誰もが使ったことのある身近な調味料「ケチャップ」と「マヨネーズ」は、どちらも料理の味つけを簡単にしてくれます。今回は「ケチャップで作るレシピ」「マヨネーズで作るレシピ」の定番レシピに加え、「意外な使い方レシピ」もご紹介します。

さらに、日本では「ケチャマヨ」でおなじみのオーロラソースにも注目です。フランス発祥の本来のオーロラソースは、ベシャメルソースとトマトで仕上げるソースです。今回は本格オーロラソースをケチャップで作り、手軽に1品仕上げるレシピも併せてご紹介します。この冬休みは身近な2つの調味料を軸に、ご家庭ならではの味の発見を楽しんでみてはいかがでしょうか。

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【ケチャップで作るレシピ】

ポークチャップ🐖

ケチャップ料理の王道メニューをマスターしましょう！🍅

ケチャップにはトマト由来の旨み成分が含まれているため、

シンプルな味つけと合わせてもコクを出してくれます。

★ポイント

・ケチャップを加熱することで酸味が飛び、さらにコクのある味わいになります。

・ワンプレートに盛り付けてカフェ風メニューにしても♪

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【ケチャップの意外な使い方レシピ】

ケチャみそチキン

ケチャップとみそにはグルタミン酸、鶏肉にはイノシン酸という旨み成分が含まれています。

グルタミン酸×イノシン酸を掛け合わせると、相乗効果で旨みが増します。

料理に使いやすい組み合わせのため、覚えておくと便利です。

★ポイント

・漬け込む前に鶏肉にフォークで数ヵ所穴を開けると、より味が染み込みます。

・前日に漬け込みまでを作り置きしておけば、忙しい時に大助かり！

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【マヨネーズで作るレシピ】

チキンマヨの揚げ焼き

たまごの代わりにマヨネーズで衣をつけることで

衣に水分が少なくなり、カラッと揚がりやすくなります。

卵液が余らないため、フードロス削減に繋がって一石二鳥！

★ポイント

・お料理ビギナーでも作りやすく、漬け込みのたれはマヨネーズとしょうゆのみで作れます。

・揚げ焼きの温度は170℃程度がベストです。温度計がなくても、揚げ油の温度の目安は、菜箸を入れた時に先から泡が多く出てきたタイミングでOKです。

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【マヨネーズの意外な使い方レシピ】

おかかマヨ混ぜごはん

マヨネーズを加えるとごはん粒の表面が薄い油膜でマスキングされて

時間が経ってもパサつきにくくなります。

お弁当や軽食用のおにぎりにするのにもピッタリです。🍙

★ポイント

・ごはんに混ぜるだけで作れるため、ビギナーにもオススメです。🔰

・お好みで小ねぎや白ごまを散らしても、彩りや香りが豊かになります。

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【本格フランス風オーロラソースを使ったレシピ】

フランス風オーロラソースでポテトグラタン

トマトの代わりにケチャップを使い、本格的なオーロラソースが手軽に作れるレシピです。

ソースにはバターと牛乳が入っているため、日本のケチャマヨのオーロラソースよりもまろやかです。

フランス料理では、オーロラソースをグラタンの他にオムレツや蒸し料理などシンプルな料理に使うことが多いです。

★ポイント

・ベシャメルソースは小麦粉とバターを炒め合わせて作ります。フランス料理の基本のソースの1つで、レシピではシンプルに作れるようにアレンジしてあります。

・フランス風オーロラソースは、パスタソースとしてもお楽しみいただけます。

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【日本の食卓を支えてきた紅白の名脇役】

ケチャップとマヨネーズは、今やどこのご家庭の冷蔵庫にもある調味料ですが、どれくらいの時代に日本に登場したかご存知でしょうか。日本で国産トマトケチャップが登場したのは1908年で、食品メーカーのカゴメが製造を開始したのが始まりと言われています。一方、マヨネーズの日本での歴史は、1925年から「キユーピー マヨネーズ」として市販されたのが始まりと言われています。今ではケチャップもマヨネーズも、さまざまなメーカーやブランドの商品が出ており、好みに合わせて選べる種類が豊富になっています。

ケチャップもマヨネーズも、「保存しやすい」「量の調整がしやすい」「味が安定する」という家庭料理には理想的な条件を備えています。また、日本ではこの2本を混ぜた「ケチャマヨ」がオーロラソースとして親しまれています。ケチャップの酸味と甘み、マヨネーズのコクとまろやかさがバランスよく混ざり合うため、簡単なのにおいしい味つけが楽しめます。サラダやフライ料理など、多くのご家庭で活躍するようになりました。

100年以上の時を経て、トマトの赤とマヨネーズの白は、まさに食卓の「紅白カラー」いつもの料理を手軽においしくしてくれる、頼もしい名脇役です。今回のレシピをきっかけに、定番の使い方から少し意外な組み合わせまで、ぜひご家庭でも新しい味を発見してみてください。💡

お料理ビギナーからよく質問に挙がるのが「レシピに書いてある用語が分からない…」というお悩みです。今回はよく使う野菜の切り方に着目し、お料理ビギナーさんでも挑戦しやすい切り方を動画付きでご紹介します。たとえば同じ野菜でもさまざまな切り方「薄切り」「乱切り」「拍子切り」などが登場しますよね。実はこの「切り方」を覚えるだけで、加熱の際の火の通りが均一になり、味のしみ込みもグッとよくなるため、より素材の味わいが楽しめるようになります。

今回は利用頻度の高い野菜から、にんじん・じゃがいも・玉ねぎの切り方をピックアップしてご紹介します。切り方を覚えていろいろなレシピに応用してみましょう。さらに、切り方の名前を知っているとレシピを読むのもスムーズになり、料理へのハードルがグッと下がります。

切り方とポイントをチェック☟

【にんじんの切り方5選】

輪切り

断面が丸い定番の切り方です。厚みによって食感の変化も楽しめます。 🙂

応用としてこれを元に飾り切りや型抜きをしてもかわいく仕上がります。

オススメ料理：筑前煮、鍋料理など

動画はこちらから☜

半月切り

輪切りを半分にした形です。🥕

月の半月に見立てた形のため、この名前がついていると考えられています。🌗

にんじんや大根でよく使われ、味がしみやすく火も通りやすいのが特徴です。

オススメ料理：豚汁、ポテトサラダなど

動画はこちらから☜

乱切り

不規則に切ることで、煮崩れしにくくなります。

切った形は一見不揃いに見えますが、大きさを揃えることで均等に味がしみ込む形です。

オススメ料理： カレーライス、肉じゃがなど

動画はこちらから☜

短冊切り

「短冊（たんざく）」とは俳句や短歌を書く用紙です。

短冊切りはその形に似せた切り方で、食材を薄く細長い四角柱に切ります。

薄くて火が通りやすく、和食でよく登場する切り方です。

オススメ料理：野菜炒めなど

動画はこちらから☜

千切り

目安は4～5cm長さ、1～2mm幅くらいに細長く均一に切ると見栄えがよくなります。

「細くて長い繊維」の意味から繊切り（せんぎり）と表現されることもあります。

オススメ料理：キャロットラペ、ナムルなど

動画はこちらから☜

【じゃがいもの切り方4選】

くし切り

「くし」とは髪の毛をとかす櫛（くし）の形からきていると考えられています。

くし切りはその形に似せた切り方で、加熱した後も形がしっかり残ります。

ホクホクした食感を楽しめる切り方で、オーブン料理や煮込みにも向いています。

オススメ料理：ポトフ、ジャーマンポテトなど

動画はこちらから☜

拍子木切り

「拍子木」とは、お祭りや舞台でカンカンと打ち鳴らす木の打楽器です。

拍子木切りはその形に似せた切り方で、食材を細長い四角柱状に切ります。

棒状で火が通りやすく、揚げ料理にも向いています。

オススメ料理：フライドポテト、肉巻きポテトなど

動画はこちらから☜

角切り

立方体に切る切り方です。

加熱が早く、加熱時間も均一で調理が安定しやすいのが特徴です。

オススメ料理：ポテトサラダ、クラムチャウダーなど

動画はこちらから☜

乱切り

不規則に切ることで、煮崩れしにくくなります。

切った形は一見不揃いに見えますが、大きさを揃えることで均等に味がよくしみ込みます。

丸いじゃがいもは転がりやすいため、先に半分に切って安定させると切りやすいです。

オススメ料理：カレーライス、肉じゃがなど

動画はこちらから☜

【玉ねぎの切り方4選】

くし切り

玉ねぎの甘みを引き出しやすい切り方で、形をほぐして使います。

玉ねぎの大きさや料理に合わせて4等分や6等分など調整しましょう。

オススメ料理：カレーライス、シチューなど

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薄切り

玉ねぎを加熱せずに食べる時にも使える切り方です。

少し辛い場合は、薄切りにした後に水にさらすことで食べやすくなります。

火がすぐ通るため、時短にも◎

オススメ料理：サラダ、オニオンスライス、オニオングラタンなど

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角切り

立方体に揃えて切る方法でみじん切りよりも食感が残るため、

炒めても形が残りやすいです。

オススメ料理：ドライカレー、チリコンカン、ミネストローネなど

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みじん切り

細かく刻むことで旨みがなじみやすく、ソースやハンバーグに欠かせません。

玉ねぎをみじん切りすると涙が出るとよく言われますが、

切る前に冷蔵庫で30分程度冷やすと刺激成分の発生が抑えられて出にくくなります。

オススメ料理：ハンバーグ、つくね、タルタルソースなど

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【野菜は切り方で食感が変わる？】

野菜を切るとき、繊維に沿って切るか、断つかで食感や調理の仕上がりが変わります。

ポイントを押さえると、料理の味や食感をコントロールできます。

【繊維に沿って切る場合】

・シャキッとした歯ごたえが残る

・サラダや炒め物で存在感のある食感になる

・火の通りはやや時間がかかる

【繊維を断つ場合】

・柔らかく、口当たりがなめらかになる

・煮物やスープで味がしっかり染みやすい

・柔らかさが増すため、調理時間を短くできる

【ポイントのまとめ】

シャキシャキ感を楽しみたい　➡　繊維に沿って切る

味を染み込ませたい・柔らかくしたい　➡　繊維を断ち切る

さらに野菜の種類や調理法で使い分けると、仕上がりもレベルアップできます。

少し意識するだけで、同じ野菜でも食感や味わいが変わります。切り方で料理の楽しさが広がるため、ぜひ試してみてくださいね。♪

寒さが増してくる季節、家族みんながホッと温まる食卓は、元気の源になります。忙しい日々でも、簡単で栄養も摂れる料理があると嬉しいですね。そんなときに活躍するのが、身近な食材「ごま」です。「ごま」はカルシウムやセサミンを豊富に含み、小さな粒に栄養が詰まった食材です。カルシウムは骨や歯を丈夫にし、セサミンには抗酸化作用があり、体の調子を整える効果が期待できます。💡

また、「ごま」は使う量が少量でも香りを実感でき、毎日の食事に取り入れやすいのがポイントです。今回は、香りや風味を生かした「ごま」を使ったレシピをご紹介します。 🙂

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ごまだれつくね

ふんわり柔らかいつくねに、香ばしいごまの風味をプラス！甘辛のたれが食欲をそそります。

つくねは丸めすぎず、軽くまとめるとふんわり仕上がります。

レシピではスプーン2本を使って成形しますが、お料理ビギナーは手で丸めてもOKです。👍

★ポイント

・つくねの外側は焼き色がつくように焼き、中は蒸し焼きで火を通すことで、外は香ばしく中はふわっと仕上がります。🍳

・つくねのつなぎはマヨネーズと片栗粉だけ！ひき肉がやわらかくまとまりやすくなります。

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手羽中の黒ごま焼き🐔

黒ごまの香ばしさが加わり、食欲アップ！プチプチとした食感がアクセントになります。

漬け込む工程を前日にやっておけば、次の日は焼くだけで1品完成です。 🙂

★ポイント

・鶏肉に切り込みを入れておくことで調味料がよくなじみます。お料理ビギナーはフォークで数か所穴を開けてから漬けても◎

・多めに作ってお弁当やおつまみにもするのもオススメです。 🙂 🍱

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ごまたま中華スープ

お店のようなふんわりとしたたまごスープをお家で作ってみましょう。

ごまを加えると香りがぐっと引き立ち、コクが増します。

チャーハンや餃子の副菜メニューとしてもピッタリです。🥟

★ポイント

・たまごを数回に分けて入れることで、スープの温度を下げずにたまごをふんわりと固めます。🥚

・コーンや豆腐など、お好みの具材を足すとボリュームアップになります。🌽

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白練りごまのパンナコッタ

イタリア発祥の「パンナコッタ」は生クリームや牛乳、砂糖を加熱し、ゼラチンで固めるスイーツです。

レシピではアレンジとして白練りごまを加えて、より濃厚で風味豊かな味わいに仕上げます。

トッピングにホイップクリームなどをのせても華やかになります♪

★ポイント

・ゼラチンは沸騰させると固まる力が損なわれるため、注意しましょう。💡

・器はデザートボウルやマグカップなどお好みのものでOKです。

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【白ごま・黒ごまの魅力と加工方法による使い分け】

ごまの白ごまと黒ごまは、種子の種皮の色によって分けられています。白ごまは淡い色で、ナッツのようなほのかな甘みとやさしい香ばしさが特徴です。料理に加えても素材の味を引き立て、和え物やデザート、ソースなどに自然に馴染みやすいです。一方、黒ごまは濃い色の種皮を持ち、香りがしっかり立ち、ほのかな苦みと焙煎された香りがよく伝わるのが魅力です。炒め物や焼き物に少量加えるだけで、香りや食感にぐっと深みが出ます。また、ごまには加工方法による特徴もあり、使い分けると料理の幅が広がります。

＜よくみる加工方法の種類と特徴＞

・いりごま

香ばしさが際立ち、噛んだ時にプチプチした食感がより楽しめます。ごはんやおにぎりにふりかけたり、パンや焼き菓子に使ったりするのもオススメです。

・すりごま

粉状になっているため、香りが非常に高いです。特にすりたては香りが強く、和え物やドレッシングにピッタリ！使う直前にすりたてを加えると、さらに香ばしさが引き立ちます。

・ねりごま

少量でも濃厚な風味を出すことができ、まろやかな食感が特徴です。ソースやたれに加えるとコクがアップします。辛い味つけの中華料理に加えて辛さを和らげるのにも役立ちます。 🙂

このようにごまは使い方がさまざま！料理をしながら、白ごま・黒ごま、いりごま・すりごまの香りや食感を比べて選ぶのも、料理の楽しみ方のひとつです。毎日の食卓で違いを意識して使い分けることで、味や香り、食感の変化を楽しめます。今日の食卓に、香ばしい「ごまのひとさじ」を加えてみませんか？🙂 

浜松市は高血圧をはじめとする生活習慣病を予防するため、11月を減塩推進月間としています。🧂

マックスバリュ東海は、これまでも浜松市と共に日常の食卓で実践しやすい減塩レシピ作成に取り組み、HPの「ちゃんとごはんレシピ」などで掲載しています。今回は「味つけを少しアレンジするだけで減塩につながるレシピ」をご紹介します。💡

減塩は「味気ない」と思われがちですが、実は酢やレモンなどの酸味、スパイスやだしを上手に使うと、食塩を抑えながらも満足感のある味わいが楽しめます。減塩を意識したい方はもちろん、いつも同じ味つけになりがちな方にもぜひ試していただきたい内容です。

また、ちょっと食塩を摂り過ぎてしまった時の強い味方「ナトリウムコントロールレシピ」も併せてご紹介します。

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【しょうゆの代わりにかつお節と酢で食べるレシピ】

餃子にON！かつお節と酢のにら入りだれ

普段は酢しょうゆをつけて食べている餃子。たれをちょっと味変してみませんか？🥟

かつお節と酢をベースにした手作りのたれは、食塩0gです。

このレシピはしょうゆ大さじ1/2を使う食べ方に比べ、食塩量は1人分で約1.1gをカットできます。

★ポイント

・レシピで作るたれは食塩0gのため、気軽に餃子にかけても楽しめます。 🙂

・餃子は市販品で◎たれで食塩カットしているため、食塩相当量の低い餃子を選ぶと、より減塩できます。

もちろん手作りしてもOKです。 🙂

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【塩の代わりに昆布だしとぽん酢で食べるレシピ】

鶏むね肉のぽん酢蒸し

塩を使わずに昆布だしとぽん酢で作る蒸し鶏のレシピです。

昆布だしのまろやかな甘みとぽん酢の爽やかさで、シンプルなむね肉の旨みを引き立てます。

このレシピは塩小さじ1/2を使う作り方に比べ、食塩量は1人分で約1.0gをカットできます。

★ポイント

・昆布だしは昆布を水に漬けて30分程度おけば、簡単に作れます♪

・むね肉はたんぱく質量も十分に摂れるため、トレーニング後に食べるのにも向いています。🐔

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【フレーバーで食塩少量！アレンジレシピ】

カレー風味のチキンソテー

しょうゆの代わりにカレー粉を使うことで、しっかりと味がついて食塩量は低くなります。🍛

チキンソテーはレシピにもよりますが、しょうゆで作る場合は大さじ1～2を使います。

このレシピはしょうゆ大さじ2を使う作り方に比べ、食塩量は1人分で約2.9gをカットできます。

★ポイント

・カレー粉とヨーグルトに含まれる食塩量は微量のため、減塩したい際に重宝します。

・漬け込む工程を前日にやっておけば、次の日は焼くだけで1品完成です。

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ちょっと食塩を摂り過ぎたかも！ 🙁

意識はしていても外食や出来合いの食事が続き、ちょっと食塩を摂り過ぎてしまうことってありますよね…。そんなときは体内の水分バランスの調整をしてくれる「カリウム」に注目です。「カリウム」は体内の余分なナトリウム（食塩に含まれる成分）を尿とともに体外へ排出するのを助けてくれます。「カリウム」を多く含む野菜には、小松菜・ほうれん草・ブロッコリー・かぼちゃなどがあります。

※腎機能が低下している場合は、医師の指示に従いましょう。

【カリウムが摂れる野菜でナトリウムコントロールレシピ】

大根と小松菜の和風スープ

クセがなく、アクも少ない小松菜を使ってカリウムの摂れるスープを作ってみませんか。

ごはんに汁物1品と、主菜・副菜2品のおかず3品を合わせた「一汁三菜」の和食献立にし、品数を増やすことで、一皿あたりの味つけを濃くしなくても全体で満足感が得られます。

★ポイント

・具材の食感を残すことで、味を薄めても満足感を感じやすくなります。

・多めに作っておいて、翌朝はごはんを加えて雑炊にしたり、保温容器に入れてお弁当にしたりするのもよいですね。

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【減塩は天然だしと計量がポイント】

減塩と聞くと「味気なくなるのでは」と思う方も多いかもしれません。

しかし、食塩を控えても満足感のある食事は、ちょっとした工夫で十分に実現できます。

まずは、素材のうま味や香りを生かすことです。今回ご紹介したレシピのように昆布やかつおのだしをしっかり使えば、食塩控えめでもおいしく仕上がります。また、しょうが・にんにく・ねぎ・ハーブ・スパイスなど香味野菜を加えるのも、味わいに深みが出て、食塩量を減らしても物足りなさを感じにくくなるポイントです。

さらに、減塩を習慣化するには調味料の計量を意識することも効果的です。まずは目分量でいつも料理をしている方は計量スプーンを使うようにし、最終的には量りで正確に測るようにすると、段階を追って自然と食塩をコントロールしやすくなります。少しずつ食塩量を把握することで、「減らしすぎて味つけ失敗」といった失敗も防げます。

<ポイントのおさらい>

• だしや香味野菜を活用して味つけする
• 計量のステップを取り入れる

今日からは上記の2ポイントを抑え、無理なく食塩を控える工夫をしてみてはいかがでしょうか。💡

缶詰はストックしておけば、思い立ったときにすぐ使える便利な食材です。🥫

下ごしらえの手間がなく、そのまま器に出すだけでも1品完成しますが、

ひと工夫でちょっとアレンジの効いた1品に変身もできます。 😀

普段から常備しておくことでいつでも好きなときに使え、

未開封では常温保管ができて冷蔵庫のスペースをとらない点も嬉しいポイントです。 (*’ω’*)

今回はよく見かける缶詰として、さばの缶詰・豆の缶詰・ツナの缶詰・焼き鳥の缶詰をアレンジしたレシピをご紹介します。 🙂

【さばの缶詰を使ったレシピ】

さばのみそ煮缶と大根の煮物🐟

さばのみそ煮缶は汁ごと入れて使い切ります。

みそ煮缶のみそをベースに使うため、味つけも簡単です。

レシピでは大根に加えてにんじんをプラスし、具だくさんの煮物に仕上げます。🥕

★ポイント

・追加で使うみそはお好みのものを使えばOKです。👍

・魚の缶詰は骨まで食べられるものが多く、骨取りの作業も不要です。🐟

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【豆の缶詰を使ったレシピ】

グリーンピースのミートソースパスタ🍝

下ごしらえがいらず、水を切ってすぐに使えるため、

缶詰のグリーンピースなら彩りが欲しいときの強い味方にも！

ちょっとかさまししたいときにも、豆の缶詰は常備しておくと便利です。💡

★ポイント

・豆特有の風味はパスタソースに合わせることでマスキングされ、食感のアクセントで存在感を出します。

・お好みでタバスコや粉チーズをかけると味わいの変化も楽しめます。🧀

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【ツナの缶詰を使ったレシピ】

ツナ缶で麻婆豆腐

ツナ缶を汁ごと入れることでコクがアップ！ツナの旨みが加わった麻婆豆腐になります。

ちょっとマイルドな味つけがお好みの方にもオススメです。　(^_-)-☆

★ポイント

・辛さを足したい方はラー油などを追加しても◎

・ごはんや春雨と合わせて主食メニューにしてもよいですね。🍚

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【焼き鳥の缶詰を使ったレシピ】

焼き鳥缶とこんにゃくの炒め煮🐔

汁ごと焼き鳥缶を入れることで、調味料はしょうゆと和風顆粒だしを少し加える程度でOK！👍

少し多めに作ってお弁当のおかずにするのにもピッタリです。🍱

★ポイント

・こんにゃくの表面に格子状の切り込みを入れることで、味が染み込みやすくなります。🔪

・副菜として和食の献立に合わせやすく、魚の塩焼きなどシンプルな料理にもマッチします。

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【缶詰はいつからあるの？】

缶詰は今ではすっかり身近な食材ですが、日本缶詰びん詰レトルト食品協会によると、

その歴史は200年以上前にさかのぼります。

19世紀初めにフランスで保存食として開発され、その後アメリカや日本へと広まりました。

密閉した容器ごと加熱殺菌することで長期間の保存が可能になり、戦時中の兵士の食糧や船旅の必需品としても重宝されてきました。🚢

現代では、魚や肉、野菜、豆類、果物など、あらゆる食材が缶詰になり、ちょっとユニークな商品なども販売されています。 😮

缶詰のいちばんの魅力は「長期保存ができること」です。💡

未開封なら常温で数か月から数年は保存が可能で、冷蔵庫のスペースを取らず、長く買い置きしておけるのが便利です。

必要なときにすぐ使える手軽さに加え、旬の時期に加工されているものについては、栄養がよい状態で閉じ込められているのも特徴です。

また、缶詰は食品ロスの削減にも貢献します。生鮮品よりも食べ切れずに捨ててしまう心配が少なく、必要な分だけ使いやすいです。

さらに、さばやいわしなどの魚は缶詰になると、骨までやわらかくなって食べられるようになります。🐟

今回ご紹介したレシピなども活用し、ムダの少ない食生活に役立ててみてくださいね。♪

まずは缶詰を常備するところから始めてみてはいかがでしょうか。 !(^^)!

