材料（2人分）
朝食やお弁当に(⌒∇⌒)ノ
運動後のエネルギーチャージにもピッタリです❣
・大葉 6枚
・ゆでたまご １個
・ツナ缶 １缶
・マヨネーズ 大さじ１
・ごはん １合分
・白ごま 大さじ１
・おにぎりのり ４枚
・Ａ･･･しょうゆ 小さじ2
・Ａ･･･砂糖 小さじ2
😀 混ぜごはんを取り、三角形や俵形に握りましょう。
😀 おにぎりにすれば、手軽に食べられて持ち運びにも便利です。
😀 ツナは水分を飛ばすよう炒めましょう。
😀 ラップを当てるかビニール手袋を着けて作ると、ごはんが手にくっつきにくく作りやすいです。
😀 大葉は縦半分に切り、まとめて丸めて切るときれいに短めの千切りができます。
😀 ツナ缶を常備しておけば、おにぎりの具に困った時もサッと作れます！
👉 健康ポイント 👈
❶ツナ缶・ゆでたまごにはたんぱく質が多く含まれています。
◆たんぱく質の１日の摂取推奨量◆
男性：60-65g／女性：50g
作り方
- 調理時間：10分
- １人あたり：473 kcal
- 大葉は千切りにする。ゆでたまごは4等分の輪切りにする。
- ツナ缶は軽く汁気を切る。
- フライパンに［２］・Ａを入れ、弱火～中火で炒める。水分が飛んだらマヨネーズを加えてサッと炒める。
- ボウルにごはん・大葉・［３］・白ごまを入れ、切るように混ぜる。4等分にして三角に握る。
- 三角の面にゆでたまごをトッピングする。
- おにぎりのりを<［５］の側面に巻き、器に盛り付ける。
