量は大人向けです。お子さん用に作る場合は、年齢や食べる量に合わせて分量を調整してください。
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ミートチーズグラタン風のっけごはん
ミートソース×チーズでコクのある味わいが楽しめます。
熱々にしたミートソースにすぐにチーズをトッピングすることで、追加の加熱をせずにチーズを溶かせます。
★ポイント
・レシピではトップバリュベストプライス「ミートソース」を使用しました。袋のまま熱湯で温めると、洗い物も少なく済みます。
・ちょっと豪華にしたい時は、こちらののっけごはんにサラダやヨーグルトなどを添えるのもオススメです。
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照り焼きチキンとたまごののっけごはん🐔🥚
お子さんが食べやすい甘めの味つけで照り焼きチキンを作ります♪
チキンとたまごに野菜を組み合わせることで、たんぱく質や野菜を取り入れられる一皿に仕上げました。
★ポイント
・たんぱく質が1人分31.3g摂れるため、部活動やスポーツを頑張るお子さんにも◎ 🙂
・オニオンスープなどを組み合わせて、野菜摂取量をアップするのもオススメです。
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チーズ入りハンバーグのっけごはん
市販のチーズ入りのハンバーグをアレンジするため、ビギナーでも失敗しません。
チーズと食べ応えのあるハンバーグで満足感もバッチリです。
★ポイント
・レシピではトップバリュ「チーズインハンバーグ」を使用しました。袋ごと温められる商品のため、電子レンジにそのまま入れればOKです。
・キウイやオレンジなどのフルーツを添えると、食後の楽しみもプラスできます。
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【今日はどれにする？のっけごはんの選び方】
休日のお昼ごはんは、その日の予定や過ごし方に合わせて考えたいですよね。時間をかけずに準備したい時、体を動かした後にたんぱく質を意識したい時、しっかり食べたい時など、重視したいポイントによって選びたいメニューも変わります。
のせるだけで手軽に楽しめる「のっけごはん」を、目的に合わせて選んでみましょう。
目的別！オススメのっけごはん
- 短時間で作りたいなら➡「ミートチーズグラタン風のっけごはん」
忙しい日は少しでも時短できるとうれしいですよね。
10分以内で作れるレシピのため、空いた時間でもう１品作るのも◎
- たんぱく質を摂りたいなら➡「照り焼きチキンとたまごののっけごはん」
鶏肉とたまごでたんぱく質が摂れるレシピです。
筋肉や体をつくるもととなるたんぱく質は、成長期のお子さんや運動をする人にも大切な栄養素です。
- ボリューム重視なら➡「チーズ入りハンバーグのっけごはん」
市販のチーズ入りハンバーグを使った、満足感と手軽さを兼ね備えたレシピです。
目玉焼きや炒りたまごをのせると、さらにボリューム感がアップします。
食材の組み合わせを変えたり、スープや果物を添えたりすることで、さまざまな楽しみ方ができる「のっけごはん」。その日の予定や好みに合わせて選び、楽しい休日のランチタイムを過ごしてくださいね。 🙂