毎日の料理で野菜の下ごしらえに時間がかかり、大変だと感じたことはありませんか？

そんなときには、トップバリュ商品の「うまみとじこめ野菜」を使ってみるのはいかがでしょうか。

「うまみとじこめ野菜」とは、野菜をカットして水に浸けてアク抜きし、

そのまま下ゆでせずにパックに入れて加熱殺菌したシリーズです。

パックの中には従来の一次加熱のゆでこぼしで逃げてしまう「うまみ」がそのまま残っています。

また、水を加えないため、野菜のうまみが薄まりにくいのも特徴です。

さらに、カットや下処理が済んでいるため、開けたらすぐに使える便利さも見逃せません。

今回はこの「うまみとじこめ野菜」を商品別に使ったレシピをご紹介します。 🙂

【うまみとじこめ野菜 きんぴらごぼうミックスを使ったレシピ】

きんぴらごぼうとウインナーのかき揚げ

きんぴらごぼうミックスはごぼうとにんじんが細切りになっています。

天ぷら粉を使うレシピのため、粉の配合調整も不要です。

揚げ焼き専用の天ぷら粉を使うと、かき揚げがさらに作りやすくなります。 😛

★ポイント

・野菜がメインの主菜ですが、ウインナーを加えることで食べ応えがアップしています。

・丼ぶりメニューやうどんやそばなどの麺メニューと合わせてアレンジしても！

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【うまみとじこめ野菜 ささがきごぼうを使ったレシピ】

ごぼうとひき肉のキーマカレー

★ポイント

・レシピではフライパンで作っていますが、鍋でも作れます。

・包丁いらずで作れるカレーは、ちょっとお疲れの時にも大活躍します。

・少し手間に感じるごぼうの洗浄とささがき工程はすでに施されているため、使い勝手が◎

・材料に水はなく、ごぼうとトマト缶の水分で作ることで、野菜のうまみを感じやすい！

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【うまみとじこめ野菜 むきさといもを使ったレシピ】

さといもとしらすのアヒージョ

むきさといもを汁ごと加えることで、アヒージョのオイルにもうまみがよく広がります。

彩りもきれいで、ちょっとしたおもてなしメニューとしても◎ 🙂 

★ポイント

・ブロッコリーはすでに小房に分かれている冷凍のものを使うと時短になります。

・余った油でパスタやガーリックトーストを作るのもオススメです。

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【うまみとじこめ野菜 皮付きじゃがいもを使ったレシピ】

じゃがいもとチーズの春巻き

皮付きじゃがいもの素朴なおいしさを春巻きのパリッと感と合わせました。

じゃがいもは皮むき不要で使えるため、常備しておくと便利です。

その他に使用する材料もハムやツナ缶など、

お家にストックがありがちな食材で作ることで、すぐに作りやすいです。 😎

★ポイント

・ビギナーがチーズ入りの春巻きを作る時は、スライスチーズを使うと巻きやすくなります。

・ツナ缶のオイルも加わってより一層パリッと仕上がります。

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じゃがいもとトマトのミートグラタン

じゃがいもは敢えて皮付きのまま輪切りにするため、ダイレクトにホクホク感が楽しめます。

じゃがいもとトマトを交互に重ねて作り、トマトのうまみがじゃがいもによく染みます。

彩りもよく、取り分けもしやすいです。

★ポイント

・トースターで加熱している間に、別の料理の準備も進められます。

・市販のミートソースを使うため、味つけが簡単で失敗しにくいです。

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【トップバリュうまみとじこめ野菜は水煮とは何が違うの？】

ご家庭で作る一般的な水煮野菜は、カット後に水でゆでるため、

野菜のうまみや栄養がゆで汁に流れ出やすく、味わいも少し薄くなりがちです。

一方、「うまみとじこめ野菜」シリーズは、下記のような特徴があります。

<うまみとじこめ野菜の特徴>

・下ゆで不要

下ゆでの手間を省きつつ、野菜のうまみを閉じ込めています。

お湯へうまみが逃げにくく、ゆでこぼしで失われやすい成分もそのままキープ。

・pH調整剤不使用

pH調整剤という食品添加物を使っていません。

野菜本来の味わいを最大限に生かし、よりナチュラルな食生活を目指す方にもオススメです。

・水を加えない

野菜の味が薄まらず、料理に入れた瞬間からしっかりおいしいです。

無水加熱済みで野菜と一緒にドリップ液も使うことで、より豊かな味わいを楽しめます。

「うまみとじこめ野菜」シリーズは、このように手軽に使えるだけでなく、

素材本来の味わいを感じやすいです。常に冷蔵庫にストックしている食材の仲間に加えてみたり、

今回ご紹介したレシピを活用してみたりと、忙しい日々の献立に取り入れてみてはいかがでしょうか。💡

もっと「うまみとじこめ野菜」について知りたくなった方は、

下記のサイトからも商品をチェックしてみてくださいね。♪

「うまみとじこめ野菜」についてはこちらもチェック☟

パスタや丼メニュー、焼き菓子などの卵黄だけを使うこと、ありますよね。残った卵白、そのまま捨てていませんか？実はとってももったいないんです！今回は、そんな余った卵白をおいしく活用します。

卵白は高たんぱく・低脂質で加熱するとふんわりした食感になるのが特徴です。お菓子作り以外にも、日常の料理に活用できます。覚えておくと便利な使い切りレシピを4品ご紹介します。

えびのフリッター

卵白をメレンゲ状に泡立てて使うと、外はサクッと中はふんわりとした食感に仕上がります。

卵白は冷凍で保存しておくと、使用する際に解凍して揚げ物や炒め物に使うことができます。

★ポイント

・小麦粉と片栗粉を半々にすることで、よりふんわりサクサク感がアップします。

・メレンゲはハンドミキサーを利用すると、手軽に時短で作ることができます。

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レンジで作る！蒸しいか団子

電子レンジで手軽に蒸して作る団子は、メレンゲをつなぎに使ってやわらかく仕上げます。

レシピはこのまま食べる主菜メニューですが、

汁物の具材にアレンジして食べ応えのある副菜メニューを作っても◎

★ポイント

・メレンゲ作りは卵白と容器が冷えていると、泡立ちがよくなって作りやすくなります。

・食べやすい一口サイズで作れば、お弁当やおつまみにもピッタリです。

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白いあんかけチャーハン

冷凍チャーハンと卵白を合わせれば、あっという間にふわとろ仕上げのチャーハンに！

卵白のふんわり感とあんのとろみが組み合わさり、ふわとろ食感が楽しめます。

★ポイント

・ふんわり感を残すため、卵白は泡立てすぎないように注意しましょう。

・水溶き片栗粉を少しずつ加えてとろみを安定させると、より口当たりがよくなります。

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卵白を使ったプリン

蒸し器や湯煎で作るプリンは、卵白だけでもふんわり軽く仕上がります。

キャラメルソースの代わりに黒蜜と食べる、ちょっと和風にアレンジしたプリンです。

★ポイント

・卵白は泡立てすぎず軽く混ぜ、茶こしでこすとなめらかになります。

・プリン液を入れる器はマグカップや耐熱容器などがオススメです。

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【卵白をおいしく使い切るコツ　～メレンゲ作りのポイント～】

余った卵白は、ちょっとした工夫で料理に生かすことができます。挑戦しやすいのは汁物に入れてたまごスープにすることですが、もっとアレンジを加えたい方は、今回のようにメレンゲを作って料理に生かすのもオススメです。メレンゲとは、卵白に空気をたっぷり含ませて泡立てたもので、その体積は卵白の約6〜8倍にもなります。一見むずかしそうですが、次のポイントを押さえれば失敗しにくくなります。

メレンゲ作りのポイント

・容器や泡立て器は乾かして清潔にする。

・卵白はよく冷やしてから泡立てるとふんわり感が出やすいです。容器を冷やすのも◎

・泡立てすぎず軽く混ぜて仕上げることで、分離を防ぐ。

失敗の多くは、泡立て不足でゆるい状態になることや、逆に泡立てすぎてボソボソになり水分が出てしまうことです。また、油分や水分が混入しても泡立たなくなるため、注意が必要です。さらに、卵白を小分けにして冷凍保存すれば、必要な時にサッと解凍して使うことで無駄もありません。ちょっとした工夫で、毎日の料理にたんぱく質をプラスしながら、フードロス削減につながるレシピにチャレンジしてみましょう！

たまご料理は身近な食材で手軽に作れ、栄養価も高いため、お料理ビギナーが毎日の食事に取り入れやすいのが魅力です。

シンプルな料理も多く、何を作るか迷ったときにもオススメです。

たまご料理を練習することで、火加減や手際といった料理の基本スキルが自然と身につきます。

今回は、そんなたまご料理の中から、定番で覚えておきたい「ゆでたまご」「スクランブルエッグ」「たまご焼き」の作り方を紹介します。

まずは一品ずつマスターしましょう。

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基本のゆでたまご

ゆでたまごはそのままでも一品として成り立ち、トッピングとしても料理に使えます。

レシピではお湯から11分加熱してやや固ゆでにしています。

加熱時間で仕上がりが変わるため、作るのに慣れたら加熱時間を調整し、好みのゆで加減にするのもよいですね。

★ポイント

・そのまま食べる場合は、軽く塩や黒こしょうを振って食べるのが王道です。

・トッピングとして使う際は輪切りや縦半分に切ります。サラダや麺類などに加えることで、華やかさとたんぱく質を同時にプラスすることができます。

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基本のふわふわスクランブルエッグ

スクランブルエッグは形を整える技術は必要ないため、挑戦しやすいメニューです。

たまごに調味料を加え、軽くかき混ぜながら加熱するスクランブルエッグは、

柔らかさを残すための「弱火」と「余熱」の使い方が火加減の練習にもピッタリです。

★ポイント

・テフロン加工など熱伝導のよいフライパンを使うと、均一に熱が伝わって作りやすいです。

・余熱で仕上げることでふわふわになります♪

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基本のたまご焼き

お弁当からおつまみまで大活躍の、うまく作れたらうれしい定番メニューです。

たまご焼きはたまごをしっかり溶きほぐし、油を馴染ませたフライパンで少しずつ焼き、

複数回に分けて焼くことでフライパンの扱い方を学べます。

★ポイント

・たまご焼きの成形がうまくいかなかったときは、ペーパーや巻きすで包んで形を整えると、後からでもきれいな仕上がりに修正できます。

・慣れてきたら、中にねぎや明太子を入れて作るとバリエーションが広がります。。

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【ゆで時間の違いで変わる半熟・固ゆでの目安】

ゆでたまごは、ゆで時間をほんの少し変えるだけで、仕上がりが大きく変わります。

とろりと黄身が流れる半熟から、しっかり固まった固ゆでまで、自分の好みに合わせて楽しめるのが魅力です。

ゆで加減は、沸騰したお湯からゆでるか、水からゆでるかでも違いがあります。

沸騰したお湯からゆでる方法は、ゆで時間を正確にカウントできるため、仕上がりの調整がしやすくて時短にもなります。

一方、水からゆでる方法は、ゆっくり温度が上がることで殻が割れにくく、火の通りが均一になりやすいのが特徴です。

ゆで加減を調整したいときには、「沸騰したお湯からゆでる方法」がオススメです。

ゆで時間はお好みに合わせて、次の目安を参考にしてみてください。

【沸騰したお湯からゆでる場合のゆで加減と時間の目安3パターン】

• とろとろ半熟：6分

白身は固まり、黄身はとろりと流れる状態です。

カルボナーラなどのパスタにのせても◎とろとろの黄身がたまりません！

• やや半熟：8分

黄身がやわらかく、中心に少ししっとり感が残ります。

ラーメンのトッピングや味つけたまごを作るときにもオススメです。

• やや固ゆで：11分

黄身までしっかり固まり、ほくほくとした食感になります。

ほろほろで潰しやすく、サンドイッチやポテトサラダに最適です。

ゆで時間を数分変えるだけで、同じたまごでも違うおいしさが楽しめます。まずは一度、時間を調整していろいろなゆで加減にトライしてみませんか？

静岡県浜松市が健康づくりのために取り組む「健康はままつ21」の分野別の施策において、「栄養・食生活」の分野では、①食を通じた健康づくり、②食に関する環境づくり、③豊かな食と食の大切さの推進の3つが挙げられています。マックスバリュ東海はこの度、夏野菜を用いて浜松市とともにレシピを作成しました。

今回は野菜の食物繊維による血糖値・コレステロール値の上昇抑制に着目しました。食物繊維を摂取すると、血糖値の上昇を穏やかにする効果が期待できます。また、満腹感が得られやすいため、食べ過ぎ防止にも繋がり、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防効果も期待できます。また、厚生労働省では生活習慣病を予防し、健康な生活を維持するとして、大人が1日に必要な野菜の目標量を350ｇ、料理にすると小鉢5皿（1皿70ｇ）を目安としています。今回はシーズンに合わせ、夏野菜を代表してきゅうり・なす・モロヘイヤを使い、野菜摂取量アップを目指します。

浜松市では、2025年8月〜9月は、『2025ベジアップ推進月間』として、野菜摂取を推進しています！

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マックスバリュ東海はこの度、夏野菜を用いて浜松市とともにレシピを作成しました！！

今回は野菜の食物繊維による血糖値・コレステロール値の上昇抑制に着目しました。

食物繊維を摂取すると、血糖値の上昇を穏やかにする効果が期待できます。

また、満腹感が得られやすいため、食べ過ぎ防止にも繋がり、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防効果も期待できます。

また、厚生労働省では生活習慣病を予防し、健康な生活を維持するとして、大人が1日に必要な野菜の目標量を350ｇ、料理にすると小鉢5皿（1皿70ｇ）を目安としています。

今回はシーズンに合わせ、夏野菜を代表してきゅうり・なす・モロヘイヤを使い、野菜摂取量アップを目指します。

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【きゅうりを使ったレシピ】

彩り野菜と鶏そぼろのシャキシャキ混ぜごはん

ごはんにきゅうりとコーン缶を混ぜるスタイルで、自然と野菜が摂れます。

彩りがよいのもうれしい！

野菜が1人分で約60g摂れる主食メニューです。

★ポイント

・きゅうりのシャキシャキした歯応えが、食感のアクセントになっています。

・きゅうりは水分が豊富で、さっぱり食べやすい夏の定番野菜です。

・しっかり味がついているため、お弁当にもオススメです。

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【なすを使ったレシピ】

なすとブロッコリーのガーリック炒め

炒め物によく合うなすを噛み応えがあるブロッコリーと炒め、

満足感を得やすいように仕上げました。

野菜が1人分で約120g摂れる主菜メニューです。

★ポイント

・なすは炒めるとやわらかくなりますが、大きめに切ることで咀嚼数アップに！

・炒めることでなすのかさがグッと減るため、量を食べるのにも適しています。

・ブロッコリーは噛み応えがあって満腹感を得やすいため、食べ過ぎ防止にも効果的です。

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【モロヘイヤを使ったレシピ】

モロヘイヤとささみのネバネバ和え

低脂肪なささみ×ネバネバ野菜の組み合わせで、

さっぱりかつ食べごたえもあり、暑い時期に元気をくれそうな一品に！

野菜が1人分で約50g摂れる副菜メニューです。

★ポイント

・高たんぱく・低脂質のささみと一緒に野菜が摂れるため、スポーツやトレーニングを行っている方にもピッタリ！

・夏野菜の中でもモロヘイヤの食物繊維量はトップレベルです。

・食物繊維の効果にプラスしてモロヘイヤの粘り成分にも整腸作用が期待できます。

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１日の中で組み合わせて食べることで、230gの野菜が摂れる！

この3品（主食＋主菜＋副菜）を一緒に食べれば、1回の食事の1人分で約230gの野菜が摂れます。この量は1日に必要とされる野菜摂取量（350g）の半分以上に相当します。

「ちょっと野菜が足りていないかも…」と感じたら、このレシピを食事に取り入れてみるのもよいですね！

野菜摂取量を増やす工夫

野菜をたっぷり摂ることは体の調子を整えるだけでなく、毎日の食事を彩り豊かにしてくれます。

特別なことをしなくても、いつもの食事に野菜を加えるだけでも野菜摂取量が増えます。次のような工夫で野菜を摂るのも効果的です。

■ 主食に混ぜる

ごはんや麺類を混ぜごはんやチャーハン、焼きそばなどにし、主食に野菜を加えると、自然に摂取量が増えます。彩りもよくなり、食感も楽しめます。

■ 主菜に組み合わせる

肉や魚がメインの主菜に、野菜を添えるなどして取り入れると、主菜がよりバランスのよい一皿になります。

■ 副菜をプラス

温野菜や和え物など、ちょい足し感覚で1品追加しましょう。難しいものでなくとも、たとえばきゅうり、トマトなどは切って味つけするだけでもOKです。

たくさん野菜を摂るのは難しそうと感じていた方も上記のような工夫であれば、簡単に挑戦できそうですね。

今回紹介したレシピなどもきっかけにし、まずは一品から、今日の一食から野菜習慣を始めてみませんか？

カリッと香ばしくてアツアツ！たこ焼きには、ついつい手が伸びてしまう魅力がありますよね。

屋台で見かけるとワクワクした気分になり、おうちで焼けばちょっとしたイベント気分も味わえます。

実は配信日の今日、8月8日は「たこ焼きの日」です！たこ＝8本足という由来などから、覚えやすい語呂で記念日になっています。

たこ焼きの日にちなみ、ちょっと変わり種のたこ焼きに挑戦してみましょう。

また、たこ焼き器を活用したスイーツレシピも併せてご紹介します。たこ焼きパーティー気分で、みんなでワイワイ楽しんでみてくださいね♪

※レシピで使用するたこ焼き粉は全て、

トップバリュベストプライスの「北海道産小麦使用 たこ焼粉」を使用しました。

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【変わり種たこ焼きレシピ】

カラフルたこ焼き

パプリカ・玉ねぎ・コーン缶を使ってカラフルに仕上げました。

コーン缶は水気を切り、野菜は粗みじん切りにしてサイズを合わせて使うことで、

均一に火が通りやすくなります。

1人分で野菜が100ｇ摂れるレシピです。

★ポイント

・生地に調味料を加えているため、ソースをつけなくてもおいしくいただけます。

・野菜が苦手な方もかわいい見た目と食べやすさで、試してみやすいレシピです。

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カレー風味のたこ焼き

生地とソースに使ったカレー粉によるスパイシーな香りが、いつも以上に食欲をそそる！

隠し味に生地に粉チーズを加え、コクと深みを出しています。

カレー粉との相性も抜群です◎

★ポイント

・カレー粉を使うことで焼きカレー風味のたこ焼きが味わえます。

・カレーに添えるらっきょうを刻み、敢えて生地の中に入れてみました！

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たこ焼き器でサクサク焼きおつまみ

お子さんだけでなく大人だって楽しみたい！ お酒によく合うレシピです。

たこがない時でもおうちにある乾物でだしを出せば、味に奥行きがあるおつまみの完成です。

レシピではにんにくチップと桜えびの乾物を使いました。

★ポイント

・包丁を使わずに作れるため、時間がない時でも焼くまでの準備が簡単にできます。

・お子さんとにぎやかに楽しんだ後は、大人用にしっぽり焼くのもよいですね！

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【たこ焼き器でスイーツレシピ】

たこ焼き器でスイートポテト

たこ焼き器の使い方はたこ焼きだけじゃ終わらない！

オーブンがない方もたこ焼き器があれば作れるスイーツレシピです。

焼き目が香ばしく、焼きたてのホクホク感もたまりません♪

★ポイント

・飾り付きの爪楊枝やピンを用意すると、よりかわいく仕上がります。

・一度にまとめて作れる！冷ましてからラッピングし、ちょっとしたプレゼントにしても◎

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たこ焼き粉とお好み焼き粉の違いって？

粉もの料理の二大巨頭ともいえる「たこ焼き」と「お好み焼き」。

この2つを手軽に作れるようにしてくれるのが市販のたこ焼き粉とお好み焼き粉です。

たこ焼き粉とお好み焼き粉は、どちらも小麦粉をベースとした粉製品で、見た目はとてもよく似ています。

それぞれの料理に合うように原材料の配合や食感の仕上がりが工夫されています。

2つの一般的な違いを少しご紹介します。

• たこ焼き粉

たこ焼きの外はカリッと中はトロッとした独特の食感を出すため、生地が緩めに仕上がるよう配合されています。

だしの風味がしっかり効いており、たこや紅しょうが、天かすなどと合わせても味がぼやけず、一体感のある味わいにまとまるのが特長です。

山いもなどの粘り気のある成分は少なめで、加熱中にクルッと丸く返しやすいように、生地の滑らかさも大切にされています。

• お好み焼き粉

お好み焼き粉はふんわりとした厚みのあるお好み焼きを作るため、ベーキングパウダー、山いもパウダー、かつおや昆布のだし、砂糖などをバランスよく加えてあるのが特徴です。

生地にはある程度の粘りがあってキャベツなどの具材とよく絡み、しっかりとした食べごたえに仕上がります。

どちらの粉も自分で作ることも可能ですが、それぞれ簡単においしくなるように専用に作られているため、食感や風味に違いが出ることがあります。

また、お好み焼き粉でたこ焼きを作るとモチモチし過ぎ、逆にたこ焼き粉でお好み焼きを作ると生地が緩くなり過ぎて形が崩れやすくなる場合も…。

料理に合った専用粉を使うことで、より理想に近い仕上がりが楽しめます。

今回ご紹介したたこ焼きは、あらかじめ調合されたたこ焼き粉を使って手軽に作ることができます。

変わり種たこ焼きや、たこ焼き器を用いたアレンジスイーツで、お祭り気分やパーティー気分を気軽に楽しんでみてくださいね。

マックスバリュ東海のプライベート・ブランド商品「トップバリュ」は、大きく分けて「トップバリュ ベストプライス」「トップバリュ」「トップバリュ グリーンアイ」があります。この中には、まだまだあまり知られていない商品や使い方がたくさんあります。

今回はその中でも冷凍食品に注目して、レシピをご紹介します。

少し手間に感じる工程を短縮したい方や、食材を常備して好きな時に作りたい方にどれもピッタリなレシピです。

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冷凍野菜で簡単トマトスープ

野菜は全てカット済みの冷凍食品をそのまま加えるだけで手間いらず！

レシピではトップバリュの「5種の野菜ミックス野菜スープの具」を使いました。

野菜ミックスを使えば、野菜をたくさん準備しなくても具だくさんスープがラクに作れます。

★ポイント

・トップバリュの「5種の野菜ミックス野菜スープの具」は、キャベツ・ブロッコリー・カリフラワー・にんじん・じゃがいもが下ごしらえされて入っているため、すぐに作りたい時にオススメです。

・便利な冷凍食品にプラスし、紙パックや缶のトマトは常温でも保存できるため、常備しておくと冷蔵庫の場所もとらずに使えて便利です。

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冷凍切身魚でアクアパッツァ

魚料理も冷凍食品を活用すれば、下処理の作業も少なく簡単に作れます。

レシピではトップバリュの「ふっくら仕上がる骨取り赤魚切身」と

トップバリュ「3種のシーフードミックス」を使いました。

★ポイント

・シーフードミックスは塩水に浸けて解凍することで、シーフードの水分が外に出ることや縮むのを防げます。

・残ったスープはシーフードや野菜の旨みがよく出ているため、バゲットに染み込ませて食べるのがオススメです。

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冷凍とろろとふんわり豆腐のステーキ風

すりおろされた冷凍のとろろを使うことで、とろろをすりおろすのが苦手な方も

スピーディかつ気軽にとろろ料理が楽しめます♪

レシピではトップバリュ「国産原料使用大和芋入りとろろ」と

トップバリュベストプライス「なめらか生地と枝豆の食感 ふんわり豆腐」を使いました。

★ポイント

・トップバリュベストプライス「なめらか生地と枝豆の食感 ふんわり豆腐」は、豆腐に枝豆と野菜を加えた練り物の冷凍「豆腐しんじょ」です。

袋の表示通りに加熱すれば、味つけなしでも食べられます。

・鉄板やフライパンで作ってそのまま食卓に出すと、熱々がキープされます。

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冷凍れんこんと鶏肉のサッと煮

フレッシュのれんこんは泥つきのものもあり、洗浄するのに苦労することも…。

カット済みの冷凍食品を使えば、洗浄の必要がなくそのままお使いいただけます。

レシピではトップバリュグリーンアイの「オーガニックれんこんスライス」を使用しました。

旬の時期に収穫した有機れんこんを急速凍結しています。

★ポイント

・包丁を使わないレシピのため、急いでもう1品欲しい時やお弁当メニューとしてもオススメです。

・冷凍れんこんを煮物に使う時は、解凍不要で凍ったまま使ってOKです。

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冷凍庫を味方に！冷凍食品活用のコツ

食材やお惣菜をムダなく使い切るために冷凍食品を上手に活用することは、忙しい日々の味方になります。

冷凍食品＝手軽で便利というイメージがありますが、実は急速冷凍された冷凍食品は栄養や風味をしっかり保ったまま長期保存できる機能的な食品でもあります。

冷凍食品の魅力をもっと引き出すために、今回は「冷凍食品を賢く使い切るコツ」を3つのポイントに分けてご紹介します。

ちょっとした工夫が、食品ロス削減にもつながります。

• 冷凍食品は「使いたい時に使いたい分だけ」取り出せるのがメリットです。さらに、冷凍野菜やカット済み食材は、炒め物やスープなどに加えるだけで野菜摂取量がアップします。

