材料(2人分)
高たんぱく低カロリーの鶏ささみで、ダイエット中でも揚げ物をおいしく!
味付けがしっかりしているので、食べ応えのある一品です。
・鶏ささみ 4本
・酒 大さじ1
・片栗粉 大さじ2
・ごま油 適量
・レタス 2枚
・白ごま お好みで
・A・・・砂糖 大さじ1と1/2
・A・・・コチュジャン 大さじ1
・A・・・ケチャップ 大さじ1
・A・・・しょうゆ 小さじ2
・A・・・すりおろしにんにく 小さじ1/2
😀 ささみは下処理をしてしっとりと仕上げましょう。
😀 コチュジャン・にんにくはお好みで調整しましょう。
👉 健康ポイント 👈
➊鶏ささみは、高たんぱく・低カロリーです。
作り方
- 調理時間:10分 ※漬け込む時間を除く
- 1人あたり:287 kcal
- 鶏ささみは筋を取り、一口大にそぎ切りにする。酒をもみ込み、10分おいたら片栗粉をまぶす。
- フライパンに多めのごま油を熱し、[1]を揚げ焼きする。
- 別のフライパンに混ぜ合わせたAを入れ、中火にかける。煮立ったら[2]を加え、全体に絡める。
- 器にレタスを敷く。[3]を盛り付け、お好みで白ごまをふる。