材料(2人分)
🔵 オートミールを使った、簡単10分クッキング❢❢ 🔵
材料を器に入れてレンチンするだけ!
・オートミール 60g
・わかめスープの素 2袋
・水 360cc
・ごま油 お好みで
【 調理ポイント 】
😀 電子レンジで加熱するときはその都度ラップをかけます。吹きこぼれないよう、注意しましょう。
😀 加熱の回数が少ないと雑炊風、多いと中華粥になります。お好みで調整しましょう。
【 オートミールの栄養素 】
・食物繊維が豊富で腸内環境を整える
・糖質&カロリー低めで肥満予防に
・ビタミンB群が豊富でエネルギー代謝アップ
・不足しがちなカルシウムや鉄分を補える
作り方
- 調理時間:10分
- 1人あたり:120 kcal
- ごま油以外の材料を半量ずつ器に入れ、ふんわりとラップをかける。
- 電子レンジ(500W)で2分加熱する。全体を混ぜてから、さらに1分加熱する。
- 全体を混ぜて30秒加熱する。
- 30秒ずつ加熱しながら、お好みのとろみをつける。仕上げにごま油を回しかけても。