• 冷凍焼けを防ぐには、空気との接触を減らすのがカギです。食品はラップでピッタリと包み、保存袋はできるだけ空気を抜いて密閉しましょう。また、冷凍庫内の温度を一定に保つためにも、詰め過ぎには注意が必要です。

• 一度解凍したものを再冷凍するのは避けましょう。解凍後はすぐ食べ切ることで、安全でおいしく味わえます。また、「自然解凍OK」な商品もあるため、表示をチェック！

冷凍食品は時短調理や食材の有効活用にもつながる優れものです。

今回ご紹介したレシピを活用して冷凍食品の便利さをヒントに、毎日の食卓に「もう１品」を添えられるとよいですね。

これからも身近で役立つ食材情報をお届けしていきますので、今後の更新もお楽しみに♪

今回はフードロス削減の観点から、「ドレッシング」を無駄なく使い切るレシピのご紹介です。

サラダにかけるドレッシングも、ちょっとした工夫で別の料理の調味料に早変わりします。

最後の一滴まで使い切ることで食品ロスを減らし、冷蔵庫整理にもつながります。

ドレッシングはたくさん種類がありますが、

今回のレシピでは王道の「青じそドレッシング」「チョレギサラダドレッシング」「イタリアンドレッシング」「ごまドレッシング」で、

サラダ以外の使い道としてパスタソースや炒め物などをご紹介します。

おいしく食べてフードロスも削減！

身近な調味料で、今日からできる取り組みにチャレンジしてみませんか？

レシピはこちらからチェック☟

【青じそドレッシングを使用したレシピ】

たこと香味野菜の冷製パスタ

青じそドレッシングをソースの代わりにしてパスタに和えるだけで手間いらず！

レシピではトップバリュベストプライスの「青じそノンオイルドレッシング」を使いました。

冷奴やわかめなどにかけるのもオススメのドレッシングですが、パスタにして使い切るのも◎

★ポイント

・青じその爽やかな香りが食欲をそそます。冷製パスタなので、夏場や食欲のない時でも食べやすいです。

・レシピでは普通のパスタを使用しましたが、カッペリーニなどの細麺パスタを使うと、より口当たりがよくなります。

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【チョレギサラダドレッシングを使用したレシピ】

ブロッコリーとえびのチョレギバター炒め

チョレギサラダドレッシングは、ごま油ベースににんにくや塩味が効いています。

そのため、調味料を何種類も揃える必要がなく、炒め物が手早く作れるのが魅力です。

レシピではトップバリュベストプライス「チョレギサラダドレッシング」を使いました。

★ポイント

・チョレギとは韓国では「浅漬けの野菜」を指しています。

・チョレギドレッシングは辛くないため、お子さんも食べやすい韓国料理が作れます。ゆで野菜に和えるだけでナムルも作れます。

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【イタリアンドレッシングを使用したレシピ】

豚肉のイタリアンステーキ

イタリアン仕立てにしたステーキには、ソースの代わりにドレッシングを使うと豚肉がさっぱりします。

レシピではトップバリュベストプライスの「イタリアンドレッシング」を使用しました。

細かいカラフルな野菜入りドレッシングが、見た目にも華やかさを添えてくれます。

★ポイント

・調理は焼くだけで洗い物も少なく、焼きながらドレッシングで味つけできます。

・普段の献立にも、おもてなしにもピッタリの一品です♪

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【ごまドレッシングを使用したレシピ】

鶏もも肉と長いものごまドレ炒め

香ばしいごまの風味がしっかり絡んだ炒め物は、ごはんがすすむ味です。

レシピではトップバリュベストプライスの「ごまドレッシング」を使いました。

ごまドレッシングにはすりごまや煎りごまが使われており、

炒め物に使うことで料理全体にコクととろみをプラスしてくれます。

★ポイント

・ごまドレッシングを使うと、油分で素材にまんべんなくごまが絡みやすくなり、口あたりがより一層なめらかに！

・ごまの風味が豊かで冷めてもおいしく、お弁当にもオススメです。

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広がるレパートリー！ドレッシング活用のコツ

食材や調味料を最後まで使い切ることは、環境にも家計にもやさしい大切な取り組みです。

ドレッシングはサラダにかけるものと思われがちですが、実は今回ご紹介したように調理の幅を広げる万能調味料です。

ちょっとした工夫で、冷蔵庫にある食材を無駄なく活用し、毎日の料理に彩りとおいしさをプラスできます。

無駄を減らしながらも料理のレパートリーを増やすため、ここではドレッシングを上手に使い切るコツを3つのポイントに分けてご紹介します。

日々のなにげない工夫が、知らず知らずのうちにフードロス削減の一歩に。

• ドレッシングは「かける」だけでなく、「和える・炒める・漬ける」などの調理に使えば、味つけの時短になります。余っている食材を手軽に生かしてもう１品増やしてみても◎
• 使い切った空き容器に少量の酢や水を加えてシェイクしてみると、ボトルの最後の一滴まで楽しめます。マリネ液やちょっとした和え物に使ってみるのもよいですね。
• 酢を含むドレッシングは、実は保存の助けになる場合があります。たとえば、ゆで野菜に絡めておけば、食品のPHを下げて特定の細菌の繁殖を防ぐことが期待できます。ドレッシング自体は保存料ではありませんが、酢の働きで多少保存状態をよくしてくれます。※ただし、冷蔵保存と早めの消費が前提です。

今回の「ドレッシング活用レシピ」を通して、ドレッシングの使い切り方と料理のレパートリーの幅が広がるきっかけになればうれしいです。

今後も簡単でおいしい活用法をお届けしますので、次回もぜひお楽しみに！

ちゃんとごはんレシピでは、お料理ビギナーの方でも気軽に挑戦できるレシピを数回に渡って

ご紹介します。

イベントレシピや映えるレシピも嬉しいけれど、自分が食べたい料理をマスターしたい

お料理ビギナーからのリクエストの中で、今回は「和食編」をお届けします。

ご紹介するレシピは忙しい日でも無理なく作れるように、

基本を抑えつつ10～15分で仕上げられます。

作り方のコツも紹介しているため、お料理ビギナーも安心してチャレンジしてみてくださいね。

料理の楽しさと達成感を味わいながら、得意料理のレパートリーを増やしてみましょう。

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野菜の焼きびたし

焼きびたしは素材を一度焼いてからだし汁に浸す料理で、

シンプルで簡単な調理方法のため、ご家庭でもよく作られています。

作り置きしておけば、牛丼や親子丼などの丼ぶりメニューの献立に合わせて

野菜がプラスできます。

★ポイント

・焼きびたしはなすやピーマンを使うのがオススメです。特になすはだしとの相性もよく、焼くととろけるような食感になります。

・焼いてからだし汁に漬けますが、冷めてもおいしくて日持ちもするため、

作り置きにピッタリです。

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煮崩れ知らず！さばの煮付け

「煮付け」とは素材を砂糖・しょうゆ・酒などと煮込み、煮汁をしみ込ませた料理です。

落とし蓋をすることで煮崩れを防止し、煮汁を全体にしみ込みやすくします。

レシピでは落とし蓋をアルミホイルで代用します。

★ポイント

・さばの他にもめかじき・ぶり・かれいなどで作るのも人気です。

魚の種類と大きさに合わせて調味料は少し調整しましょう。

・だしとして使う食材でお料理ビギナーが扱いやすいのは昆布です。

だしをとった後も食べられるため、昆布も一緒に盛り付けてフードロス削減に！

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レンジと焼肉のたれで簡単！豚の角煮風

豚の角煮は豚肉を砂糖・しょうゆ・みりんなどで甘辛く味つけして煮込みます。

レシピではトップバリュベストプライスの「焼肉のたれ　こくの甘口」を使いました。

焼肉のたれは砂糖・しょうゆが入った甘口を選ぶことで、煮物のたれとしても活用できます。

★ポイント

・電子レンジだけのシンプル調理で作れる豚の角煮レシピは忙しい時の強い味方です。

・甘口の焼肉のたれは、玉ねぎやフルーツで甘みを出しているものが多いため、甘辛く味つけができます。

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毎月19日は食育の日

毎年6月は「食育月間」、毎月19日は「食育の日」です。

食育の重要性を再認識する日とされています。

家族や友達と一緒に料理をしたり、食卓を囲んだりすることも食育になるため、たとえば、毎月19日は「おうちでちゃんとごはんの日」として、同じ食卓に集合してみるのはいかがでしょうか。

「ちゃんとごはんレシピ」では、今回ご紹介したようなすぐに作れる簡単なレシピもたくさんご紹介しているため、お料理ビギナーが作るのにもピッタリです。

毎日でなくても日にちを決めて始めれば、会話を楽しみながら料理や食事をする機会が増えます。

ただ食べるだけでなく、食べることの大切さを見直し、健康的な食生活について考えるきっかけになったらよいですね。

下記の「おうちでちゃんとごはんの日」の3ステップを実践してみるのもオススメです。

• ステップ1：楽しく食事をする

みんなで食べるごはんは、いつもよりおいしく感じます。一緒に料理や食事をすることで、

相手との会話が増えたり、新しい一面を知れたり、楽しい思い出が増えるきっかけにも！

• ステップ2：食生活を整える

1人で食べるとつい不規則になりがちですが、

家族や友達と一緒に食べると自然と食事の時間やバランスも整います。

• ステップ3：食文化を学ぶチャンス

食事のマナーや作法は、実際に体験しながら覚えるのが一番です。

家族や友達で食卓を囲む時間は、食文化を改めて知るよい機会になります。

食事にまつわる行事を一緒に行うのも楽しいですね。

実際に今回の「お料理ビギナーの挑戦！和食編」を「ちゃんとごはんの日」に作ってみるのもよいですね。

これからも定期的にお料理ビギナー向けのレシピをご紹介していきますので、次回もどうぞお楽しみに！

ハーブとスパイスは、年々スーパーでもよく見かけるようになってきたことで身近な存在になり、昔は入手が困難だったパクチーなどを日常的に使う方も増えてきています。

ハーブとスパイスは最近では通年で手に入るものも多く、

まだ使ったことがない方にもお試しいただきたい食材です。

今回はハーブとして大葉、パクチー、スパイスとして山椒を使い、

初めて挑戦する方でも作りやすく、食べやすいレシピをご紹介します。

ハーブとスパイスを活用して香りのよい料理をお楽しみください。

レシピはこちらからチェック☟

【最も身近な和ハーブの大葉を使ったレシピ】

クリームチーズと生ハムの大葉巻き

材料3つで火を使わずに手軽に作れ、大葉の香りが楽しめる副菜です。

大葉の旬は6～10月で、特に香りが豊かになる時期です。

冷蔵庫でよく冷やしてからいただくと、暑い季節にもピッタリな一品になります。

★ポイント

・生ハムとクリームチーズに塩味があるため、調味料は最小限でOKです。

・おつまみとしてワインなどのお酒に合わせても◎

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【エスニックハーブ代表のパクチーを使ったレシピ】

パクチーとひき肉炒め

パクチーが初めてでも挑戦しやすいように、炒め物にするとオススメです。

パクチーはタイ語が由来で、同じ意味のコリアンダーは英語由来、香菜（シャンツァイ）は中国語由来です。

★ポイント

・お好みでナンプラーを回しかけても本格的なエスニック料理の仕上がりになります。

・焼きそばなどの麺類と合わせてワンディッシュ風にしても◎

レシピ詳細はこちら

【和の香りを楽しむスパイスの山椒を使ったレシピ】

山椒は少し刺激のある辛さと爽やかな香りを持つスパイスです。

料理に使うことで新たな香りがプラスされ、味わいにアクセントが加わります。

山椒マヨのマカロニサラダ

ピリッとした味わいの山椒は、マヨネーズと合わせると少しまろやかに！

山椒の爽やかな香りが味に奥行きを加えてくれます。

★ポイント

・少し多めに作り、次の日のお弁当の一品にまわしてもよいですね。

・レシピではマカロニはトップバリュベストプライスのサラダマカロニを使用しましたが、

お好きな種類を選んでもOKです。

星型などかわいいかたちを選ぶとお子さんにも喜ばれます♪

レシピ詳細はこちら

鶏肉の山椒和風ソテー

香ばしい香りと山椒がマッチして食欲をそそります。

レシピでは粉山椒で手軽にソースを作ります。

★ポイント

・山椒はうなぎの蒲焼にかけるのが定番ですが、お肉に使っても相性抜群です！

・山椒の若葉である「木の芽」を添えても、ワンランク上の仕上がりになります。

レシピ詳細はこちら

もっとハーブとスパイスを上手に使うには？

ハーブとスパイスはほんの少し加えるだけで、いつもの料理がグッと引き立つのをご存知でしょうか。最近ではパクチーやディル、バジルといったフレッシュハーブも、スーパーで手軽に手に入るようになりました。今回は、日々の食卓で役立つ「ハーブとスパイスをちょっとした工夫でもっと楽しむためのポイント」をご紹介します。

• 風味をプラス

ハーブとスパイスは、少し加えるだけで料理の印象がガラッと変わります。

冷たい麺に刻んだ大葉、焼き魚に三つ葉やディルを添えるだけでも、香りが立ってさっぱりとした味わいに仕上がります。

パクチーはアジアン風の料理に、バジルはパスタやトマトと相性が抜群です。

• 保存の工夫

フレッシュな香りをキープするには、保存方法も大切です。

大葉やパクチーは茎を湿らせたキッチンペーパーで包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫へ入れます。

使い切れない時は、刻んで冷凍しておくと使いたい時にすぐに使えて便利です。

• 添えて彩りアップ

ハーブやスパイスは、少し添えるだけでも料理の印象が華やかになります。

おうちでも育てることができるため、必要な分だけ収穫して使うとフードロスが少ないのもよいですね。

初心者でも育てやすいハーブは大葉、バジル、ミント、ローズマリーなどでスパイスは山椒、唐辛子、フェンネルなどと言われています。

ちょっとしたひと手間で、ハーブやスパイスの魅力をさらに引き出せます。

おにぎりに大葉、サラダにパクチー、焼き魚に山椒など…。

今回ご紹介したメニューを作って、食卓に新たな香りを足してみてはいかがでしょうか。

マックスバリュ東海のプライベート・ブランド商品「トップバリュ」は、大きく分けて「トップバリュ ベストプライス」「トップバリュ」「トップバリュ グリーンアイ」があります。

この中には、まだまだあまり知られていない商品や使い方がたくさんあります。

今回は、お米がちょっと高く感じられるご時世に合わせて麺類の商品に着目してみました。

レシピを活用すれば、麺料理のバリエーションが増やせます。

今回ご紹介するレシピは、「うどん」「そば」「焼きそば麺」「春雨」を使用した和食と中華です。いつもとはちょっと違う麺メニューで楽しみませんか。

レシピはこちらからチェック☟

【うどんのアレンジ】

とろろ梅うどん

麺はトップバリュベストプライスの「国産小麦使用うどん」を使用しました。

ネバネバ食材とさっぱり梅干しのトッピングで、夏バテを吹き飛ばしましょう！

★ポイント

・レシピでは冷凍のきざみオクラを使って便利さを優先しました。

オクラは夏が旬のため、フレッシュなものを使うと素材の味をより感じられます。

・とろろ昆布はトップバリュの「とろろ昆布」を使いました。

ちょっと味を変えたい時に備えて常温で保管しておけます。

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【そばのアレンジ】

ピリ辛牛肉そば

麺はトップバリュベストプライスの「そば」を使用しました。

食欲のない時でも食べやすく、ちょっぴり刺激強めの味つけに！

お肉と野菜も一緒に摂れるようにしてみました。

★ポイント

・レシピでは冷凍の麺を使いました。トップバリュのそばの種類は他にも乾麺タイプと生麺タイプがあり、お好きなものでお作りいただけます。

・辛さを増したい場合はラー油や豆板醬を入れて調節できます。

レシピ詳細はこちら

【焼きそば麺のアレンジ】

カリカリ焼きそばの海鮮あんかけ

麺はトップバリュベストプライスの「もっちり麺のソース焼そば」を使用しました。

もっちりした麺を焼き付けて表面をカリカリにするため、カリモチ食感が楽しめます♪

★ポイント

・海鮮はトップバリュの「3種のシーフードミックス」を使いました。

冷凍食材で好きな時に使えるため、常備しておくと◎

・野菜はトップバリュの「にら入りもやしミックス」を使うことで、

にらともやしをベースにした数種類の野菜がお手軽に加えられます。

レシピ詳細はこちら

【春雨のアレンジ】

中華風春雨スープ

春雨はトップバリュの「緑豆はるさめ」を使用しました。

熊本県のご当地メニュー「太平燕（タイピーエン）」にインスパイアされたメニューです。

具だくさんなスープ春雨のため、野菜が多めに摂れます。

★ポイント

・ゆでたまごやうずらのたまごをトッピングすると、より「太平燕」に近づきます。

・キャベツを中心に野菜を使い、1日に必要な野菜の1/3の量が食べられます。

レシピ詳細はこちら

もっとおいしく麺類を味わうには？

麺類は忙しい日のお助けメニューとしても大人気ですが、

ちょっとした工夫でよりおいしく楽しめるのをご存じでしょうか。

トップバリュの麺類はおなじみの「うどん」「そば」「ラーメン」「パスタ」「そうめん」など、種類も豊富です。

今回は、日常に役立つ「麺類をもっとおいしく味わうためのポイント」をご紹介します。

• パッケージ通りにゆでる

麺類をおいしく仕上げるには、「ゆで加減」が大切です。

つい感覚でゆでてしまいがちですが、表示されているゆで時間を守るだけで、

コシやのどごしが格段に変わります。

固めが好きな方は、表示時間より30秒ほど短めでも◎

• たっぷりのお湯と大きめの鍋

麺類がゆったり浸かるくらいのたっぷりのお湯を用意しましょう。

鍋が小さいと、麺同士がくっついてしまい、ゆで加減にムラが出る原因になります。

また、パスタの場合は塩を加えると、麺に下味がついて表面が引き締まります。

中華麺の場合は油を加えてゆでると、泡が立ちすぎて吹きこぼれるのを防いでくれます。

• 冷たい麺はしっかり洗ってしめる

そうめんやざるそばなど冷たい麺は、ゆでた後の「水洗い」が決め手です。

ぬめりをしっかり落とすことで、すっきりとしたのどごしが際立ちます。

氷水でキュッとしめると、さらに食感アップします。

ちょっとしたひと手間でも、麺類の味わいはグッと変わります。

余裕があれば、スープやめんつゆもこだわってみるのもオススメです。

今回ご紹介した「トップバリュ活用！麺類アレンジレシピ」で上記の方法を意識してみるのも

よいですね。みなさんは次の一皿にどれを作りますか？

冷たくて甘いアイスは、たくさん種類があってウキウキした気分にさせてくれますよね。

暑い日は特に食べたくなりますが、たくさん食べるのはちょっと罪悪感がある方も多いのではないでしょうか。

アイスを食べながら野菜も一緒に摂れるように、今回は野菜を加えたオリジナルの手作りアイスに挑戦です！

今回紹介するレシピは、「アイスを手作りするレシピ」と「市販のアイスに野菜を加えてアレンジするレシピ」です。

暑い日に向け、アイス屋さん気分でチャレンジしてみてください♪

レシピはこちらからチェック☟

【アイスを手作りするレシピ】

ほうれん草とはちみつのミルクアイス

ミキサーがあれば簡単に手作りのアイスが楽しめます。

ほうれん草の旨みとミルクと生クリームのクリーミーさがたまらない！

★ポイント

・ほうれん草を年中手に入りやすく、材料もすぐ揃います。小松菜でも代用できます。

・あんこや白玉、最中の皮を添えて和風のトッピングを加えても◎

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【市販のアイスに野菜を加えてアレンジするレシピ】

スムージーアイスボウル

市販のアイスを使ってちょっと特別なひんやりスイーツを作ってみませんか。

独特な風味を持つセロリも、アイスに使えば食べやすさアップ！

★ポイント

・オレンジはトッピング用のため、お好みのフルーツに代えてもOKです。

・盛り付け用の器も冷やしておくことで、スムージーがすぐに溶けてしまうのを防げます。

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山椒とれんこんのチョコミントアイス

れんこんのシャキシャキ感を生かした食感が、アクセントになります。

山椒×れんこん×チョコミントでちょっぴりクセがあるけど、

意外とハマッちゃうかも？！なアイスです。

★ポイント

・チョコミントアイスはお好みの市販品を使用すればOKです。

・山椒をかけることでピリッとした味わいとさわやかな香りが♪

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意外にもアイスクリームの登場は幕末
アイスクリームは意外にも幕末に外国へ渡った人々の帰還によって、初めてその味が日本に伝えられたと言われています。

外国へ渡った使節団の一人が書いた日記に「アイスクリン」として記されていました。

また、去年から一万円札の肖像になった渋沢栄一氏が、1867年にフランスのパリで開催された万国博覧会を見物に行った際にも、アイスクリームを食べた記録が残っています。

その数年後の1869年5月に日本でもアイスクリームのお店が開店したことを記念し、日本アイスクリーム協会が5月9日をアイスクリームの日としました。

アイスクリームは一般的に乳成分の量によって種類が分けられるため、少し詳細をご紹介します。以下の①～④は乳成分が多い順です。下に行くほどさっぱりとした味わいになっています。

① アイスクリーム（乳固形分15.0％以上 うち乳脂肪分8.0％以上）
乳固形分と乳脂肪分が最も多く含まれています。

② アイスミルク（乳固形分10.0％以上 うち乳脂肪分3.0％以上）
乳固形分と乳脂肪分はアイスクリームに比べて少なくなっていますが、牛乳と同じくらいの乳成分を含んでいます。植物油脂が使われることもあります。

③ ラクトアイス（乳固形分3.0％以上）
乳固形分は種類別アイスミルクよりさらに少なく、植物油脂が使われることもあります。

④ 氷菓（上記以外のもの）
乳固形分はほとんどありません。果汁などを凍らせたアイスキャンディーやかき氷などがあります。

その時の気分に合わせ、ミルク感が強いものがよい時はアイスクリームやアイスミルク、さっぱりとした味わいがよい時はラクトアイスや氷菓を選んでみてもよいかもしれません。

今回ご紹介したレシピの【市販のアイスを使うレシピ】の参考にしてみてもよいですね。ぜひ挑戦してみてくださいね。

4～5月は新茶の季節です。

毎年この季節を楽しみにしていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

今回はフードロス削減の観点から、「お茶殻」を活用したレシピのご紹介です。お茶を淹れた後に残る「お茶殻」の食物繊維を摂取しつつ、最後まで使い切れるレシピに挑戦してみましょう！

