🍚 ごはん 🍚

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料理初心者さん必見!簡単10分クッキング🍲
オートミールのレンチンで中華粥

材料(2人分)

🔵 オートミールを使った、簡単10分クッキング❢❢ 🔵

 

材料を器に入れてレンチンするだけ!

 

・オートミール 60g

・わかめスープの素 2袋

・水 360cc

・ごま油 お好みで

 

 【 調理ポイント 】 

 😀 電子レンジで加熱するときはその都度ラップをかけます。吹きこぼれないよう、注意しましょう。
 😀 加熱の回数が少ないと雑炊風、多いと中華粥になります。お好みで調整しましょう

 

 【 オートミールの栄養素 】 
・食物繊維が豊富で腸内環境を整える
・糖質&カロリー低めで肥満予防に
・ビタミンB群が豊富でエネルギー代謝アップ
・不足しがちなカルシウムや鉄分を補える

作り方

  • 調理時間:10分
  • 1人あたり120 kcal
ごま油以外の材料を半量ずつ器に入れ、ふんわりとラップをかける。
電子レンジ(500W)で2分加熱する。全体を混ぜてから、さらに1分加熱する。
全体を混ぜて30秒加熱する。
30秒ずつ加熱しながら、お好みのとろみをつける。仕上げにごま油を回しかけても。

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