材料(2人分)
ささみを使ったメニューで、たんぱく質をおいしく摂取♪
・鶏ささみ 2本
・砂糖 適量
・ごぼう 1本
・ミニトマト 3個
・オリーブオイル 大さじ1
・トマト缶 1/2缶
・オリーブオイル 大さじ1
・トマト缶 1/2缶
・白ごま お好みで
・A・・・みそ 大さじ1
・A・・・砂糖 大さじ1
😀 ささみは砂糖をもみ込み、パサつきを防ぎましょう。
👉 健康ポイント 👈
❶ささみはたんぱく質が多く含まれています。
作り方
- 調理時間:20分
- 1人あたり:198 kcal
- 鶏ささみは筋を取り、そぎ切りにする。砂糖をもみ込み、少しおく。
- ごぼうは小さめの乱切りにして、水にさらして水気を切る。
- ミニトマトは半分に切る。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、[2]を炒める。全体になじんだら[1]を加え、炒め合わせる。
- トマト缶を缶汁ごと加え、つぶしながら混ぜ合わせる。A・[3]を加えて、弱火で10分煮込む。
- 器に盛り付け、お好みで白ごまをトッピングする。