お茶の葉は1杯分で約3ｇ使うことが多いです。

今回ご紹介する全ての「お茶殻活用レシピ」では、

2杯分のお茶を淹れた後に残るお茶殻＝約12ｇを使用しています。

淹れ終わった後のお茶殻を活用し、香りのよいお茶を最後まで楽しんでください。

レシピはこちらからチェック☟

お茶の葉の豆乳スープパスタ

お茶殻は具材と炒めることで食べやすくなり、

完成した料理からもほろ苦い味わいが楽しめます。

★ポイント

・豆乳は早い段階で入れるとダマになりやすいため、最後の方に加えます。

・新茶のお茶殻を使うと一層香りが引き立ちます。

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ちくわとお茶の葉のおひたし

お茶殻を使って和食の献立によく合う副菜を1品作りませんか。

電子レンジだけで簡単に作れるのも嬉しい♪

★ポイント

・あと1品欲しい時に活躍しそうなお手軽メニューです。

・お浸しはそのまま食べてもおいしくいただけますが、

シンプルに作ったお粥のトッピングにするのもオススメです。

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お茶の葉とフルーツグラノーラのマシュマロヌガー

フルーツグラノーラと合わせれば、こんなにカラフルなスイーツが作れちゃいます。

ヌガーとは砂糖・水あめなどに乾燥フルーツやナッツ等を混ぜて冷やし固めたお菓子です。

レシピでは砂糖・水あめの代わりにマシュマロを使って簡単にアレンジしました。

★ポイント

・フルーツグラノーラはお好きなもので◎グラノーラの種類を代えてもよいですね。

・片手でパクッと食べられるため、忙しい時の軽食やおやつに作っておいても便利です。

レシピ詳細はこちら

ホットケーキミックスでお茶の葉どら焼き

ティータイムを優雅に楽しむならこちらがオススメ！

お茶の葉が奥ゆかしく香る、品のあるどら焼きです。

★ポイント

・ホイップクリーム以外にもお好みのフルーツを挟んでも♪

・あんこは白あんやずんだあんなど、お好みでアレンジできます。

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日本茶をおいしく淹れるには？

お茶は日常的に飲むけれど、お茶の葉から淹れるのは手間がかかりそうと思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

ペットボトルやティーバッグなどすぐに飲める状態で手に入るお茶は便利でありがたい存在ですが、新茶のシーズンにはぜひ急須で入れるお茶もお試しいただきたいです。

そこで、今回はお茶をよりおいしく淹れるポイントを少しご紹介します。

• 正しいお茶の葉の量とお湯の量

目分量で淹れるのではなく、表示の量を測って使いましょう。

お茶の葉パックに入れて使っている方も、まとめて測って詰めて缶で保管すると楽に使えます。

• お湯の温度

一般的に90℃以上の高温のお湯は苦みや渋みの香りが引き立ち、60℃以下の低温のお湯は旨みや甘みが引き立つと言われています。

茶葉の特徴に合わせて温度を変えてみるのも◎

• 茶器を選ぶ

湯呑は目や口当たりでも楽しむことができます。特別よいものを揃えなくても大丈夫ですが、気に入っているものを使えば、お茶を飲む楽しみがまた1つ増えますね。

おいしく淹れるポイントを全部実践するのが難しい方も、どれか1つから初めてみるのはいかがでしょうか。

おいしいお茶を淹れた後は、今回ご紹介した「お茶殻活用レシピ」に挑戦してみてくださいね。

2024年のフードトレンドの1つ「こねないパン」をご存知でしょうか。

「こねないパン」とは、テクニックのいるこねる作業の代わりに、材料を混ぜて作る手法です。

こねる作業がなくて力をいれずに作れるため、パン作り初心者さんにもオススメです。

基本のパンの作り方さえマスターすれば、いろいろな種類のパンが作れます。

今回は基本のパンとそのアレンジパンをご紹介します。

基本、パン作りにはオーブンが必要ですが、発酵器についてはオーブンの発酵機能を使えばOKです。

レシピはこちらからチェック☟

【基本のこねないパン】

　基本の丸パン

ボウルの中で折りたたむ作業を行い、生地をつなぎます。

バターやジャムをつけるシンプルな食べ方でも、手作りならより一層おいしく感じられるのでは？！

★ポイント

・混ぜるだけで作れるため、本来のこねる作業よりも力がいらず楽に生地作りができます。

・たとえば、ライスの代わりにシチューに添え、いつもとは違う食卓の雰囲気にしてはいかがでしょうか。

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【基本の丸パンを惣菜パンにアレンジ】

　コーンマヨチーズパン

パン屋さんの人気の惣菜パンがおうちで作れます。

オリジナルの組み合わせを試して自分好みのアレンジも効かせられます。

★ポイント

・レシピでは缶詰を使いましたが、旬の夏にはフレッシュのとうもろこしを使っても季節感が出ます。

・他のオススメアレンジの組み合わせは、コーンの代わりにツナ缶や明太子など！

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基本の丸パンとコーンマヨチーズパンは、30℃30分の発酵後に野菜室に入れて12時間置きます。調理時間はかかってしまいますが、置いておくだけのため、調理は楽に行えます。

【基本の丸パンをベーグルにアレンジ】

　クリームチーズとブルーベリーのベーグル

基本の丸パンをマスターすればおうちでベーグルも作れます◎

手作りのパンでプチ贅沢気分の朝食や軽食が味わえます。

★ポイント

・ドライフルーツやナッツを入れてもベーグルの種類が増えます。

・シンプルな生地で作ってベーグルサンドを作ってみるのもよいですね。

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【ちょっと応用編！オーブンで焼かないパン】

　基本の蒸しパン

モチふわ食感の蒸しパンで味も食感も楽しみましょう！

最終工程はオーブンでなく蒸して仕上げます。

耐熱のマグカップなどで作ってもよいですね。

★ポイント

・完成後、冷めて硬くなってしまった場合は、表面を少し水で湿らせてラップをかけ、電子レンジ(500W)で10秒程度加熱すれば、焼き立てに近い状態に戻ります。

・耐熱のカップに生地を入れたあとに、ごまなどを散らして蒸すとアクセントにも◎

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手作りパンに挑戦したい！

皆さんは「手作りパン」と聞いてどんなパンを思い浮かべますか。食パンや惣菜パン、菓子パンなどパン屋さんでよく見かけるパンを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

パン作りの基本工程は、こね→一次発酵→ベンチタイム→成形→二次発酵→焼成といった流れです。パン屋さんでは、この流れにパン職人のテクニックやこだわりを詰めておいしいパンを作っています。

今回はおうちで作れるように比較的難易度の低いパンをご紹介します。

ぜひ、レシピ検索する際に役立ててみてください。どれもスーパーで簡単に材料が手に入るパンのため、専門店に買い出しに行く必要もありません。

・丸パン

・アンパン

・バターロール

・ミルクパン

・ピザ

・フォカッチャ

・ナン　…など

今回の「こねないパン」のようにパンは進化し続けているため、これからも新しいパンがどんどん登場しそうですね。まずは今回の「こねないパン」のレシピに挑戦してみてはいかがでしょうか。

また、もっといろいろなパンに挑戦してみたい方は、マックスバリュ東海の一部の店舗では手作りパンの教室を開催しているため、ぜひご参加くださいね。

お申込みはこちらから

毎日の献立を考えるのは本当に大変ですよね。

簡単に作れてみんなが大好きなメニューの1つとして、カレーが挙がることも多いのではないでしょうか。

でも、毎日カレーを食べるのは少し飽きてしまう…。

そこで、今回は余ったおかずを次の日にカレー味のメニューに変身させるレシピのご紹介です。

それぞれのおかずにカレールウやカレー粉など、少しの材料を加えるだけで作れます。

レシピはこちらからチェック☟

【カレールウを加えてカレーに変身させるレシピ】

大根とひき肉のとろとろ煮

そのまま煮込むよりも、とろみをつけて口当たりまろやかに！

煮汁がだいこんとにんじんによく浸み込み、カレー味との相性もバッチリです。

★ポイント

・ご家庭に常備している食材と基本の調味料で、ホッとする味わいの一品を作ってみませんか。

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★次の日

カレールウ2皿分、水200ccを加えて加熱します。

カレーはごはんを中心に盛り付けるとちょっとこなれ感が出ます。

【カレールウを加えてドライカレーに変身させるレシピ】

牛肉入りきんぴらごぼう

牛肉のだしが浸みて味わい豊かなきんぴらごぼうに！

少し歯ごたえのある根菜を使用することで満腹感もアップします。

★ポイント

・たけのこを加えて、春らしい一品にしてみても♪

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★次の日

カレールウ2皿分、水300ccおろしにんにく適量、お好みでガラムマサラを入れ、加熱します。

ごぼうのシャキシャキ感が残っているため、

いつものカレーとはまた違うおいしさが楽しめます。

【お肉料理をスープカレーに変身させるレシピ】

炊飯器でやわらか煮豚

炊飯器で作るため、煮込みの工程もラクラクです。

よ～く煮込まなくても、炊飯器にお任せでやわらかくなるのが嬉しい♪

★ポイント

・炊飯器に一緒に八角を加えて煮込むと中華風に仕上がります。

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★次の日

カレー粉小さじ2、水200cc、お好みでガラムマサラを加えて加熱します。

スープカレーのトッピングには、なすなどの焼き野菜をプラスしても！

【カレー風味のサイドメニューに変身させるレシピ】

バター風味のこふきいも

じゃがいもがあれば、基本の調味料で一品完成！

★ポイント

・じゃがいもは水煮の皮付きじゃがいもを使うと時短になります。

レシピ詳細はこちら

★次の日

カレー粉小さじ１を混ぜ、黒こしょう少々をふります。

スパイシーな風味がじゃがいもの素朴な味わいを引き立てます。

バターの素朴な味わいもカレーのスパイシーな味わいも、どちらも捨てがたい方にオススメ！

「日本のカレー」は何料理？

カレー＝インド料理と思われる方も多いかもしれませんが、

カレーははじめ洋食として日本へやってきました。

ヨーロッパでもインドからカレーが伝わって自国の食事に定着している国があり、

日本に入ってからは洋食店や食堂の定番メニューとして人気と知名度を上げていきました。

また、今回ご紹介したレシピではカレールウを使うレシピとカレー粉を使うレシピをご紹介しました。

カレールウは塩やだし成分などコクを出すための成分が多く入っており、カレー粉は何種類ものスパイスを配合して作られているものが多いです。

最近では、日本でも本格的なスパイスカレーのお店が増えてきています。

カレールウを使った欧風カレーもおいしいのですが、少しスパイスカレーに近づけたいという方にオススメのスパイスをご紹介します。

・ガラムマサラ

・ターメリック

・コリアンダー

・クミン

・ジンジャー

・カルダモン　…など

粉末のスパイスは最後に加えることで香りをよく残してくれるため、仕上げにちょっとかけるだけでも香りがよくなります。

ただ、全てのスパイスをたくさん入れればよいというわけではありません。

掛け合わせ方もカレーの風味に影響していくため、味見をしながら少しずつ加えるのがオススメです。

今回の「次の日はカレーに変身おたすけレシピ」を作る際に、上記のスパイスを少し加えてみるのもよいかもしれません。

ぜひ皆さんも作ってみてくださいね。

冷凍食品の商品は食材として使うものからすでに料理が完成しているものまで、

種類が豊富でとても便利です。温めてすぐ使えるため、忙しい時にも強い味方になります。

しかし、同じものばかりだと少し飽きてしまうことも…。

そこで今回は、いつもの冷凍食品にちょっとひと手間加えるだけで新しいレシピに変身！

お弁当や朝ごはんなどマンネリになりがちなメニューにも変化をつけられます。

今回は冷凍食品を活用して「冷凍完全調理品をアレンジ」と「冷凍素材をアレンジ」するレシピをご紹介します。

レシピはこちらからチェック☟

【冷凍完全調理品をアレンジ】

冷凍チャーハンでクッパ

忙しい日にはサッと作れる韓国風スープごはんはいかがですか？

チャーハンには具材がいろいろ入っているため、具材を増やす手間もかかりません。

★ポイント

・クッパにするとスープの水分で満腹感もアップします。

・辛いのが苦手な方はチーズを加えると、マイルドになるためオススメです。

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冷凍唐揚げでみそ炒め

日常的に食べられている唐揚げにみそを加え、いつもと違う味わいに！

野菜を加えて炒めることで、唐揚げと野菜が一緒に食べやすくなります。

★ポイント

・お弁当メニューとしても大人気の冷凍食品の唐揚げは、味変してレパートリーを増やしても◎

・ごはんによく合うため、丼ぶりメニューにしてもおいしくいただけます。

レシピ詳細はこちら

【冷凍素材をアレンジ】

冷凍シーフードでパエリア

シーフードミックスを使えば、シーフードの下処理の時間がなくてラクラクです♪

フライパンやスキレットで作り、そのまま出してもインパクトがあります。

★ポイント

・レシピでは「いか」「えび」「あさり」の入ったシーフードミックスを使いました。

お好きなシーフードで作れます。

・多めに作ってパーティーメニューとしても活用できます。

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冷凍フルーツでライスペーパー大福

冷凍のフルーツは常備しておけば、好きな時に好きな量が使えて便利です。

そのまま食べるのもおいしいですが、少しテイストを変えたい時には

火を使わずに作れる和風スイーツをお試しください♪

★ポイント

・レシピでは粒あんで作りましたが、こしあん、白あんなどでも作れます。

・あんこの量を少し減らしてホイップクリームやアイスクリームに代えても◎

レシピ詳細はこちら

冷凍食品買う派？作る派？

今回ご紹介したレシピでは冷凍食品の商品を活用しました。

このほかにも余ってしまった料理や食材を捨てずに冷凍保存しておくことで、

食事に活用できてフードロス削減にもつながります。

例えば、使いやすい量に分けてラップや保存袋に入れて保存すると、

次回使う際にサッと取り出して使えます。

また、ほうれん草のようにアクのあるものは下茹でした後に切り分け、

味付けをしてから冷凍するのがオススメです。

自分で冷凍して活用したい時に使えるアイデアはたくさんあるため、一部をご紹介します。

【オリジナル冷凍食品を作る】

おにぎりやピザトーストなどの軽食を作って冷凍しておけば、

電子レンジやトースターで加熱してすぐに食べられます。

忙しい朝の時短ごはんにもピッタリです。

ホットケーキやお好み焼きを焼いて冷凍しておくのも◎

【カット野菜ミックスを作る】

数種類の野菜やきのこを準備してカットしたものを1食分ずつの量に分けて冷凍しておくと、

計量の必要もありません。

1人分の1日に必要な野菜の目標量は350ｇのため、

1食分として120ｇ程度ずつに分けておけば、切る工程は省いて料理に使えます。

【下味冷凍を活用する】

先に下味を付けて保存袋に入れて冷凍しておくと、

使いたい時の気分でいろいろな料理に活用できます。

活用方法は無限大！

下味冷凍の活用方法は「ちゃんとごはんレシピ」でも紹介しているため、下味の「漬け込み鶏肉」のやり方を習得すれば、もっと簡単にレシピのバリエーションが増えます。

今回の冷凍食品アレンジレシピと合わせて活用してみてくださいね。

漬け込み鶏肉はこちらから

3月から4月にかけてはご卒業・ご入学のシーズンです。

ご家族でお祝いに外食に行かれるのも素敵ですが、おうちでちょっとしたごちそうを手軽に作って楽しむのもよいですね。

そこで今回は、手に入りやすい材料を使っておうちで作れるレシピのご提案です。

ご卒業・ご入学はもちろん、進級や習いごとの上達、資格合格などを祝う時にもピッタリです。

ご紹介するのは、和食でお祝いする「和食ご膳セット」と、

いつものレシピにちょっとアレンジを加えてお祝い気分を楽しめる

「お魚を使ったお祝いアレンジ」と「赤飯のお祝いアレンジ」レシピです。

レシピはこちらからチェック☟

【和食ご膳セット】

牛肉とごぼうの炊き込みごはん

主食は具だくさんの炊き込みごはんで華やかなお祝いに！

具材を切って炊飯器に入れてしまえば簡単に作れるため、炊き上がるまでの時間で他の料理が作れます。

★ポイント

・牛肉の部位はお好みでチョイスしましょう。薄切り肉やこま切れ肉が使いやすいです。

・にんじんは桜や梅の型で型抜きしたものを加えると、より入学・卒業感がアップします。

レシピ詳細はこちら

鮭の竜田揚げ

主菜は彩りがよくハレの日にもピッタリな鮭で作る竜田揚げです。

事前に漬け込みしておき、食べる直前に揚げ焼きして作れるため、

忙しい準備の中でも手間いらずです♪

★ポイント

・シンプルなしょうゆベースの味付けですが、お好みに合わせてカレー粉やケチャップなどで

アレンジしても◎

・大根おろしを添えると口の中をさっぱりさせてくれるため、食べ合わせがよくなります。

レシピ詳細はこちら

主食に牛肉とごぼうの炊き込みごはん、主菜に鮭の竜田揚げを作って

残った材料で副菜を作ればお祝いご膳の完成です！

今回のオススメの副菜は白和えです。

【お魚を使ったお祝いアレンジ】

白身魚のソテーきのこのカレークリームソース

お祝いメニューにお魚料理を作ってみたい方はこんなレシピはいかがでしょうか？

白身魚は手に入りやすい「たら」や、お祝いにちなんで「鯛」、

出世魚の「ぶり」や「すずき」で作っても縁起がよいですね。

★ポイント

・シンプルな味の白身魚にカレークリームソースの絶妙なハーモニーがたまりません。

・カレー粉と生クリームで作るため、味付けは失敗知らずのソースです。

レシピ詳細はこちら

【赤飯のスイーツでお祝いアレンジ】

赤飯まんじゅう

赤飯まんじゅうは長野県を中心に信州地方でよくみかける甘味です。

赤飯を甘めの生地で包み、栗をのせて蒸したものが一般的なようです。

お祝いごとの赤飯が少しマンネリ化してきたという方にもぜひ挑戦してほしいレシピです。

★ポイント

・赤飯に塩味がよくついている場合は甘じょっぱい仕上がりになるため、

塩は少量ずつ加えて調整するのがオススメです。

・栗の甘露煮の代わりにさつまいもの甘露煮をのせてもOKです。

レシピ詳細はこちら

ご馳走（ごちそう ）ってどういう意味？

普段何気なく使っている方も多い「ご馳走」とは、この漢字が示すように昔は馬を走らせて食材を調達したことからきていると言われています。

流通が現代ほど発達しておらず、食材をいろいろな場所へ取りに行かなければならなかった時代に大変な苦労をしておもてなしをしていたことを表しているそうです。

物流と食文化が発展し、昔よりも手軽に食材が手に入るようになった現代は、

昔の人からしてみれば毎日が「ご馳走」かもしれませんね。

また、今回のご膳セットでは簡単にするために主食、主菜、副菜に収めていますが、

料亭や懐石料理を出すお店では、冷たいものから温かいものが順番に提供できるように出す順番が決められています。

【懐石料理の出てくる順番と種類】

• 先付け
• 吸い物
• 向付け
• 焼き物
• 煮物
• 揚げ物
• 蒸し物
• 酢の物
• ごはん、香の物
• 止め椀
• 甘味

お店やコースによっては名前が異なることやメニューが増減することもあるため、ここでは一例をご紹介しました。

どんなものがでてくるかはお店の料理人の腕の見せ場です。

お店に行った時は存分にたくさんの料理を一度に楽しめますが、

おうちで全て作るのはとっても大変…。

そんな時は今回のお祝いレシピを参考にしてみてくださいね。

最近ではいつでもおいしいものが店頭に並ぶ、

身近な野菜の1つとなったブロッコリーの旬は、11月～3月と冬においしい食材です。

そんなブロッコリーですが、料理の時に茎を捨ててしまってはいないでしょうか？

ブロッコリーは1株のうち約35％が茎であるため、つぼみだけを食べて茎を捨ててしまうと、

ブロッコリー全体の約3分の1を捨ててしまっているともいえます。

また、茎まで使えることがあまり知られていないため、

捨てられてしまうことも多いのが現状です。

そこで今回は、茎まで丸ごとブロッコリーを使い、レンジ、トースター、炊飯器、フライパンの４つの異なる調理方法でおいしく食べ切るレシピのご紹介です。

※ブロッコリーの芯の皮は剥いて使います。

レシピはこちらからチェック☟

【初心者オススメ！レンジで作るレシピ】

ブロッコリーとひき肉のレンジでキーマカレー

忙しくて野菜が思うように摂れない時も、

茎まで使って野菜摂取量をプラスしてはいかがでしょうか。

レンチンで作る簡単レシピのため、煮込み時間なしでカレーが完成します。

★ポイント

・トッピングに卵黄を乗せると味変も楽しめます。

・4つのレシピの中ではお肉も使っているため1番たんぱく質が高く22.7ｇ摂れます。

ブロッコリーを茎も使うことで1.9ｇのたんぱく質がプラスになっています。

レシピ詳細はこちら

【寒い時期に熱々トースターレシピ】

ブロッコリーのポテサラチーズ焼き

焼き目を付けたチーズとポテトサラダが野菜の食べやすさをアップします。

茎のシャキッとした食感と花蕾の柔らかい部分の両方が楽しめます♪

茎をポテトサラダと混ぜ合わせるため、食感のアクセントにもなります。

★ポイント

・手作りしたポテトサラダの余りでも市販のものでもどちらを使ってもOKです。

・少し焼き目の付いたブロッコリーとチーズもおいしいですが、

焦げ過ぎが心配な方はアルミホイルを被せることで焼き過ぎ防止になります。

レシピ詳細はこちら

【ワンタッチで作る！炊飯器レシピ】

さつまいもとブロッコリーのバターピラフ

茎はよく火を通すと花蕾の部分よりも甘さがより強くなります。

炊飯器を使えばワンタッチでお手軽に甘みを引き出せるためオススメです。

★ポイント

・彩りがよくお弁当にも喜ばれる、見た目もうれしいメニューです。

・たくさん作っておにぎりにしておけば、小腹が空いた時の野菜の摂れる軽食に◎。

レシピ詳細はこちら

【フライパンで！茎だけを活用したレシピ】

ハッシュドブロッコリー

花蕾（からい）をお弁当や添え野菜に使った残りの茎が大活躍！

ハッシュドとは英語で細かく刻んだという意味で、硬い茎の調理方法にもマッチします。

★ポイント

・手作りの野菜入りおやつが食べたい時に作ってみてはいかがでしょうか。

・歯ごたえがよく満腹になりやすいのもうれしいポイントです。

レシピ詳細はこちら

今回ご紹介したレシピ以外でも、YouTubeで月2回配信しているちゃんとごはんONLINESTUDIOで

「捨てないで！ブロッコリーの芯のはんぺん焼き【チャレンジCooking】」もご紹介中です。

レシピ詳細はこちら

レシピ動画付きのため、ぜひチェックしてみてくださいね。

ブロッコリーが人気の理由

ブロッコリーは近年の健康志向の高まりを背景に人気が高まっています。

ブロッコリーは野菜としては珍しく、たんぱく質が100ｇ当たり約5.4ｇも含まれています。

特に美容や健康の向上を目的に筋力トレーニングを行う人から、効率的な体作りの助けとなる食材としても注目されています。

食物繊維やビタミンなどが豊富に含まれているため、下処理を電子レンジで行えば栄養も失いにくいです。

調理方法も幅広く、和え物、サラダ、付け合わせなどと、いろいろな料理に利用できるのも魅力です。

また、ブロッコリーの出荷量は年々増加傾向で、農林水産省が定める消費量が多い野菜や多くなることが見込まれる野菜「指定野菜」に2026年度から加わることも決定しています。

