豆と小松菜ときのこの和え物

材料（2人分）

【体組成】を意識したレシピのご紹介 

体組成とは、「からだが何でできているか」ということです。からだを構成する組成分は大きく分けて「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」になります。

同じ身長と体重でも脂肪や筋肉の量は人によって異なり、脂肪が多すぎたり、筋肉が少なすぎたりと、体組成のバランスが悪いと生活習慣病や体調の乱れにつながりやすくなります。

今回は、「筋肉」に注目。

筋肉量を増やすためには運動を取り入れることが大切です。筋肉はたんぱく質を使って作られるため、運動後は特にたんぱく質の摂取をオススメします。たんぱく質がプラスできるメニューを、副菜として日々の献立に加え、たんぱく質摂取を意識することで筋肉量アップのフォローに役立ちます。

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　📌たんぱく質がプラスできるレシピ！　

たんぱく質量が多い大豆を和え物に加えました！

・小松菜　　　 １/２袋

・しめじ　　　 １/２袋

・Ａ···しょうゆ　　　小さじ１

・Ａ···みりん　　　小さじ１/２

・Ａ···和風顆粒だし　　　ひとつまみ

・Ａ···塩　　　少々

・Ａ···水　　　大さじ３

・大豆(蒸し)　　　100g

 😀 大豆はたんぱく質が多く、筋力アップを目指す方にオススメ！

 😀 大豆はだし汁で軽く味を含ませます。

 😀 調味料は薄めにして素材の味を生かします。

 😀 小松菜の代わりにチンゲン菜やほうれん草でも◎

 😀 きのこはお好きな物で◎

　たんぱく質摂取推奨量　

・男性　60-65g／１日、女性　50g／１日

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※レシピは病気の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

※食生活では主食・主菜・副菜を基本に食事のバランスに注意しましょう。