🍱 お弁当にも👌🍱

材料(2人分)

チーズとしらすでカルシウムを摂ろう!🦴✨

 

・アスパラガス 4本

・水溶き片栗粉 適量

・春巻きの皮 4枚

・ハム 4枚

・ピザ用チーズ 40g

・しらす 20g

・油 適量

 

 😀 カルシウム豊富なチーズとしらすを入れて食べやすい春巻きにしました。
 😀 アスパラガスは根元のかたい部分をしっかり取りましょう。
 😀 小麦粉は同量の水で溶いて、巻き終わりに塗って留めましょう。
 😀 春巻きの皮は常温で15分程度おき、やわらかくしてから使いましょう。

 

 👉 健康ポイント 👈 
❶チーズとしらすにはカルシウムが多く含まれています。

作り方

  • 調理時間:15分
  • 1人あたり:311 kcal
アスパラガスは根元のかたい部分を取り除く。半分に切ってサッとゆでる。
小麦粉は同量の水で溶いておく。
春巻きの皮にハム・[1]・チーズ・しらすの順にのせて包み、[2]を塗って留める。
フライパンに油を熱し、両面こんがりと焼く。
器に盛り付ける。

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