「指定野菜」は野菜の値段を安定させ、皆さんがいつでも野菜を食べられることを目的にしています。

ブロッコリーと合わせてぜひ使ってみてくださいね。

• 指定野菜14種類（2025年2月現在）

キャベツ、きゅうり、里いも、だいこん、トマト、なす、にんじん、ねぎ、

白菜、ピーマン、レタス、玉ねぎ、じゃがいも、ほうれんそう

今回の「フードロス削減メニュー！茎も丸ごとブロッコリーを使ったレシピ」は、

環境にやさしいだけでなく、健康にも役立つ一石二鳥の取り組みです。

茎も捨てずに使うことでフードロスを削減し、栄養を余すことなく摂取できます。

ぜひ、ブロッコリーを活用した料理を楽しんでみてくださいね！

「旧正月」をご存知でしょうか。

日本のお正月にあたるおめでたい日で「春節」とも言われ、

中国とその他のアジアの国で旧暦に基づいて祝われる伝統的な祝祭日です。

「旧正月」や「春節」と聞くと、

中国の方が旅行に行く時期と思われる方も多いかもしれませんが、

実は「旧正月」は家族や親戚がお家に集まり、新しい年の繁栄と幸運を願いながら日本のお正月のおせちのようなイメージで

縁起のよい食べ物をみんなで食べる時期でもあります。

中国の旧正月に食べる縁起のよい食べ物といえば餃子です。

日本でも各地でイベントが開催され、「旧正月」に餃子を食べることが徐々に広まり、

お正月とは別のイベントとして浸透しつつあります。

今回は「旧正月」をより簡単にお家で楽しめるように、ベーシック餃子とアレンジ餃子をご紹介します。
2025年の旧正月は1月29日で、

前日の1月28日から2月4日までを休暇にする方が多いようです。

アレンジ餃子レシピを作ってご家族や親しい方とお祝いしてみてはいかがでしょうか。

レシピはこちらからチェック☟

～ベーシック旧正月餃子レシピ～

うずらたまご餃子

旧正月の餃子はおみくじに見立てて、中にコインを入れて当たった人は金運アップと

言われています。

レシピでは輪切りにするとコインに似ていることから、うずらたまごを入れてアレンジします。

★ポイント

・食べてみるまでどれが当たりかわからないため、ドキドキ感があって楽しいです。

・今回はうずらたまごを2個使いましたが、増やして当たりの確率を上げても♪

レシピ詳細はこちら

～アレンジ餃子4レシピ～

【包み方を工夫した餃子】

キャンディー型の蒸し餃子

かわいい形とカラフルな色合いでお子さん人気もバッチリです！

レシピではトップバリュベストプライスの「餃子の皮 うす皮タイプ」を使いました。

具材の色が出やすくなるため、うす皮タイプがオススメです。

★ポイント

・蒸し器がなくてもフライパンでお手軽に作れます。

・ほうれん草は冷凍タイプを使うと、より時短になります。

レシピ詳細はこちら

【餃子の皮を使わない餃子】

大根で包む餃子

餃子をもっとヘルシーに食べたい方は、餃子の皮の代わりに大根で作ってみるのは

いかがでしょうか。

餃子の皮で作った場合と比較すると、83kcalも抑えることができます。

★ポイント

・オススメは大根ですが、なすでも代用できます。

・お好みでぽん酢やゆずこしょうにつけていただいても♪

レシピ詳細はこちら

【冷凍食品を活用したレシピ】

冷凍水餃子でトマトラビオリ風

ラビオリとは小麦粉の生地で肉や野菜などを包んだイタリア料理のパスタの一種です。

餃子とも通じる部分があるため、レシピでは冷凍水餃子をラビオリに見立てて洋風のメニューに変身です！

冷凍の水餃子を使うため、時短＆煮込みやすくなります。

★ポイント

・餃子の冷凍食品は種類がたくさんあり、常備しておくと一品ほしい時にも便利です。

・レシピではトップバリュベストプライスの「水餃子」を使いました。

・冷凍水餃子以外でも餃子を作って余った翌日にも活用できるレシピです。

レシピ詳細はこちら

【スイーツ餃子レシピ】

餃子の皮で一口アップルパイ風

餃子の皮は料理だけでなくスイーツにも使えます！

餃子の皮が数枚余った時にもピッタリなお役立ちレシピです。

★ポイント

・オーブンやトースターがなくても、フライパンで作れます。

・りんごを他のフルーツや缶詰のフルーツに代えてもバリエーションが広がります。

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旧正月の餃子に入っているものはなぁに？

日本ではお正月におせち料理を食べて新年のお祝いをしますが、

中国では餃子を皮から手作りして食べる習慣があります。

旧正月の時に食べる餃子は「うずらたまご餃子」のように、

数個の当たりを作って新年のおみくじにする場合があります。

ここでは中に入れる具材の種類と込められた願いについて、一例をご紹介します。

◆なつめ…幸福度アップ

なつめの味わいが甘いことから、甘く幸せな新年にという願いが込められています。

◆落花生…健康運アップ

落花生が殻に守られていることから、健康を守るという願いが込められています。

◆栗…繁栄

栗を煮ると黄金色になることから、富や子孫繁栄の願いが込められています。

◆コイン…金運アップ

お金に恵まれる運気が上昇します。

今年の旧正月は8日間ほどあるため、

今回の「旧正月にピッタリ！アレンジ餃子レシピ」を作ってみてはいかがでしょうか。

普段の餃子もよいですが、ユニークなアレンジ餃子を試してみるのも楽しめそうですね。

マックスバリュ東海のプライベート・ブランド商品「トップバリュ」は、

大きく分けて「トップバリュベストプライス」「トップバリュ」「トップバリュ グリーンアイ」の3種類があります。

この中には、まだまだあまり知られていない商品や使い方がたくさんあります。

そこで今回は、忙しい方も手軽にお試しいただけるように

「トップバリュ商品で作れるレシピ」と「トップバリュ商品で味付けできるレシピ」を

ご紹介します。

特に「トップバリュベストプライス」「トップバリュ」の商品を中心に活用しています。

レシピはこちらからチェック☟

【トップバリュ商品で作れるレシピ】

シーフードミックス入りふわふわはんぺん焼き

トップバリュ商品の冷凍食材を活用したレシピです。

シーフードミックスはトップバリュの「3種のシーフードミックスいか・えび・いたや貝」、

野菜はトップバリュ ベストプライスの「むきえだまめ＆コーン」を使いました。

どちらも冷凍食材のため、常備しておくとあと一品ほしい時に便利です。

★ポイント

・はんぺんはふっくら、やわらか食感でそのままサラダなどに入れても◎鍋料理などに使えばふわふわ食感がプラスされます。

・はんぺんは潰し、冷凍食材はそのまま使えるため包丁要らずで作れます。

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味付け油揚げでいなり餅

トップバリュ商品の材料3つで５分で作れるお手軽メニューです！

トップバリュベストプライスの

「国内産水稲もち米100%使用切り餅」「ふっくらジューシー 味付け油揚げ」と「きざみのり」だけで作れます。

★ポイント

・お正月のお餅が余った時にも大活躍！おやつとしてもピッタリです。

・のりをトップバリュの「おにぎりのり」に代えて巻くと、磯辺焼きのように仕上がります。

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【トップバリュ商品だけで味付けできるレシピ】

ドレッシングで糸こんにゃくのパスタ風

味付けはトップバリュベストプライスの「イタリアンドレッシング」を使いました。

お好きなドレッシングを使っても別の味付けが楽しめます。

★ポイント

・パスタの代わりに糸こんにゃくを使ったため、エネルギーは一人分で178kcalです。

糸こんにゃくはトップバリュベストプライスの「味しみのよいあく抜き不要糸こんにゃく白」を使用しました。

・色合いもよいためお弁当の副菜としても役立ちます！

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米こうじみそでちゃんちゃん焼き

米こうじみそは甘口な味わいのトップバリュの「減塩米こうじみそ」を使いました。

トップバリュグリーンアイの「オーガニック減塩米こうじみそ」もあるため、

お好みの種類でお作りいただけます。

米こうじ以外の合わせみそなどでお作りいただいても◎

★ポイント

・鮭と5種類の野菜を使うため、一人分でたんぱく質は22.2ｇ、野菜は約200ｇ摂れます。

・半分くらい食べ進めた後に、〆で焼きそばを加えるのもオススメ！

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ご存知ですか？トップバリュブランドのこだわり

トップバリュは、お客さまの満足を考えて

以下の5つのこだわりを持って商品づくりをしています。

価格だけではない、選びたくなるこだわりポイントもここでご紹介していくため、

ぜひチェックしてみてくださいね。

• お客さまの声を商品に生かします

お客さまから寄せられた意見を反映させ、より使いやすく、

満足いただける商品を発売前だけでなく発売後も商品づくりに生かしています。

• 安全と環境に配慮した安心な商品をお届けします

安心してご利用いただくため、必要情報の表示への配慮、生産者情報開示、自主検査を

はじめとする各商品への品質管理を徹底しています。

• 必要な情報をわかりやすく表示します

原材料やアレルギー情報、栄養成分など、

商品選びに必要な情報をパッケージにわかりやすく記載しています。

• お買い得価格でご提供します

グループの規模を最大限に活かすことで、高品質でありながら日常使いにぴったりな商品を

幅広く取り揃え、ご家庭の食卓や生活をしっかりサポートします。

• お客さまの満足をお約束します

トップバリュはお客さまに選ばれるブランドであるために、

品質や味にこだわりを持っています。

厳しい品質基準を満たし、自信を持って提供しています。

今回の「もっと便利に！トップバリュ商品活用レシピ～パート2～」は

いかがでしたでしょうか。

今回のちゃんとごはん通信で、さらにトップバリュ商品活用レシピが気になった方は、

前回の「ちゃんとごはんがオススメする！トップバリュ商品活用レシピ」もぜひチェックしてみてくださいね。

お酒が好きでワインをよく買うけれども、飲み切れなかったことや中途半端に残った…なんて経験はないでしょうか。今回は余ったワインを料理に生かせるレシピをご紹介します。

年末年始のホームパーティーで開けたワインが残ってしまったら、ぜひ活用していただきたいです。

ホームパーティーにもピッタリなメニューのため、ワインと一緒に出すのもよいですね。

赤ワインと白ワインに分けてご紹介します。

レシピはこちらからチェック☟

【赤ワインを使うレシピ】

～主菜メニューに活用編～

ポークソテー赤ワイン漬けフルーツソース

赤ワインを使って肉料理によく合うソースを作ってみませんか。

使うワインによって変化する味わいは、シェフの気まぐれメニューさながらです。

ワインは1人分で50㏄程度使います。

★ポイント

・ソースは砂糖やはちみつで甘さを調整し、酸味とのバランスを取るのがポイントです。

・レシピではドライフルーツミックスを使用しました。ベリー系や柑橘系のフルーツを選ぶと、赤ワインのコクと相性抜群です。

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～デザートに活用編～

赤ワイン入りブラウニー

赤ワインの香りがチョコの風味を引き立てる大人スイーツに！

赤ワインとナッツがブラウニーをさらに深みある味わいに仕上げます。

ワインは１人分で25㏄程度使います。

★ポイント

・寒い季節にはホットワインと一緒に楽しむのもオススメです。

・果実味が豊かで香りが強い赤ワインを使うと焼成後も香りが残ります。

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【白ワインを使うレシピ】

～主食に活用編～

白ワインのリゾット

本格リゾットをワインの芳醇な香りとチーズの濃厚さで引き立てます。

残ったワインだからこそ気軽に作れるのに贅沢感があるのがうれしい♪

ワインは1人分で50～100㏄使います。

★ポイント

・リゾットはぬめりを少なくするため、お米はなるべく研がずに使いましょう。

・白のスパークリングワインでも作れます。

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～おつまみに活用編～

白ワインとりんごのジャムカナッペ

白ワインとりんごジャムの爽やかな組み合わせが◎

余ったワインが贅沢で上品な前菜のカナッペに変身！

ワインは1人分で25㏄程度使います。

★ポイント

・ジャムから手作りするため、シナモンやジンジャーなどのスパイスを加えてお好みのテイストにグレードアップしてもOKです。

・バゲットの代わりにクラッカーにのせると、パーティーにピッタリな一口サイズになります。

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ワインの栓はコルク派？スクリューキャップ派？

ワインの多くは酸化を防ぐため、密閉性の高い瓶で売られています。

そのワインの栓には大きく分けてコルクとスクリューキャップの2種類があります。

ここではそれぞれの特徴を少しご紹介します。

• コルク栓

主にコルクガシなどの樹皮を使用した素材で、ワインボトルを密閉しつつ適度な通気性があります。
このため、長期熟成が必要なワインに適しています。熟成過程で風味が深まる効果が期待できます。

• スクリューキャップ

密閉性が高く、保存状態を安定させやすいのが特長です。

特にフレッシュな香りを楽しむ白ワインや若いワインに多く使われます。

近年では、スクリューキャップの技術が向上し、品質面でもコルクに引けを取らない選択肢となっています。

ワインオープナーなしでも簡単に開けられるのも便利です。

どちらにもメリットがあるため、味以外にもワインを開けるシーンや飲むタイミングによって適切な栓のワインを選ぶのも便利に楽しむポイントになります。

また、開封後は必ず冷蔵庫やワインセラーで保管をしましょう。小さい容器に移し替えて接する空気を減らすことでワインの酸化を防ぐのもオススメです。

今回のレシピを活用すれば、ワインを飲むだけでなく余ってしまってからも楽しみが増えますね。

ホームパーティーでワインが残ったら、今回のレシピに挑戦してみてはいかがでしょうか。

プライベート・ブランド（PB）商品をご存知でしょうか。

一般的には、スーパーマーケットなどのお店が独自のこだわりを反映させた商品を展開することを指します。

「こんな商品があったらお客さまにもっと喜んでいただけそう！」というアイデアから商品化しています。

マックスバリュ東海のプライベート・ブランド商品は大きく分けて、トップバリュベストプライス、トップバリュ、トップバリュ グリーンアイです。

見かけたことがある方も多いのではないでしょうか。

今回はそんなトップバリュ商品を使い、「トップバリュ商品で味が決まるレシピ」と「畜産・水産のトップバリュ商品を使うレシピ」のご紹介です。

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【トップバリュ商品で味付けできるレシピ】

～初級編～

すき焼のたれで簡単！れんこんきんぴら

レシピの味付けはトップバリュ ベストプライスの「すき焼のたれ」を使いました。

いろいろな調味料を用意しなくてもこれ1つで味が決まります。

★ポイント

・トップバリュ ベストプライスの「れんこんスライス水煮」を使うと、包丁を使わずに作れて時短にもつながります。

・トップバリュ ベストプライスの「すき焼のたれマイルド」でもおいしく作れます。

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～中級編～

鶏だんごでロールキャベツ

レシピの味付けはトップバリュベストプライスとトップバリュの中からカットトマト、トマトケチャップ、顆粒コンソメを使いました。

いつもの料理に月桂樹を使ってワンランク上の仕上がりにしたい方はトップバリュ ベストプライスの「爽やかな香り月桂樹の葉」を使うのがオススメです。

★ポイント

・鶏だんごはすでに丸めてあるため、すぐに使えて便利です。

軟骨入りや野菜入りを使っても歯ごたえがプラスされてアクセントになります。

・保温容器を活用してランチにもアレンジできます！

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【畜産品・水産品を使うレシピ】

～トップバリュの「天然むきえび」活用編～

むきえびのアボマヨ焼き

えびの頭や殻は処理してあるため、そのまま使えて便利です。

えびは冷凍のものを使用したため、ストックしておけば好きな時に作れるのも魅力です。

★ポイント

・電子レンジとトースターで作る簡単でオシャレなタパス（洋酒にも合う小皿料理）です。

・冷凍のアボカドを使い、おかず用のカップに作ってお弁当に入れてもOKです。

　レシピ詳細はこちら

～トップバリュ グリーンアイの「タスマニアビーフ」活用編～

焙煎にんにくが香るトマトすき焼き

焙煎にんにくが効いた焼肉のたれで作るすき焼きは、ちょっぴりスパイシーなため、お肉は脂肪と赤身のバランスが良いタスマニアビーフがオススメです。

トマト×焼肉のたれですき焼きが作れちゃいます！

★ポイント

・レシピではトップバリュ ベストプライスの「焼肉のたれ 旨みの中辛」を使用しましたが、

「焼肉のたれ こくの甘口」「焼肉のたれ 香りの辛口」にお好みで代えてもOKです。

・豆腐の型崩れを軽減させたい場合は、下ゆですることで崩れにくくなります。

レシピ詳細はこちら

ご存知ですか？トップバリュブランドのテーマ

トップバリュは形を変えながら、

プライベート・ブランドとして2024年で50周年を迎えました。

現在ではテーマごとにトップバリュ、トップバリュ グリーンアイ、トップバリュベストプライスの3ブランドに分かれています。

ここでは各ブランドのテーマを少しご紹介します。

• トップバリュベストプライス：テーマ「今日も明日も、ほしいもの」

価格の安さに加え、環境・サステナブルといった価値や品質を追求した商品を開発しています。

• トップバリュ：テーマ「さぁ、ワクワクするほうへ！」

メインブランドのトップバリュは、ワクワクするブランドを目指し、おいしさ・楽しさや使いごこち・かっこよさを追求しています。

• トップバリュ グリーンアイ：テーマ「もっと安心、もっとやさしく」

2000年にナチュラルブランドとして誕生したブランドです。

現在は「トップバリュグリーンアイオーガニック」と「トップバリュグリーンアイナチュラル」の2シリーズの展開があります。

ブランドは見たことがあっても、テーマや違いについては詳しく知らなかった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回のレシピをもとにお店でトップバリュ商品を探してみてはいかがでしょうか。

新たな発見があって、お買い物がもっと楽しくなるかもしれませんね。

トップバリュ50周年記念ページはこちら👈をチェック！

浜松市では１１月を減塩推進月間としています。
マックスバリュ東海は、

11月の減塩推進月間に合わせて浜松市とコラボして減塩レシピを作成しました。

今回はさまざまな減塩のテクニックの中から

「いつもより焼き目を付けて香ばしさをアップすることで減塩につながるレシピ」

にフォーカスしました。

各レシピの食塩摂取量は、1人分あたり1g以下に抑えられるようになっています。

食塩の摂りすぎは高血圧をはじめとした生活習慣病に深く関わってくるため、

予防の意識を高めるためにも今回ご紹介する減塩レシピを活用してみてはいかがでしょうか。

レシピはこちらからチェック☟

材料4つで作る鶏マヨ

鶏肉にこんがり焼き色を付けることで香ばしさがアップし、

塩分を控えても食べやすくなります。

通常の作り方に比べて0.5ｇ減塩し、塩分量は1人分で0.65gです。

★ポイント

・味付けで使うマヨネーズとケチャップは、調味料の中では塩分少なめです。

・添え野菜はレタスとミニトマトを使いましたが、カリウムの多い生の白菜を使っても減塩につながります。

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豚肉のソテー甘酢炒め

お肉にこんがり焼き目をつけることに加え、片栗粉をまぶすと調味料が絡みやすくなるため、

少量の調味料でも味がつきやすくなります。

通常の作り方に比べて1.37ｇ減塩し、塩分量は1人分で0.95gです。

★ポイント

・酸味は塩味を感じやすくさせてくれるため、味付けに酢を使うのは大正解！

・ピーマンをパプリカに代え、彩りをアップさせるのもオススメです。

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香味野菜で厚揚げ

こんがり焼いた厚揚げ豆腐に、しょうがとにんにくの香味野菜の香りを立たせて味わい深く！

通常の作り方に比べて0.65ｇ減塩し、塩分量は1人分で0.95gです。

★ポイント

・もっとお手軽に作りたい方は、しょうがとにんにくは

市販品のすりおろしを小さじ2ずつ使っても作れます。

・しっかり味が付いているから、後から調味料のプラスは不要です。お弁当に入れても◎

レシピ詳細はこちら

いつもより焼き目を付けて香ばしさをアップすることで、

3つのレシピの中で多いものでは最大1.37ｇの減塩が可能になりました。

みなさんも香ばしさを生かして減塩につなげてみてくださいね。

できていますか？減塩を意識した食生活

食塩摂取量には1日の目標量が定められています。

日本人の食事摂取基準（2020年版）【令和4年県民健康基礎調査】によると男性は7.5ｇ未満、女性は6.5ｇ未満です。

摂りすぎてしまう人が多いため、男女ともに未満に収めることが推奨されています。

また、食塩摂取量の約7割が調味料由来と言われています。

例えば、濃い口しょうゆは小さじ1で約0.9ｇの塩分が含まれているため、一度にたくさん使っている方は味見をしながら少し減らすだけでも、1日の塩分摂取量が減っていきます。

しかし、日々の食塩摂取量が多すぎるかどうか計算するのは少し大変ですよね…。

そこで、まずは以下の項目をチェックしてみるのはいかがでしょうか。

<塩分摂取量が多すぎる？！食生活をチェック>

□濃い味が好き。

□めん類の汁は必ず飲み干す。

□野菜はあまり食べない。

□味見をせずに目分量で調味料を入れている。

□減塩の調味料や食品は避けている。

□栄養成分表示などの食塩量はほぼ確認しない。

上記のチェックが多いほど食塩摂取量をコントロールできていない傾向にあります。

減塩は少しずつ薄味に慣れていくことがポイントです。

チェックが多かった方や気になる項目があった方はもちろん、健康な体づくりの参考にして今回の減塩レシピを試してみてくださいね。

さらに、もっと詳しく知りたい方は「浜松市のHP」を見てみるのもオススメです！

紅茶は17世紀に中国からヨーロッパに伝わり、イギリスを中心にアフタヌーンティー文化として親しまれてきました。

日本には江戸時代の終わりごろ、19世紀中ごろに初めて伝わり、明治時代以降に徐々に普及してきたと言われています。

現在では、日常の飲み物としてかなり親しまれていますね。

今回はキリンビバレッジの「午後の紅茶」のストレートティー、レモンティー、ミルクティーを使い、豊かな風味を料理のアクセントとして活用できるレシピをご紹介します。

紅茶の芳醇な香りを料理でも、ぜひお試しください。

※レシピでは加糖タイプを使っていますが、無糖タイプと砂糖やはちみつなどを合わせても作れます。

レシピはこちらからチェック☟

紅茶でやわらかしょうが焼き

紅茶には「タンニン」という成分が含まれており、お肉を柔らかくしてくれます。

お肉の臭みも消してくれるため、しょうがと一緒に使って食欲アップ！

<レシピにオススメの午後の紅茶>

ストレートティー

★ポイント

・紅茶に少し漬け込むため、事前に漬け込んでおけば後は焼くだけで時短になります。

・めんつゆと一緒に作るたれは、甘めの味付けがお好みの方にオススメです。

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紅茶鶏の炊き込みごはん

炊飯器で米と鶏肉をレモンティーで炊くだけで完成します。

レモンの爽やかな香りがほのかに香り、オリエンタルな味わいに！

<レシピにオススメの午後の紅茶>

レモンティー

★ポイント

・ワンプレートに盛り付けると、カフェ風でオシャレに仕上がります。

・お好みの野菜をプラスして一緒に炊飯しても◎

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紅茶で煮たまご

たまごを紅茶に漬けることで、香ばしい風味と色合いが楽しめます。

お弁当やおつまみなどにもピッタリ！

<レシピにオススメの午後の紅茶>

ストレートティー

★ポイント

・たまごの黄身のやわらかさはお好みでOKです。

・水煮のうずらのたまごで作っても、時短になって便利です。

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2色の紅茶ゼリー

お好みのカップや型で作って、器に出して周りにクラッシュゼリーを飾っても素敵です。

クラッシュゼリーは小さいお子さんも食べやすい！

<レシピにオススメの午後の紅茶>

ストレートティー

★ポイント

・ゼラチンは加熱しすぎると固まらなくなるため、沸騰させないように注意しましょう。

・粉ゼラチンを使うとゼラチンをふやかす手間もなく、色合いもきれいに仕上がります。

レシピ詳細はこちら

お手軽チャイ

「チャイ」とはヒンディー語で「お茶」という意味です。

インドではスパイスを加えたミルクティーがよく飲まれています。

今回は簡単にミルクティーにスパイスを加えて作ります。

<レシピにオススメの午後の紅茶>

ミルクティー

★ポイント

・スパイスはパウダータイプでも、ホールタイプ（原形）でも作れます。

・ホールタイプは砕いて牛乳に煮だして使い、パウダーは最後に加えると香りがアップします。

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紅茶の種類に思いを馳せる

紅茶はさまざまな種類と産地があります。1つの種類だけで楽しむのに適しているものもあれば、ブレンドすることで豊かな香りとおいしさが引き立つものもあります。最近では紅茶の専門店もたくさんオープンしていて人気のため、近くにお店がない方やおうちで楽しみたい方はキリンビバレッジの「午後の紅茶」で素敵なティータイムを過ごしてみるのもよいかもしれません。

