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🥪 パ ン 🥪

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大葉と厚揚げのしらすチーズ焼き

材料（2人分）

カルシウムがたっぷり！

3つの食材でおつまみにもぴったりのメニューです❣

 

・厚揚げ 2枚

・スライスチーズ 2枚

・大葉 2枚

・しらす 20g

・白だし 小さじ1

 

 😀 トースターで香ばしく焼き上げて食欲アップ！

 😀 カルシウムが多く含まれる食材を組み合わせた、５分で作れるメニューです。

 😀 厚揚げはカリッと香ばしく焼き上げるため、油抜きをせずに使用します。

 😀 好みで白だしを少しかけていただいてもOK。

 

 

　👉 健康ポイント 👈　
❶チーズ・しらす・厚揚げにはカルシウムが多く含まれています。

 

　 　　 カルシウムの摂取目標量(１日)  　　　
  　　男性：750-800ｍg ／ 女性：650mg

作り方

  • 調理時間：5分
  • １人あたり：219 kcal
厚揚げ・スライスチーズは半分、大葉は千切りにする。
天板に厚揚げを並べ、スライスチーズ・しらすをのせる。
温めたトースターで、チーズが溶けるまで焼く。
器に盛り付け、お好みで白だしをかける。大葉をトッピングする。
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