材料(2人分)
はんぺんでたんぱく質をしっかり摂取!
・白はんぺん 2枚
・大葉 4枚
・ツナ缶 1缶
・油 適量
・A・・・ピザ用チーズ 40g
・A・・・マヨネーズ 大さじ1
・A・・・塩・こしょう 各少々
😀 ふわふわの白はんぺんに、洋風に味付けしたツナ&大葉を詰めてフライパンで焼くだけ!
😀 ツナ缶は汁気をしっかり切りましょう。
😀 白はんぺんの切り込みに、具材をしっかりと詰めましょう。
👉 健康ポイント 👈
➊はんぺんにはたんぱく質が多く含まれています。
作り方
- 調理時間:15分
- 1人あたり:326 kcal
- 白はんぺんは対角線の4等分に切る。切込みを入れ、ポケットを作る。
- 大葉は千切りにする。ツナ缶は汁気を切る。
- ボウルに[2]・Aを入れ、混ぜ合わせる。8等分にして[1]にしっかり詰める。
- フライパンに油を熱し、両面こんがりと焼く。
- 器に盛り付ける。