ここではキリンビバレッジの「午後の紅茶」に使われている茶葉について、少しご紹介します。

<午後の紅茶で使われている主な茶葉の種類と産地>

ストレートティー：スリランカ産「ディンブラ茶葉」

全茶葉のうち20％使用しています。

バラの花にも似たかぐわしさと言われ、フラットな味わいで飲みやすいです。

レモンティー：スリランカ産「ヌワラエリア茶葉」

全茶葉のうち15%使用しています。

フルーティーで茶葉から若草が薫るような香りが特徴です。

ミルクティー：スリランカ産「キャンディ茶葉」

全茶葉のうち20％使用しています。

ふわりとやわらかくミルクとの相性がよいです。

このように茶葉の違いがわかると、いろいろな味や香りを試してみたくなりますね。

今回ご紹介したレシピを使って、飲む以外にも料理で違いを感じてみるというのも面白そうですね。

小腹が空いたとき、甘いものやスナックは食べたいけれど…、

体のことを考えるとちょっと罪悪感がありますよね。

食欲の秋は、ついついスナック菓子や甘いものばかりを間食に選んでしまう方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、根菜を１人50ｇ使った体に優しいおやつのレシピをご紹介していきます。

根菜は秋冬が旬のにんじん、れんこん、ごぼう、里いもを使います。

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【にんじんを使ったレシピ】

キャロットケーキマフィン

小さいサイズのにんじん１本を使い、２人分のマフィンにします。

キャロットケーキは最近のＳＮＳでもじわじわと流行中です。

★ポイント

・マフィン型で作れば簡単にマフィンの形に！かわいいデザインのものを使ってもOKです。

・にんじんはβ‐カロテンが豊富で抗酸化作用が期待できると言われています。

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【れんこんを使ったレシピ】

サクサクれんこんチップス

れんこん１人50ｇを使い、クリスピーなスナックに仕上げます。

カロリーも１人69kcalで罪悪感も少なく、おつまみにもピッタリです。

★ポイント

・れんこんを薄く切れば、早く加熱できてサクサク感もアップします。

・お好みでカレー粉やコンソメに変えても◎

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【ごぼうを使ったレシピ】

パリパリごぼうチップス

ごぼうを1本使い、素材を生かしてパリッとしたチップスに！

食物繊維が摂れて腸内環境を整えるサポートにもなります。

★ポイント

・材料3つ、料理時間15分で作れる簡単レシピです。

・油をごま油に代えて香ばしい仕上がりにしても♪

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【里いもを使ったレシピ】

里いもごま団子

里いもを１人50ｇ使い、温かいお茶にも合うスイーツを作ってみませんか。

一緒にいただくお茶は中国茶やジャスミン茶などがオススメ！

★ポイント

・ごま団子は中華料理発祥で芝麻球（しまきゅう）と言われるものもあり、地方によっては別の名前でも呼ばれています。

・ごまに含まれるセサミンは抗酸化作用が期待できます。

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根菜を食べて寒い季節も乗り越える！

根菜は、わたしたちの健康を支える大切な食材の1つです。

土の中で育つ根菜は、豊富な栄養を蓄えています。

特に寒い季節には体を温め、滋養を強めてくれる存在です。

ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、体調を整えるのに役立ちます。

また、普段食べている根菜がどの部分かご存知ですか。

実はよく食べている根菜は全てが根になるわけではありません。

よく食べられている部分は「根」と「地下の茎」に分けられます。

<主に根を食べるもの>

にんじん、ごぼう、大根、さつまいも

<主に地下の茎を食べるもの>

れんこん、里いも、じゃがいも

根菜は加熱することで旨みが増し、煮物や汁物に最適です。

保存がききやすく、冷暗所での長期保存が可能なため、いろいろな料理に使って楽しめそうです。

食卓に根菜を取り入れることで、季節の変化に応じた体づくりができるため、

積極的に摂っていくことをオススメします。

今回ご紹介したおやつレシピを作って、ごはん以外にも根菜を摂る機会を増やしてみてはいかがでしょうか。

「ちゃんとごはん」でもいくつかご紹介している「進化系おにぎり」は、

まだまだブームが続いています。

今回は挑戦しやすくて周りの人と差がつく、ユニークなおにぎりレシピをご紹介します！簡単におにぎりを進化させられるため、初めての方も、もっといろいろ作ってみたい方にもオススメです。

行楽やおでかけでお弁当を作る機会が増えるこのシーズンに、ぜひお試しくださいね。

レシピはこちらからチェック☟

【海外おにぎりレシピ】

韓国風おにぎり

チュモッパ（チュモクパプ）は、韓国のりやたくあんなどの具材を

ごはんに混ぜ合わせて食べやすいサイズに丸めたおにぎりです。

お口に入れた時のたくあんのコリッと感がくせになる食感です。

★ポイント

・お子さんも食べやすい小さめサイズのおにぎりです。

・キムチの代わりに、とびこや明太子などで作られることもあるためそちらを使っても◎

レシピ詳細はこちら

【健康志向おにぎり】

とろろおにぎり

材料はごはんと塩ととろろ昆布の3つだけ！

とろろ昆布は食物繊維が豊富で健康志向の方にもオススメです。

★ポイント

・ごはんは玄米や雑穀米にすると、さらに健康的に！

・とろろ昆布はすでに薄く削られているため、そのまま加えるだけで使えます。

レシピ詳細はこちら

【SNS映えおにぎり】

スティックおにぎり

握り方を変えて、具材も外側にするだけで一気にかわいらしい印象になります。

ＳＮＳ映えもバッチリです♪

★ポイント

・スティック状になっているため、食べやすく仕上がります。

・お弁当で持って行く時は、ラップで包む際にキャンディー包みをしてもOK。

レシピ詳細はこちら

【逆輸入おにぎり】

スパイシーおにぎり

海外でも続くおにぎりブームは、日本とはちょっと違った感覚で具材を選ぶことも！

お弁当でもよく使う材料を少し工夫するだけで完成です。

★ポイント

・チーズはお好みのフレーバータイプのチーズを使っても、違った味わいが楽しめます。

・魚肉ソーセージなどの加熱調理がいらないウインナーを使えば時短で作れます。

レシピ詳細はこちら

おにぎりにあわせて「のり」をうまく使ってみましょう。

最近では「進化系おにぎり」がたくさん登場し、「のり」の使い方も多様化しています。

しかし、基本的な「のり」の使い方をご存知でしょうか？

おにぎりを作る際に「のり」がよく使われるのには、以下のようなメリットが挙げられます。

• 巻くことで、おにぎりの形が崩れにくくなります。
• 風味と食感をよくしてくれています。

また、おいしく作るためには「のり」の表と裏を正しく使い分けることがポイントです。

表面：光沢がありツルツルしている。

裏面：少しザラザラしている。

特にわかりやすいザラザラな感触は、和紙と同じように漉(す)いて作る製法によってできたと

いわれています。

このポイントを生かして、おにぎりを包む際には表と裏に気を付けましょう。

表面を外側に裏面を内側にすると見た目が美しく、ごはんがより密着します。

これにより、きれいな形にできて食べやすさもアップします。

また、「のり」は湿気を吸いやすいため、パリッとした食感をお好みの方は食べる直前に巻くのが理想的です。

おにぎりは独自のアレンジでお気に入りの一品に変身できます。

「のり」の巻き方や具材選び、大きさを変えてみるなど、まだまだ新発見がありそうです。

今回ご紹介した「アレンジおにぎり」を一度作ってみると、さらにオリジナルメニューが思いつくかもしれません。

ぜひ、おうちで挑戦してみてくださいね。

10月は食品ロス削減月間です。日本では多くの食料を海外から輸入しており、

家計における食費の割合は約4分の１を占めています。

「もったいない」の気持ちを大切に、それぞれができることからフードロス削減に

取り組んでみませんか。

実際に環境にちょっといいことを実践してみると、新たな発見にもつながるかもしれません。

レシピはこちらからチェック☟

ホタテの春雨バジルサラダ

季節のパスタソースも旬の食材を加え、新しい料理に衣替えして使い切ります！

旬の水菜×ホタテの免疫力アップで季節の変わり目も乗り越えましょう。

★ポイント

・レシピでは生のベビーホタテを使いましたが、缶詰を常備してもすぐに使えて便利です♪

・小さめの器に食べきれるサイズで盛り付けて、カップデリ風にしても！

　レシピ詳細はこちら

お肉やわらか！まいたけソースのステーキ

まいたけはたんぱく質を分解するプロテアーゼが含まれているため、

お肉をやわらかくしてくれます。

まいたけはお肉をやわらかくする役目に加え、ソースにも使えて大活躍です！

★ポイント

・まいたけのうまみ成分は、70度程度でよく出るため弱火の加熱でOK。

・お肉をやわらかくしてくれる食材に、果物のキウイやパイナップルなどもあります。

まいたけは手に入りやすく、手でほぐすだけで使えるためオススメです。

　レシピ詳細はこちら

かぼちゃを丸ごと使ったかき揚げ

実はかぼちゃの種やワタは食べられます。

初めて食べる方は揚げ物がオススメのため、種のカリカリ食感をお試しください。

★ポイント

・かぼちゃは皮を剥かずに使うことで食物繊維がより多く摂れ、手間も少なく調理できます。

・他にもかぼちゃの種を使ってグラノーラなどを作っても◎

　レシピ詳細はこちら

えびと冬瓜のとろとろレンジ煮

冬瓜は種とワタも食べられ、皮を薄く剥くときれいな翡翠色に仕上がります。

剥いた皮は炒めてきんぴらにすれば、使い切りレシピに！

★ポイント

・冬瓜は夏から秋の始めに収穫され、冬まで保存できることが名前の由来と言われています。

1個が大きいため、使い切れなかった部分は冷凍すると長く保存できます。

・重くて皮に白い粉が出ているものがよい冬瓜と言われています。

　レシピ詳細はこちら

★計画的な予約購入でフードロス削減！★

最近では目的に合わせて料理を予約して購入する方も増えているのではないでしょうか。

冬が近づくとクリスマスやお正月など、楽しいイベントも待ち遠しいですね。

みなさんが楽しみにしているイベントや季節商品を予約するというのも、

実はフードロス削減につながっています。

イベントや季節商品は需要にあった生産を行うため、予約販売を行うところが多くなっています。

予約購入することで品切れの心配はなくなり、フードロス削減の一歩になります。

毎年当日に購入を考えている方は、予約販売の活用を検討してみるのもいかがでしょうか。

予約販売を活用することでお買い物の時間も短くなります。

また、イベントや季節商品に対して下記のようなポイントに注意してみるのも大切です。

・計画的に予約購入する

・食べきれる量を考えて予約する

・予約したものはドタキャンせず、おいしく食べきる

今すぐできることもあるため、予約販売とおうちで作る料理のバランスを考えながらうまく取り入れてみてはいかがでしょうか。

「ちゃんとごはんレシピ」には今回紹介した４レシピ以外にもフードロス削減レシピが載っているため、作ってみるのもよいかもしれません。

秋といえば焼きいもがおいしい季節！行楽のいも掘りなどでさつまいもが手に入った方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

今回は専用の機械がなくても、出来立ての焼きいもをおうちで食べたい方にピッタリな作り方をご紹介します。

シンプルな焼きいもは、さつまいもがあれば簡単！

さらにアレンジレシピをマスターすれば、飽きることなくお楽しみいただけます。

レシピはこちらからチェック☟

【電子レンジで作る焼きいも】

しっとり！電子レンジで焼きいも

電子レンジで作る焼きいもは、加熱時間が10分程度で鍋に比べて20分程短くなります。

さつまいもは電子レンジで温めるだけでもおいしいですが、

よく濡らしたキッチンペーパーで包むことで、よりしっとりした仕上がりに！

★ポイント

・お好みでバターやアイスクリームをトッピングしてもＯＫ。

・加熱しすぎを防ぐため、様子を見ながら加熱するのがオススメです。

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【鍋で作る焼きいも＆アレンジ】

焼きいもで作る大学いも

鍋でゆっくり時間をかけて焼くとβ-アミラーゼが活動する時間が伸び、

よりたくさんでんぷんを麦芽糖に変わるため甘くなります。

最適な温度は約70℃の弱火と言われています。

焼きいもを作って余った分は、大学いもに変身！

★ポイント

・拍子切りにして作って、透明カップに盛り付ければ専門店のような出来映えになります。

・香ばしいのがお好みの方はトースターで作っても◎

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【火を使わない焼きいものアレンジ】

焼きいもとクリームチーズのデリ風おつまみ

焼きいもとクリームチーズを和えるだけで作れるお酒のお供です。

簡単な調理しかないため、すぐにおつまみが欲しい時にも活躍！

★ポイント

・バゲットやクラッカーにのせて盛り付けしても、こなれ感のある仕上がりに♪

・彩りがよく、行楽のお弁当に詰めても季節感がアップします。

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【焼きいもアレンジスイーツ】

焼きいもドーナツ

生地はホットケーキミックスとたまごで作る、焼きいも入りのドーナツです。

焼きいもを加えることで、プレーンで作った時よりも食物繊維がプラスになります♪

★ポイント

・ひと口サイズで作って並べ、かわいくデコレーションしてもよいですね。

・チーズをプラスして食事系ドーナツとしてもアレンジできます。

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焼きいもを作ったことはありますか？

焼きいもは日本の伝統的な料理であり、秋から冬にかけての季節感を楽しむことができます。

子どものころに外で焼きいもを作った思い出がある方も多いのではないでしょうか。

しかし最近では、落ち葉を集めて焼きいもを作る機会や、

石焼きいもの移動販売をみかけることも減ってきています。

ご自身はこういった経験はあるけれど、お子さんは体験したことがないということもあるかもしれません。

落ち葉を集めて準備するのは大変ですが、

おうちでの焼きいも作りでもポイントを押さえていれば、魅力を存分に楽しめます。

ここでは、知っておくとちょっと嬉しい焼きいもにまつわる豆知識をご紹介します。

【低GI食品には冷やし焼きいも】

さつまいもは、基本的には低GI食品ですが、焼くとGI値が上がることがあります。

しかし、焼きいもを冷やして食べることで、GI値を抑えることができます。

冷やすことで、でんぷんがレジスタントスターチに変わり、血糖値の上昇が緩やかになります。

【追熟でさらに甘くなる】

収穫後にさつまいもを10〜15日間保存して追熟させることで、デンプンが糖に変わり、

より甘くなります。

焼きいもの甘さを最大限に出すためには、追熟させたさつまいもを使うのが◎

【秋に焼きいもを楽しむ理由】

さつまいもは植え付けから収穫までに4〜5ヵ月かかります。

昔は時間をかけて育てたさつまいもを収穫し、焼いて楽しむことが秋の恒例行事の一つでした。

また、焼いたときの香ばしい香りが、季節の訪れを感じさせてくれるため、秋の行事になったと言われています。

焼きいもの楽しみ方は、作る以外にも学校や幼稚園でのいも掘り行事への参加するのも

とってもよいですね。

スーパーのさつまいも売場に立ち寄って、売られている品種について調べてみるのも面白いかもしれません。

今回ご紹介した「おうちで作れる！焼きいも＆アレンジレシピ」も、

ぜひトライしてみてくださいね。

最近のトレンドフードのキーワードは「パフォーマンス力」です。

タイパ、コスパ、カロパなどいろいろな種類のパフォーマンス力が注目されています。

そこで今回は、「タイムパフォーマンス」略して「タイパ」を重視したレシピをご紹介します。

ＳＮＳなどでじわじわと流行しているフードが10分以下で作れるため、おうちでもぜひ作ってみてくださいね。

レシピはこちらからチェック☟

【10分以下で作れるタイパレシピ】

ライスペーパーでトッポギ風

生春巻き以外にも使えるライスペーパーは、モチモチ食感が好評でトレンドに！

水で濡らして巻けばトッポギのお餅のように使えます。

★ポイント

・ライスペーパーが数枚余った時にも便利なレシピです。

・チーズを加えてチーズトッポギ風にアレンジしてもマイルドな味わいになります。

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枝豆のガリバタ炒め

長期保存できて調理も簡単な冷凍食品は大人気です。

今回は冷凍の枝豆を使っているため、常備しておけばいつでも作れます。

★ポイント

・ガーリックとバターの香りが食欲をそそります。

・1人分99kcalのため100kcal以下の副菜メニューで、お好みの人数の量も作りやすいです。

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ベーコンスマッシュドポテトバーガー

スマッシュドポテトとはじゃがいもを上から押し、

壊したような形にして焼くアメリカの人気メニューがＳＮＳを通じて日本にも！

★ポイント

・レシピでは下処理済のじゃがいもを使いましたが、生のじゃがいもの場合は電子レンジで加熱してから使えばOKです。

・フライパン1つで作れるため、調理器具や洗い物も少なめです。

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ぷるるん♪ヨーグルト餅

最近よくみかける「生○○」をおうちで作ってみませんか。

まるで生で食べているような食感のヨーグルト味のお餅です。

★ポイント

・生クリームをトッピングしてもっと「生度」をアップしても◎

・最後にまぶすきな粉を抹茶や黒蜜に変えてもおいしくいただけます。

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現代人の生活の助人は「タイパレシピ」

「タイパレシピ」は、忙しい現代人にとって便利で生活の助けになっています。

全てを1から丁寧に作ったごはんも愛情たっぷりでよいですが、「タイパレシピ」で工夫することも決して悪いことではありません。

短い時間で栄養バランスの摂れた食事を用意できると、家族で一緒に食事をする時間が増えたり、空いた時間で家族の団らんの時間を増やしたりすることができます。

さらに、「タイパレシピ」はうまく取り入れられれば、計画的な食材の使い方にも役立ちます。

余った食材を活用することで食品ロスを減らし、経済的にも環境的にもメリットがあります。

食材の選び方や保存方法を学ぶことで、持続可能な食生活の実現にも近づけます。

また、お子さんと一緒に「タイパレシピ」に挑戦してみるのもよいかもしれません。

簡単な作業にちょっと参加してもらいつつ短時間で完成するため、すぐに達成感が得られるメリットがあります。

簡単に作れたことで料理へのハードルが下がり、おうちでの食事が増えることや料理を好きになってくれるきっかけ作りにもなるのではないでしょうか。

マックスバリュ東海のちゃんとごはんレシピでは、検索機能を使って調理時間10分以下のレシピが検索できるため、レシピ探しにもピッタリです。

ちゃんとごはんレシピの検索ページはこちらから

今回ご紹介した「10分で作れるトレンドフード」はいかがでしたでしょうか。忙しい日に挑戦し、時間の有効活用に役立ててみてくださいね。

世代問わず人気のラーメン！おうちで作る場合でもトッピング次第では、お店のような仕上がりのラーメンが完成します。

袋ラーメンにアレンジを加えることで、飽きのこないメニューに変身させてみませんか。

何ものせなくてもすでにおいしいラーメンですが、今回はトッピングを加えて、

見た目のおいしさをアップさせる方法をご紹介します！

ご紹介するラーメンの袋ラーメンは、トップバリュの商品を使用しました。

メニューはこちらからチェック☟

【おうちにある材料で簡単にアレンジ】

たまごとじみそラーメン

ラーメンとスープを作った鍋でそのままたまごとじを作るため、1つの鍋で作れます。

たまごの火加減はお好みでOKです。

★ポイント

・チャーシュー、メンマ、のりを食べながら、最後まで飽きることなくいただけます。

・チャーシューとたまごを加えることで、たんぱく質が20.5ｇ摂れるラーメンに！

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【つけ麺にアレンジ】

豆乳みそつけ麺

みそラーメンの材料にひき肉と豆乳を加えるだけで、雰囲気をガラッと変えてくれます。

麺とスープを別々にしているため、ゆっくり食べても麺が伸びにくい！

★ポイント

・マイルドな味がお好みの方に試していただきたいアレンジです。

・ひき肉と豆乳を加えることで、たんぱく質が30.4ｇ摂れるラーメンに！

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【冷やしラーメンアレンジ】

生ハムのイタリアン冷やしラーメン

暑い夏にはラーメンも冷やしでさっぱりと！

食欲が減退しがちな夏でも、冷たい料理は食欲をそそりやすいです。

★ポイント

・ラーメンスープは冷やすため、少量のお湯でスープを溶かし、残りは水でもOKです。

・お好みでオリーブオイルを回しかけても、イタリアン感がアップします。

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【野菜をプラスするアレンジ】

ほうれん草入りコーンバターラーメン

ほうれん草を加えて、緑黄色野菜も一緒に摂れるアレンジです。

コーンバターのクリーミーな風味が、ほうれん草の旨みをアップしてくれます。

★ポイント

・ほうれん草は冷凍のものを使えば時短になります。

・ほうれん草とコーンをバターで炒めたものをトッピングしても◎

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ラーメンをもっと楽しむ！おうちアレンジとバランスの取り方

世代問わず人気のラーメンは、お店でもおうちでもよく食べる方も多いのではないでしょうか。

おうちではトッピングなしで、麺だけで食べてしまうという場合もあるラーメンですが、

トッピング次第ではおうちでも魅力的なラーメンに仕上がります。

スープには、だしやみそ、しょうゆなどを加えたり、麺はゆで加減で硬さを調整したり、

好みを楽しむこともできます。

また、袋ラーメンを常備しておけば、保管期間が長いため、

いざという時の常備食にもなります。

今回はラーメンを食べる時に、バランスよく食事に取り入れるちょっとした工夫をご紹介します。

・野菜や果物のメニューを入れた献立にする

ワンディッシュメニューとしてラーメンだけを食べるのではなく、

他のメニューとバランスを取ることが大切です。

また、お店で食べる場合でも、他の食事の際に野菜や果物を多めに摂取するのがオススメです。

1日の食事で見た際に、バランスが取れていればOKです。

・食べる頻度の管理をする

ラーメンはとってもおいしいですが、塩分や脂肪をマシマシにしたメニューも多いです。

頻繁に食べるのではなく、適度な頻度で楽しむようにしましょう。

どうしても定期的に食べたくなる場合は、次のラーメンを食べるタイミングを見据えて

食事のバランスを調整するというのも、「ラーメン愛」なのかもしれません。

今回ご紹介した「おうちアレンジで！お店のように仕上げるラーメンレシピ」は、

お楽しみいただけたでしょうか。

ラーメンは食べることで気分のリフレッシュや、活力になることもあるため、

特徴をうまく生かしてぜひおうちでも作ってみてくださいね。

フルーツは甘みやみずみずしさが魅力で、お子さんから大人まで世代問わず人気な食材です。

しかし、魅力的なフルーツであっても、皮の部分は全て捨ててしまうという方も多いのではないでしょうか。

実はスイーツの種類や調理方法によっては、皮もうまく調理に使うことができる場合もあります。

今回は、「フードロス削減レシピ～フルーツ編～」として、皮ごと使うレシピや余った皮を活用するレシピをご提案します。

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キウイと小松菜のスムージー

実はキウイは皮ごと食べられるフルーツです。

皮ごとスムージーにすることで抵抗なくいただけます。

★ポイント

・ミキサーで攪拌するだけなので5分で作れます。

・キウイは食物繊維が含まれるため、皮ごと使用することで、食物繊維の摂取量がUPします。

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フローズンヨーグルト

冷凍フルーツは好きな時に食べられるため、とっても便利！

今回は皮ごと食べられる冷凍ミックスベリーを使ってみました。

★ポイント

・特別な調理道具なしで作れる冷たいスイーツは夏にピッタリ！

・冷凍のリンゴ、ナシなどお好みのフルーツを使ってもおいしくいただけます。

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フルーツシロップ

普段は捨ててしまいがちな皮の部分もうまく活用すれば、オリジナルシロップのでき上がり♪

瓶に入れて作るため、保存期間も長めです。

★ポイント

・レシピではオレンジ1個分程度から取れる皮で作りましたが、皮の分量に合わせてお好きな量で作れます。

・オレンジの種類を変えて作ってみたり、ブレンドしてみても違いが楽しめます。

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サングリア

サングリアとは、ワインにフルーツなどを加えたスペインでよく飲まれているドリンクです。

アルコールが飲めない方やお子さんは、濃いめのぶどうジュースで作ってもOKです。

★ポイント

・大きめのデカンタなどに作って、おうちパーティで出せばパーティー上級者に？！

・お好みでシナモンス、クローブ、カルダモンなどのスパイスをひとふりすると、本格的な味に仕上がります。

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フルーツの摂取推奨量とメリット、デメリット

フルーツには、体によい影響を与えてくれる可能性がたくさんあります！

摂取推奨量も1日約200ｇと、結構たくさん食べられるのもうれしいポイントです。

この200ｇは、りんごなら1個程度、バナナなら2本程度、いちごなら12粒程度、

キウイなら2個程度です。

ただし、たくさん食べればよいというわけではなく、知っておくともっとフルーツと

うまくお付き合いできるメリットとデメリットがあるため、いくつかご紹介していきます。

【メリット】

ビタミンとミネラルが豊富：特にビタミンC、カリウムなどが多く含まれているフルーツが多く、バランスのよい食生活のためにも摂取しやすいです。

消化促進: フルーツの食物繊維は消化を助け、腸の健康を保つ役割があります。

特に食物繊維は、いろいろな種類のフルーツに含まれています。

水分補給: フルーツには水分が豊富に含まれているため、水分補給にも効果的です。

【デメリット】

糖分の高さ: フルーツには天然の果糖が含まれているため、糖分が比較的高めです。

果物ジュースやドライフルーツは糖分濃度が高くなる場合があるため、過剰な摂取には注意しましょう。

アレルギー反応: オレンジ、キウイ、もも、りんごなど一部のフルーツに対して、アレルギー反応が出る人もいます。初めて食べる場合は特に注意が必要です。

彩りのよいフルーツは、食卓に華やかさをプラスしてくれます。

今回ご紹介した「フードロス削減レシピ～フルーツ編～」を活用して、皮まで使い切りながらフルーツの摂取を意識してみてはいかがでしょうか。

最近の夏はとんでもなく暑く、「猛暑」や「酷暑」ともいわれていますね。

汗をかくと水分やミネラルが失われるため、

水分補給を意識されている方も多いのではないでしょうか。

実は、水分とミネラルだけでなく、鉄分も汗で体外に出ていく成分の1つです。

鉄分は不足すると貧血になってしまう場合もあります。

そこで今回は、貧血対策を意識した「鉄分を効率よく摂取するレシピ」をご紹介します。

鉄分の1日の摂取推奨量は、

男性7.5㎎、女性（月経なし）6.0-6.5㎎、女性（月経あり）10.5-11.0㎎です。

今回ご紹介するのは、2.0㎎以上の鉄分が摂取できるレシピをご紹介します。

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【鉄分が2.1㎎摂れるレシピ】

トマト牛丼

牛肉・ほうれん草は鉄分を多く含みます。

トマトに含まれるビタミンＣが鉄分の吸収を助けるため、相乗効果に！

★ポイント

・トマトとほうれん草が加わると彩りもよく食欲もアップ！

・水は加えず野菜と調味料の水分で作るため、食材の風味と旨みが濃縮された仕上がりになります。

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【鉄分が2.5㎎摂れるレシピ】

かつおたたきときゅうりの梅風味

かつお・枝豆は鉄分を多く含みます。

梅に含まれるクエン酸は一緒に摂ると、鉄分の吸収を助ける働きが期待できます。

★ポイント

・枝豆は冷凍のものを使って作ってもOK。

・大葉を千切りにして上にトッピングしたり、一緒に和えたりしても香りが豊かになります。

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【鉄分が3.5㎎摂れるレシピ】

きくらげとたまごの豆乳スープ

豆乳・きくらげ・枝豆・たまごは鉄分を多く含む食材です。

スープにすると水分が多くなり消化吸収しやすくなるため、体内で鉄分が効率よく使われます。

★ポイント

・きくらげは乾燥させることで、鉄分・その他の栄養素が凝縮されています。

・夏にぴったりな冷たいスープとしてもお楽しみいただけます。

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【鉄分が4.1㎎摂れるメニュー】

ブロッコリーと砂肝のレモン炒め

砂肝は胃の一部のお肉で鉄分豊富な部位です。

ブロッコリーとレモンのビタミンＣ＆クエン酸が鉄分吸収を助けてくれます。

★ポイント

・レモン果汁でさわやかな味に仕上げます。

・流通しているものは鶏砂肝が多いため、レシピでは鶏砂肝を使っています。

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鉄分の種類と効果的な摂り方

鉄分は体に必要不可欠なミネラルで、

特に血液中のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビンの形成に重要な役割を果たします。

さらに、その役割や吸収の性質から、鉄分は大きく分けると２種類に分けられます。

今回はそれぞれの特性をご紹介していきます。

【ヘム鉄】

主に肉や魚などの動物性食品に含まれます。

特性は他の食事成分の影響を受けにくいため、安定した吸収が可能です。

また、動物性食品からのヘム鉄は、非ヘム鉄と比べて体内に効率よく取り込まれることと、

肉や魚など料理しやすく摂取しやすいことがメリットです。

【非ヘム鉄】

主に豆類、穀物、野菜などの植物性食品に含まれます。

特性は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が上がりますが、全粒穀物や豆類に含まれるフィチン酸や、お茶やコーヒーに含まれるタンニンなどは吸収を阻害するため、相性が悪い場合もあります。

鉄分が不足すると、貧血（鉄欠乏性貧血）を引き起こし、疲れやすさ、頭痛、めまい、息切れ、肌の色が青白くなるなどの症状が現れやすくなります。

これらを防ぐためにも、鉄分の摂取は、食事を通じてヘム鉄と非ヘム鉄をバランスよく摂取し、ビタミンCを含む食品と組み合わせることで、効率的に鉄分を体内に取り入れることがオススメです。

健康的な食生活を送るためにも、今回ご紹介した「鉄分を効率よく摂取するレシピ」を活用して、鉄分の摂取を意識してみてはいかがでしょうか。

６月が食育月間なのはご存じでしょうか。これは食育基本法が６月に成立されたためです。

食育の中で、野菜は350ｇ以上／1日を摂取するとよいといわれていいますが、

毎日きっちり摂るのはなかなか大変ですよね。

そこで今回は、野菜をあまり摂れていない方も、野菜を多めに摂る意識をしている方も

活用できる、プラスでサッと作れる野菜を使ったメニューをご紹介していきます。

実際にメニューを作ってみて、おうちでも食育活動をしてみてはいかがでしょうか。

親子で一緒に料理を楽しむことも食育につながるため、ぜひお子さんと一緒に作ってみてくださいね。

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【野菜が140ｇ摂れる主食メニュー】

カラフル野菜そうめん

いつものそうめんの量を減らして、細く切った野菜でかさ増し！

いろいろな食感と味も楽しめて飽きが来ない味になります。

★ポイント

・野菜は細かく切ることで、調味料やドレッシングなどが食材全体に均等に馴染みます。

・麺類はつゆをかけて食べるよりも、つけながらいただくと塩分カットになります。

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【野菜が140ｇ摂れる主菜メニュー】

根菜のめんつゆ炒め煮

すぐに野菜メニューを作りたいときも、根菜の水煮を常備しておけば手間なく作れます。

旬の野菜をプラスして季節感のあるメニューに変身できちゃいます◎

★ポイント

・冷めてもおいしくいただけるため、お弁当にも使えるメニューです。

・辛いのが苦手な方は唐辛子を使わずに作ってもOKです。

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【野菜が70ｇ摂れるスイーツメニュー】

にんじんの炊飯器ケーキ

野菜が苦手な方もケーキで挑戦してみてはいかがでしょうか。

特ににんじんのケーキはじわじわと人気も出てきています♪

★ポイント

・炊飯器におまかせできて、ミキサーがない場合はすりおろしても作れるため、

おうちにあるもので作れます。

・お好みで常温に戻したクリームチーズをトッピングすると、本格的に仕上がります。

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【火を使わないお手軽メニュー】

切り干し大根の梅しらす和え

★ポイント

・つくってから冷蔵庫で冷やしておいて、冷たいメニューとしても楽しめます。

・辛いのが苦手な方は唐辛子を使わずに作ってもOKです。

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６月の食育月間では何をしたらよいの？

6月は食育月間です。

この期間、食育に関するさまざまな取り組みが集中的に行われますが、

その目的をご存知でしょうか？

食育月間は、国民全体に食育の重要性を認識してもらい、

健康的な食生活を実践するための知識や技能を身につけてもらうことを目的としています。

2005年に「食育基本法」が施行されて以来、毎年6月に全国各地で食育に関連するイベントや

キャンペーンが実施されています。

食育月間には、健康増進、食文化の継承、食の安全・安心の確保、食環境の理解などのテーマが含まれています。

例えば、バランスのよい食事を学ぶための講演会や料理教室、地元の食材を使った料理コンテスト、お子さん向けの食育ワークショップなど、多くのプログラムが提供されます。

食育月間を通じて、食に関する知識を深め、食生活を見直すことで、

健康的な生活を送るための一歩を踏み出すことができます。

食事は単なる栄養補給だけでなく、文化や歴史を感じる大切な時間でもあります。

食育月間をきっかけに、ご家族や友人と一緒に食の楽しさと重要性を再発見してみてはいかがでしょうか？

今回ご紹介した野菜がプラスできる簡単メニューは、いかがでしたでしょうか。

簡単な作業はお子さんと一緒に行うなど、身近な食育にも役立ててみてくださいね。

純喫茶でよくみかける、古き良き時代にタイムスリップしたようなメニューを

無性に食べたくなることってありますよね。

今回はそんな時にすぐにおうちで作れる、レトロかわいい純喫茶風メニューご紹介です。

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王道ナポリタン

喫茶店のナポリタンは、隠し味にウスターソースを使うことも多いそうです。

ちょっとしたことでいつものナポリタンが喫茶店の味に！

★ポイント

・ピーマンのえぐみが苦手な方は、繊維を断つように横に切り、

塩もみして水を切ってから使うと軽減されます。

・一人用の鉄板をお持ちの方は、たまごをひいてナポリタンをのせても♪

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固めプリン

純喫茶で人気のプリンは、固めのものが流行です。

材料３つで作れるため、準備はとっても簡単！

★ポイント

・プリンのカップは耐熱性のものであれば、ココット皿やグラタン皿で作ってもOK。

・トッピングにさくらんぼなどのフルーツやホイップクリームを加えても◎

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えびフライドッグ

えびフライは自分で作ってもおいしく作れますが、

お総菜コーナーで売られているえびフライで作っても簡単に挟むことができます。

★ポイント

・トースターで軽くリベイクしたえびフライがサクサクで、

朝ごはんや軽食に出てきたらうれしい一品です。

・タルタルソースをウスターソースに代えて作っても、味変になります。

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「ナポリタン」はどこからきたの？

喫茶店の人気メニューには、今回ご紹介した「ナポリタン」がありますが、

実はイタリア料理ではなく日本で作られたのはご存知でしょうか。

「ナポリタン」の誕生は諸説あり、戦後に海外からやってきた人々が、茹でたスパゲッティを

トマトケチャップと塩こしょうで炒めて食べていることから発想を得たともいわれています。

さらに、料理が冷めることなくずっと温かいままで食べたいと思った人が、「鉄板ナポリタン」を作ったともいわれています。

「ナポリタン」の人気は、今まで喫茶店に通っていた人だけでなく、最近ではレトロブームで、若い方も喫茶店に訪れる機会が増えています。

いろいろな食文化についてふれることや話をすることは、食事を楽しむことにも繋がります。

スパゲッティが海外から来たのは明らかですが、日本での食の進化を調べてたのしくお話してみるのもよいかもしれませんね。

今回ご紹介したレトロでかわいい純喫茶風メニューは、いかがでしたでしょうか。

作れば思わず「レトロ！エモい！」とおうちの人気メニューになってしまうかも？

ぜひ挑戦してみてくださいね。

本格的な夏到来を前に、この夏をどうやって乗り切ろうか悩んでいる方も多いのではないでしょうか？今回は火を使わずに調理できる、さわやか涼味レシピのご紹介です。

レシピはこちらからチェック↓↓↓

トマトドレッシングのサラダ

定番のサラダも、すぐに作れる「食べるトマトドレッシング」でワンランク上の仕上がりに！

★ポイント

・ドレッシングはまとめて作っておくと、忙しい朝にも便利です。

・見た目の鮮やかさに加え、酢の酸味も食欲をアップさせてくれます。

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パイナップルとキャベツのコールスロー

今回は生のパイナップルではなく、パイナップル缶を使いました。

パイナップル缶は常備しておけば、料理にもデザートにも使えるお助け食材です。

サラダにフルーツをプラスしてトロピカルな気分に♪

★ポイント

・パイナップルの酸味と甘みで、マヨネーズで和えるだけでコールスローが完成！

・スパイシーな肉料理などの付け合わせとしても◎

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切り干し大根とキムチのマヨ和え

実は・・・切り干し大根は火入れしなくても食べられます！

★ポイント

・作ってすぐ食べられますが、冷蔵庫でよく冷やしてもまた違ったおいしさが楽しめます。

・お酒のおつまみとして作り、余った分はお弁当に入れても◎

レシピ詳細はこちら

生野菜と温野菜、体によいのはどっち？

「野菜を食べるのは体によい」というイメージは、広く認知されてきています。おうちでも野菜を料理に積極的に取り入れようとする意識が高まってきています。実際に料理をする際には、生野菜と温野菜で食べるのではどちらがよいのか、悩まれることもあるのではないでしょうか。

今回は生野菜と温野菜でそれぞれのメリットをご紹介するため、うまく活用して使い分けてみてくださいね。

【生野菜で食べるメリット】

・水溶性の栄養素を逃さないで摂ることができる。

・かさがあるため、食事の満足感がある。

【温野菜で食べるメリット】

・かさが減るため、たくさん食べられる。

・柔らかくなり、消化もしやすくなるため、食べやすい。

この他に「湯通し」という方法もあります。沸騰したお湯を野菜にサッとかけることで、表面だけに火を通します。生野菜特有の匂いなどが苦手な方は、ぜひ湯通しも試してみてくださいね。

起きるのがちょっと辛い時や忙しい朝に、手に入りやすい食材でサッと作れる！

そんな朝食レシピがあったら嬉しいですよね。

今回ご紹介するのは、忙しい朝にピッタリな５分で作れる朝食レシピです。

毎日食べている定番メニューでもちょっとしたアレンジで新しいメニューに早変わりさせて、

たまには趣向を変えてみるのはいかがでしょうか。

レシピはこちらからチェック↓↓↓

ツナとアボカドのオートミールリゾット風

【電子レンジで簡単調理】

加熱調理は電子レンジだけで作れる、さっぱりで食べやすいあったかメニューです！

★ポイント

・アボカドは冷凍のものを使っても作れるため、常備しておけば好きな時に使えます。

・余ったら保温容器に入れてランチ用にしてもOK！

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ウインナー入りとろーりスクランブルエッグ

【ワンパンでお手軽に作れる】

ウインナー&チーズ入りの具だくさんスクランブルエッグをフライパン1つで仕上げます！

★ポイント

・お子さんも好きなウインナーとチーズを入れて、朝ごはんもしっかり食べてもらいましょう。

・パンだけでなくごはんにも合います♪

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魚肉ソーセージのレタスロール

【加熱調理なしで作れる】

そのまま食べられる魚肉ソーセージを巻き巻きするだけで完成です。

前日に作っておいて冷蔵庫でなじませておいても◎

★ポイント

・片手でも食べられるため、忙しい方やお子さんにも食べやすくてオススメです。

・ラップの両端は、マスキングテープなどでとめるとかわいさがアップ！

レシピ詳細はこちら

大人も子供も朝食を摂るのが大切

大人も子供も大切な人には1日を元気いっぱいで過ごして欲しい！

そんな思いから、朝はしっかり食べてエネルギーチャージしてほしいと思われている方も多いのではないでしょうか。

大人が朝食を食べないご家庭は、お子さんも食べない割合も高くなる傾向があると

いわれています。大人のみなさんがしっかり朝食を食べることが、

お子さんへのお手本になりそうですね。

また、食べない理由として「食欲がない」と回答しているお子さんも多く見受けられます。

夕食の開始時刻の見直しや夜食を食べていないかなど、いろいろな課題が考えられます。

今回は、ちょっと工夫するだけでお子さんの食事への興味を引く裏技を３つご紹介します。

• お子さんに好きなものを選んでもらう

例えば、好きなふりかけを何種類か用意するなどであれば、毎日ちょっとずつ簡単に変えられますね。サイコロを振って選ぶといった、ゲーム感覚にするのも楽しそうです。

• お気に入りの食器やカトラリーを使う

お子さんが好きなキャラクターやかわいい柄の器を用意することは、食べることの楽しさに繋がります。カトラリーは、成長に合わせたものを選ぶのも大切ですね。

• 片手で持ちやすいメニューを用意する

特に食べやすいものは、おにぎり、サンドウィッチ、バナナなどです。

また、これに加えて、準備が簡単なコーンフレーク、ヨーグルトなどもオススメです。

こどもの日には、おうちで作れるかわいいごはんで特別な日を演出してみませんか。
お子さんが喜びそうなメニューはもちろん、ご家族で食べて楽しめる料理を作って、

こどもの日をお祝いしても！

レシピにはお子さんも一緒に作れるポイントがあるため、作ってみるのもよいですね。

お手伝いしてもらえそうな簡単な工程も合わせて、こどもの日のメニューを

ご紹介していきます。

レシピはこちらからチェック↓↓↓

かぶと春巻き

【お子さんのお手伝いポイント】
かぶとのかたちは折り紙でかぶとを作る要領でOK。
もしかしたらお子さんの方が上手かも？！

★ポイント
・中身は相性バツグンのベーコン×ポテト×チーズの間違いないおいしさです！
・春巻きののり付けは大人が整えて、具材の詰め込みすぎに注意です。

レシピ詳細はこちら

こいのぼりコロッケ

【お子さんのお手伝いポイント】

こいのぼりの目はチーズとのりで作ります。

お子さんに好きな顔を作ってもらえば、オリジナルのこいのぼりコロッケに！

かわいい顔やおもしろい顔を作ってみましょう。

★ポイント

・思わず食べるのをためらっちゃうかわいさ！でも一度食べたら止まらない味わいです。

・お好みでソースやケチャップをつけるのがオススメ！模様や名前を書いても楽しいですね。

レシピ詳細はこちら

こいのぼりパイ

【お子さんのお手伝いポイント】

焼き上がるまでちょっとドキドキ！

お子さんにはこいのぼりの鱗をつけるところと、チーズとのりで顔を作ってもらいましょう。

★ポイント

・熱々がおいしいミートパイです。粗熱が取れたら温かいうちにいただくのがオススメ！

・パイシートを使って簡単に作れるため、アレンジしていろいろなパイに挑戦しても◎

レシピ詳細はこちら

こどもの日ってなぜこいのぼりを飾るの？

こどもの日は毎年5月5日に制定されています。端午の節句ともいい、

こどもの健やかな成長と幸せを祈る日です。

こうした願いを込めて、今回のレシピでも登場したこいのぼりや、

五月人形や鎧兜を飾るご家庭も多いのではないでしょうか。

こいのぼりは「こいが滝を登りきると、龍になって天まで飛べるようになる」という

中国のいい伝えに由来して、飾るようになったとも言われています。

大人たちからの「子供には健やかにグングン育って立派な大人になってほしい」という

気持ちが込められているのが伝わってくる行事です。

日本では平安時代ころから行われているこどもの日の行事ですが、

現代まで続けられているのは、いつの時代もお子さんを思う大人たちの気持ちは同じであるためとも考えられますね。

みなさんもこどもの日の行事についてお子さんと話しながら、一緒に料理を作ってみてはいかがでしょうか。

忙しくて時間がない…でも、温かい料理を出したい！

そんな時は「トースター活用レシピ」がオススメです。

今回ご紹介するのは、加熱時間を除いた調理時間が5分以内で調理できるレシピです。

準備をしたら、あとの加熱はトースターにおまかせできるため、

タイパ（タイムパフォーマンス）もバッチリです。

さらに時短にしたい時は、アルミホイルを使って調理して器にそのままのせたり、

トースターで調理OKの器ごと加熱してそのまま食卓に出したりしても！

レシピはこちらからチェック↓↓↓

チキンナゲットのナッツみそ串焼き

電子レンジで加熱するだけでもおいしいチキンナゲットをトースターで加熱することで香ばしい仕上がりになります。
オリジナルみそだれをプラスすることで手作り感もアップします。

★ポイント

・竹串に刺してちょっと屋台気分に♪

・お好きなみそで作れるため、違いを楽しんでみるのもよいかも？！

レシピ詳細はこちら

鶏もも肉のパン粉ハーブ焼き

切った食材に調味料を加え、トースターに入れたらメインメニューが完成します。

★ポイント

・トースターで焼くと火の入り方の違いで、フライパンで焼くよりも外はパリッと中はふっくら仕上がります。

・ハーブソルトが苦手な方は、ハーブソルトをカレー粉に変えても作ってみるのもオススメ！

レシピ詳細はこちら

ちくわのボート焼き

マヨネーズを加熱するとコクが増加し、ちくわとアスパラガスとの相性も◎

★ポイント

・材料４つで作れちゃうお助けレシピ！お急ぎのお酒のおつまみにもピッタリです。

・チリパウダーの代わりに、粉チーズやパセリをふってもおいしくいただけます。

レシピ詳細はこちら

料理における「タイパ（タイムパフォーマンス）」とは

時間をかけて、難易度の高い料理を作ることや、たくさんの量を作ることはできますが、

忙しい方ではなかなか難しい場合も…。

そんな時にも役立つ「タイパ」にフォーカスした料理は、時間は短めで満足度が高いことが

ポイントになってきます。

毎日丁寧に高度な料理を作らなくても、短時間で完成するお気に入りの料理があれば便利です。

また、調理時間だけでなく買い物や献立を調べる時間、片付けなど

どこに時間がかかっているかについても日頃からチェックして解消方法を探すことも役立ちます。

今回はよくあるお悩みとその対策を３つご紹介します。

【レシピに関する「タイパ」のお悩みとその解決方法】

・何を作るか決めるのに時間がかかる。

→事前に料理や献立を決めておく。数日分まとめて決められるとさらに時短に！

・買い物に時間がかかる。

→献立に合わせてメモを作れば、スムーズに買い物ができます。

ネットスーパーや宅配サービスを活用するのも◎

・味付けが苦手で時間がかかる。

→1つで味が決まり、すぐに使えるシーズニングや調味料を常備する。

マックスバリュ東海のちゃんとごはんレシピでは、検索機能を使って

調理時間10分以下の主食、主菜、副菜などが検索できるため、レシピ探しや食材選びに便利です。

こちらもうまく活用してみてくださいね。

今回ご紹介した「トースター活用レシピ」はお楽しみいただけましたでしょうか。

慣れてきたら、トースターで焼いている間にもう1品作ればさらに時短に！

ぜひ挑戦してみてくださいね。

フードトレンドの「進化系おにぎり」をご存知ですか。

人気沸騰中のため、専門店もたくさんできています。

種類も形もかなり自由度が高くなり、定番の「梅」「鮭」「昆布」以外にも

まだまだ知らない種類がたくさん誕生しています！

今回は、ちょっとしたアレンジで、いつものおにぎりを「進化系おにぎり」に

変身させていきます。

それぞれテイストの異なるおにぎりをご紹介しますので、ぜひ作ってみてくださいね。

レシピはこちらからチェック↓↓↓

【形がかわいいおにぎり】

ミルフィーユおにぎり

海苔、ごはん、レタス、たまご、スライスチーズを層にして巻きます。

カットした断面の具材がよくみえてかわいい！

★ポイント

・カットするまでちょっとドキドキ！簡単に作れるのに失敗知らず♪

・お好みの具材をプラスしてオリジナルの断面をお楽しみいただけます。

レシピ詳細はこちら

【混ぜ込みごはんでカラフルおにぎり】

　鮭とブロッコリーのカラフルおにぎり

鮭フレークと細かくしたブロッコリーで、春にピッタリの色彩に仕上げます。

★ポイント

・ブロッコリーも一緒に摂れるため、野菜が苦手な方にも挑戦してほしいおにぎりです。

・お花見や行楽のお弁当に持って行くのにもオススメです！

レシピ詳細はこちら

【意外な組み合わせおにぎり】

パリ風おにぎり

パリでもおにぎりブーム！

オリーブ、ミニトマト、ハーブソルト日本人には珍しい具材を使います。

★ポイント

・小さめ丸いサイズに作るため、お子さんも食べやすいです。

・オリーブをブラックオリーブにしても◎

レシピ詳細はこちら

ちゃんとごはんではお花見や行楽にピッタリなおにぎりレシピも案内しています。

お弁当づくりで食中毒を予防するポイントは？？？

持ち運んでちょっと時間が経ってから食べるお弁当は、食中毒にも気を付けたいですね。

食中毒を予防するには３つのポイントが大切です。

・つけない

・ふやさない

・やっつける

今回は手で握って作るおにぎりにちなんで、「つけない」の観点から手洗いについて

着目してみましょう。

手や指には食中毒菌の1つである黄色ブドウ球菌がついています。

調理の前はもちろん、調理中にトイレに行った後や髪の毛などをさわってしまった場合にも手をきれいに洗いましょう。

さらに、手に傷があると菌が多いため、そのまま調理すると食材を汚染する恐れも…！

手や指に傷がある場合は、調理用の手袋などをするのもオススメです。

また、最近ではスマホやタブレットを見ながら料理をする方も増えているかと思います。

不必要にさわってしまうと、スマホやタブレットについた菌を食品につけてしまう恐れがある

ため、注意しましょう。食べる前にはもう一度、手をきれいに洗うことも大切です。

今回ご紹介した「進化系おにぎり」はお楽しみいただけましたでしょうか。

ユニークなおにぎりを作って、ぜひ楽しい時間をお過ごしください。

間食はしたいけれど、スナック菓子や甘いものばかり食べるのは控えたい…！

そんな時にピッタリなのが、おやつとして楽しめるナッツやドライフルーツです。

健康志向が高まっており、使用調味料の少ないナッツやドライフルーツを選ぶ方も増えています。

ナッツ類は、ビタミンEが豊富で、さらに無塩を選べば、おやつはもちろんごはんのおかずにも使えます。

ドライフルーツは、自然な甘みと満腹感で食物繊維も摂れます。

今回はトップバリュの「素焼き３種のミックスナッツ」と「５種類のドライフルーツミックス」を使ったアレンジレシピをご紹介します！

レシピはこちらからチェック↓↓↓

【トップバリュ素焼き３種のミックスナッツのアレンジレシピ】

鶏肉とミックスナッツの炒め

無塩ナッツは味付けがしやすいため、料理にちょっと加えるのもオススメ！

★ポイント

・ナッツを乾煎りするため香ばしさもUP！

・ジューシーなお肉とカリッとしたナッツは相性バッチリです。

レシピ詳細はこちら

【トップバリュ５種類のドライフルーツミックスのアレンジレシピ】

ドライフルーツとヨーグルトのオープンサンド

調理時間はたったの５分！砂糖の代わりにドライフルーツで甘みをプラス！

★ポイント

・ヨーグルトに一晩漬け込むことでドライフルーツが柔らかくなります。

・ドライフルーツを加えるため、ヨーグルトは無糖を使用してもOK！

・レシピでは食パンを使いしましたが、バケットでも作れます。

レシピ詳細はこちら

材料５つ！カラフルフルーツのキャロットラペ

材料５つで作れるから、料理初心者さんにもオススメ！

★ポイント

・にんじんは千切りピーラーやスライサーを使うともっとラクに作れます。

・和えた後に時間をおくことで、味がよくなじみます！

レシピ詳細はこちら

ドライフルーツ入りポテトサラダ

ドライフルーツの自然な色合いを生かし、かわいらしい印象に！

★ポイント

・彩り豊かで、お弁当やゲストのおもてなし料理にもピッタリです。

・電子レンジだけで簡単に作れるため、お子さんと和える作業を一緒にするのもオススメ！

レシピ詳細はこちら

間食選びのポイントは？

間食とは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の食べ物や飲み物のことです。

食事だけでは摂取できない栄養素を補うだけでなく、仕事や勉強などでの気分転換、生活にうるおいを与えるなどの役割もあります。

でも、好きなものを好きなだけ食べてしまうと、1日に摂取するエネルギーが、消費するエネルギーよりも多くなり、肥満につながる可能性も！

健康や栄養のことを考えるのであれば、一般的には1日に200kcal程度の間食が適量と言われています。

洋菓子と言われるケーキ・クッキー・チョコレート・スナック菓子などのような食品は、エネルギーも高く、炭水化物と脂質が多いため、摂り過ぎには注意です。

スナック菓子については食塩も多く含まれています。

ただし、絶対食べてはいけないわけではないため、

上手に間食を摂る主な方法2つをご紹介します。

• 間食の回数や量を減らして種類を選ぶこと。
• 少量を小皿にとることや小袋や個包装（1人分程度）のものを活用すること

また、飲み物にも注意が必要です。特に、炭酸飲料やコーヒー飲料などは、

砂糖が多く含まれているため、お茶やお水を選ぶのも効果的です。

今回のアレンジレシピのように、ナッツやドライフルーツは間食だけでなく、

料理に使っても楽しめます。

香ばしさや彩りも加えられるため、ぜひ試してみてくださいね。

フードロス削減メニューは、最初から使い切ることを考えて作らないといけないと思ってしまうかもしれませんが、余った食材を他の料理に作り変えることも、フードロス削減に繋がります。そこで今回は、料理を作った際に残ってしまいがちな食材をアレンジしたレシピを３つご紹介します。

どのレシピも、材料がちょっと余ってしまって悩んでいる方にぴったりのメニューのため、ぜひお試しください。

レシピはこちらからチェック↓↓↓

【春雨の活用レシピ】

キャベツの塩チャプチェ

チャプチェは韓国の伝統的な家庭料理で、春雨を野菜と肉一緒に炒め、

甘辛い味付けが特徴です。

ちょっとずつ残った食材をかけ合わせるだけで、新しい1品に変身させます！

★ポイント

・キャベツの芯は葉よりも甘く、加熱するとさらに甘みが増します！

・春雨の原材料は大きく分けて３種類あり、じゃがいも、さつまいも、マメ科です。

どちらで作ってもおいしく作れます。

レシピ詳細はこちら

【餃子の皮の活用レシピ】

餃子の皮でラザニア風

ラザニアの生地の代わりに餃子の皮を使うことで、お手軽に作れます。

餃子の皮が余っていたら、作ってみたいメニューです！

★ポイント

・ワンタンの皮や焼売の皮などでも同様に作れます。

・調理時間10分であとはトースターにおまかせすれば出来上がり！※焼成時間は除きます。

レシピ詳細はこちら

【天かすの活用レシピ】

天かすで混ぜ込みおにぎり

天ぷらを作った時に出た天かすはもちろん、市販品の天かすを使っても◎

しば漬けのコリコリ食感と旬の桜えびの香ばしさがベストマッチ！

★ポイント

・ピンク色がアクセントになるため、お弁当の彩りとしてもかわいいです。

・天ぷらを作った次の日の定番メニューにもぜひ！握り方を俵型にしたり、

お湯を加えてお茶漬けにしたりしても楽しめます。

レシピ詳細はこちら

フードロス削減のために冷蔵庫チェックしてみませんか？

冷蔵庫の食品が余ってしまう原因の1つは、

買い物の際に食品を必要以上に買いすぎてしまうことが挙げられます。

さらに、冷蔵庫の整理収納ができていないと、奥に隠れた食品を見逃してしまうことも…。

それにより、気が付くと賞味（消費）期限切れになってしまう可能性もあります。

食品をきちんと使い切るためにも、冷蔵庫の整理収納を心がけましょう。

【冷蔵庫の整理整頓のポイントは２つ】

• 冷蔵室にある食品を「定番」と「その他」に分ける。

定番品は、常に必要な食品でなくなったら買い足していきます。

いつも冷蔵室にある定番品を確認するところから始めてみるのがオススメです。

定番品は、それぞれの定位置を決めて収納しましょう。

②その他の食品は、消費期限を心がけて使う。

よく目に付く棚は賞味（消費）期限が短い食品、上段は長い食品など、期限ごとに収納エリアを分けるのもオススメです。

また、調味料はいつ開封したか忘れてしまうことが多いため、開封日を記入しておきましょう。

また、トレイやボックスを活用してみても、

奥にある食品もスムーズに取り出せるようになります。

冷蔵庫の整理整頓ができると、本当に必要な食品が把握しやすくなり、買いたいものを置くスペースができます。

最近では賞味（消費）期限を登録しておけば、お知らせしてくれるアプリなどもあるため、興味がある方は活用してみてくださいね。

最近のバレンタインデーは、自分用に高価なチョコレートをご褒美で購入する方も多くなっている中で、友チョコやお礼チョコなど、たくさん人に配る（ばらまく）こともよくみかけるようになってきています。

たくさんの人にチョコレートを配る（ばらまく）「ばらまきチョコ」もよくみかけます。

ちょっとしたギフト感覚で渡すことが多い「ばらまきチョコ」は、リーズナブルでも、かわいくて工夫のあるスイーツ作りがポイントです。

スイーツ作りは材料がたくさん必要なイメージがありますが、今回は材料３つで作れるレシピなど、手軽なものをご紹介します！

レシピはこちらからチェック↓↓↓

【大人向けスイーツ】

マンディアン

マンディアンとは、薄く伸ばしたチョコレートにナッツやドライフルーツをトッピングした、

フランスのアルザス地方発祥のスイーツです。

★ポイント

油を入れると冷やし固めた時にできる白い筋や粉を防ぐことができます。

・レシピでは、太白ごま油を入れています。

・太白ごま油の代わりに、サラダ油などに代えても作れます。

レシピ詳細はこちら

【お子さま向け】

材料３つ！チョコサンドクッキー

市販のビスケットを活用して作るため、失敗しにくく15分で完成します！

ビスケットはお好みのものでOKです。

★ポイント

・チョコペンでかわいくデコレーションしてみても◎

・使用するチョコレートは、ホワイトチョコレートに変えて作るのもオススメ！

レシピ詳細はこちら

【スイーツ作り初心者向け】

口当たりしっとり焼きチョコ

まるで生チョコのような味わいなのに、保冷剤なしで渡せます。

かわいくラッピングしてお渡しするのにぴったり！

★ポイント

・チョコレートを入れる型がなくても、アルミホイルとクッキングシートがあればどなたでも作れます。

・仕上げにかけるココアパウダーを、抹茶やきな粉に変えて和風アレンジも楽しめます。

レシピ詳細はこちら

チョコレートの湯せんのポイントは？

チョコレートの湯せんは、ボウルに刻んだチョコレートを入れ、お湯を張ったもう1つのボウルに重ねて行うのが一般的です。

約50～55℃のお湯を使うことが重要で、沸騰したお湯を使うと、チョコレートに熱が入りすぎ、風味が飛びやすくなります。

また、チョコレートを入れるボウルは、水気や油分などのついていないきれいなボウルを使いましょう。

ボウルに水が残っていたり、湯せんの途中でボウルに水気が入ると、ほかの材料を加えたときに分離したり、チョコレートを固めるときにムラになりやすいため、注意が必要です。

おいしくてなめらかなチョコレートを作るには、基本を守ってレシピに忠実に作ることが、

大切なポイントです。

みなさんもこの機会にチョコレートの扱い方を習得し、おいしいスイーツを作ってみてはいかがでしょうか。

「鬼は外！福は内！」の掛け声といえば節分ですね。

節分は、「鬼を追い払って新年を迎える立春の前日の行事」のため、2024年は2月3日です。

豆まきしたあとに年齢の数の豆を食べて、1年の幸せを祈るといわれています。

最近は「恵方巻」を食べる方も多く、鬼食うとお肉を食うをかけて、

節分にお肉メニューを食べる方も！！

そこで、今回は「お肉う（鬼食う）」と「大豆活用」の両レシピをご提案します。

レシピはこちらからチェック↓↓↓

【お肉う（鬼食う）バージョン】
豚バラ肉で恵方巻

お肉でコーティングしたガッツリ系恵方巻！

焼肉のたれを使った簡単味付けと、ツヤのある照りで食欲をそそる見た目が魅力です！

★ポイント
・食欲がそそられるたれの味で存在感たっぷり！
・お弁当やおもてなしにも喜ばれそうな開運間違いなしの一品！
レシピ詳細はこちら

ゆかり香るチキンの巻き寿司

具材は鶏肉×マヨネーズ味で、食べやすい味わいに仕上げました。

ふりかけを加えるだけで、簡単にカラフルな味ごはんの巻き寿司が作れます！

★ポイント
・シャキシャキしたレタスがアクセントになるため、おいしさを引き立てます。
・応用でふりかけを変えたりなどで、好みの味を探してみても◎
レシピ詳細はこちら

【大豆活用バージョン】

豆とひじきの炊き込みごはん

材料を入れたら、あとは炊飯器におまかせ！これで節分の豆も使い切れます。

★ポイント

・炊き込みごはんの素がなくても、お家に常備している調味料だけで材料が揃います。

・おにぎりにしても薬味をプラスしてお茶漬けにしても、よりおいしくいただけます！

レシピ詳細はこちら

いわしのつみれ入り節分汁

焼くと強い臭いがするいわしは、昔は魔除けとして飾られていました。

レシピでは食べやすくするために「いわしのつみれ」を作っています。

★ポイント

・大豆を加えることで節分の季節感がグンッとアップ！

・レシピでは時短で作れて食感もやわらかい大豆水煮を使用しました。

汁物に入れることで野菜も一緒に摂ることができます。

レシピ詳細はこちら

季節の行事を楽しみながら大豆の栄養を

節分の季節には、鬼に扮した役と追い払う役に分かれてデモンストレーションを行うような

個性的な行事もあります。

お家でも、鬼のお面をつけて豆まきをしたことがある方も、いらっしゃるのでは？

節分にかかせない大豆は、一般的には乾煎りしたものです。

乾煎りする以外にも、煮豆、豆腐、納豆、味噌（みそ）、しょうゆなどの原料としても、

日本の食卓に欠かせない存在になっています。

日本でなじみのある大豆は、栄養価の高い食品で、体内で作ることのできない必須アミノ酸9種類を含め、人間が必要とするアミノ酸20種類すべてを含む強力なたんぱく源です。

また、総コレステロール値を低下させる大豆レシチン、腸内の善玉菌を増殖させるオリゴ糖、

抗酸化作用がある大豆サポニンなど、多くの機能性物質を含んでいるともいわれています。

節分を毎年楽しみにしている方も、しばらく離れてしまっている方も、今年の節分は

「お肉う（鬼食う）」と「大豆活用」の両レシピで、楽しみながら大豆の栄養を摂ってみてはいかがでしょうか。

※商品開発に携わった東海学園大学の学生の皆さん

マックスバリュ東海は、「ちゃんとごはん」×産学連携での取り組みの一環として、

東海地区の学校とコラボメニューの開発をしています。

今回は、愛知県の東海学園大学の学生さんとコラボした商品を販売します。

共同開発した「コレ食べときゃ～！からだごほうび弁当」は、1月20日から約１か月間、

マックスバリュ東海の全238店舗（神奈川県の一部小型店を除く)で期間限定発売します。
オリジナル弁当の販売を機に、1月20日にマックスバリュグランド名西店で、

1日限定の学生さんによる店頭イベントも実施予定です☆

こだわりの詰まったお弁当の詳細はコチラから☟
【コレ食べときゃ～！からだごほうび弁当】

「コレ食べときゃ～！からだごほうび弁当」の名前の由来は、「さあ！コレ食べてみて！！」を名古屋弁にした「コレ食べときゃ∼！」から名付けられました。

このお弁当を食べて元気になってもらいたい、名古屋の方言を使ったことで親しみを持ってほしい！という思いが込められています。

東海学園大学の学生さんならではの、親近感がわくネーミングです。

また、お弁当のメニューは１日に必要な野菜摂取量の1/3を使い、さまざまな料理を少しずつ

組み合わせることで、いろいろな味が楽しめて体も喜ぶお弁当を目指して開発されました。

☆お弁当のお品書き8種類はこちら☆
「コレ食べときゃ～！からだごほうび弁当」の写真の右上から時計回り、

真ん中が最後の順です。

・シーフードピラフ
・鶏のソテートマトソースとナポリタンスパ
・キャロットラぺ
・ほうれん草ソテー
・蓮根金平とタルタル白身フライ
・彩り野菜の付け合わせ
・トマトソースの豆腐ハンバーグ
・ひじき煮と紫黒米キンパ

※写真のほうれん草ソテーの左隣もシーフードピラフです。

☆学生さんのコメント☆

幅広い世代の方が手に取っていただけるように、味へのこだわりはもちろん、

彩りや盛り付けなど見た目も華やかなお弁当にしました。

１日に必要な野菜摂取量の1/3が摂れるだけでなく、主菜に白身フライ、鶏のソテー、

豆腐ハンバーグを入れ、たんぱく質も摂れるように栄養バランスを考えています。

ひじき煮や蓮根金平、ほうれん草ソテーなどお弁当の王道メニューも入っていているため、

体を労いながらもホッと安心できるお弁当をテーマに共同開発を行いました。

栄養成分：栄養成分表示（1包装当り）

熱量４９２ｋcal、蛋白質１９．２ｇ、脂質１８．７ｇ、炭水化物６４．７ｇ、

食塩相当量３．４ｇ(推定値)

本体価格：498円（税込537.84円）

【学生さんによる店頭イベントを開催】

販売日には学生さんによる店頭イベントを開催します。

開催日時：1月20日（土）　11～13時

実施店舗：マックスバリュグランド名西店

開催店舗の詳細はこちらから

東海学園大学の学生さんが試食販売を行います。

販売開始時期と取り扱い店舗についてのご案内】

「コレ食べときゃ～！からだごほうび弁当」の販売は、1月20日（土）からです。

数量限定のため、ぜひ食べてみてくださいね。

※約一か月間販売予定

コレ食べときゃ～！からだごほうび弁当　販売店舗
※一部販売していない店舗もございます。

次回の学校とのコラボも「ちゃんとごはん通信」でお知らせしていきます！次回のコラボもお楽しみに♪

※商品開発に携わった常葉大学の学生の皆さん

マックスバリュ東海は、「ちゃんとごはん」×産学連携での取り組みの一環として、東海地区の学校とコラボメニューの開発をしています。

今回は、常葉大学の学生さんとコラボした商品を販売します。

共同開発した「うまいら静岡！ちゃんと食べトコ弁当」は、12月16日（土）・17日（日）にマックスバリュ東海の一部を除く全店舗で限定発売します。

オリジナル弁当の販売を機に、12月16日にマックスバリュ浜松助信店で、1日限定の学生さんによる店頭イベントも実施予定です♪

こだわりの詰まったお弁当の詳細はコチラから☟

【うまいら静岡！ちゃんと食べトコ弁当】

「うまいら静岡！ちゃんと食べトコ弁当」には、下記のような思いが込められています。

・「うまいら」という静岡の方言は、誰かに共感してほしくて人に勧めたりするときに

使うため、「おいしさを共感してほしい」という思いを込めています。
・「ちゃんと」は、「ちゃんとごはんシリーズ」の「ちゃんと」を掛けています
・「食べトコ」の「トコ」は常葉大学のトコ（常）と、「食べておこう（食べとこ）」

という意味を兼ねています。

☆うまいら静岡！ちゃんと食べトコ弁当　6品のランナップはこちら☆

・さくらご飯

・ひじきご飯ときんぴらごぼう

・鰺と彩り野菜の甘酢仕立て　静岡県産舞茸添え

・野菜の煮物（大根、人参、蓮根、筍）

・しらすと小松菜の和え物

・静岡県産うなぎいも

☆学生さんのコメント☆

「うまいら静岡！ちゃんと食べトコ弁当」は、静岡県の特産品や郷土料理をメニューに採用し、地元の農・水産業を応援したい思いで開発しました。

静岡で養殖が盛んな「鰺」（アジ）は、静岡県産の舞茸と共に甘酢でさっぱりと仕立てました。

浜松限定ブランドのさつまいもである「うなぎいも」を使ったメニューや、静岡の郷土料理である「さくらご飯」も加わり、静岡の「食」の魅力が堪能できるお弁当になっています。

☆うなぎいもとは？☆

浜松浜名湖は国内有数のうなぎの産地であり、本来ならば捨ててしまううなぎの骨や頭などを

肥料にし、栽培したさつまいもが「うなぎいも」です。

浜松、浜名湖といえば、うなぎのイメージはありますが、さつまいもも遠州地域で数百年も前から栽培されており、郷土食材の1つです。甘く、しっとりした味わいが特徴です。

☆さくらご飯とは？☆

「さくらご飯」とは、静岡県の郷土料理で、しょうゆと酒で炊いたごはんです。

炊きあがったときの色が薄い桜色に見えるのが由来とされています。

静岡県内では、学校給食のメニューとして採用しているところもあるそうです。

「うまいら静岡！ちゃんと食べトコ弁当」1つで、

1日に必要な野菜量の1/3日分の野菜を摂ることができます。

栄養成分：523Kcal

本体価格：598円（税込645.84円）

【学生さんによる店頭イベントを開催】
販売日には学生さんによる店頭イベントを開催します。
開催日時：12月16日（土）　11～13時
実施店舗：マックスバリュ浜松助信店
開催店舗の詳細はこちらから

常葉大学の学生さんが試食販売を行います。

試食販売に加え、今回のお弁当にも入っている「鯵の甘酢あんかけ」と「しらすと小松菜の和え物」のレシピも学生さんが配布します。

食材のオススメポイントやアレンジも載っており、気に入ったメニューはおうちで作ってみることもできます。
配布レシピの動画は、常葉大学のインスタグラムにも掲載されます！

【販売開始時期と取り扱い店舗についてのご案内】
「うまいら静岡！ちゃんと食べトコ弁当」の販売は、12月16日（土）・17日（日）です。

数量限定のため、ぜひ食べてみてくださいね。
販売店舗の一覧はこちらから

※一部販売していない店舗もございます。

次回の学校とのコラボも「ちゃんとごはん通信」でお知らせしていきます！次回のコラボもお楽しみに♪

フードロス削減メニューと言えば、野菜の茎や皮を廃棄せずに使うレシピをイメージされる方も多いのではないでしょうか？

今回は野菜の他に、鶏肉の皮や魚の缶詰の汁も使うことでフードロス削減メニューを

ご提案します。

食材の使い切りに重点を置いたレシピを活用して、

気軽にフードロス活動に参加してみませんか。

レシピはこちらからチェック↓↓↓

【鶏肉の皮まで使ってフードロス削減】

皮ごとさつまいもと鶏肉のごまドレ炒め

鶏肉を皮ごと使って、皮膚の弾力を保つといわれているコラーゲンや体内のさまざまな代謝を

助けるナイアシンをプラスチャージ！

ドレッシングはお好みのごまドレッシングでOK！

★ポイント

・ドレッシングはサラダだけでなく、炒め物の味付けにも最適です。

・コチュジャンなどをチョイ足しすると、お酒のお供にもピッタリ！

レシピ詳細はこちら

【さば缶の汁まで使ってフードロス削減】

さば缶汁ごと炊き込みごはん

水に溶けやすいビタミンB2などは、さば缶の汁に溶け出しています。

骨ごと食べられるさば缶を使えば、カルシウムも多く摂取できます！

★ポイント

・さばの香りが苦手な方も、にんにく&カレー風味で食べやすくなります。

・さば缶を常備しておけば、いつでもすぐに作ることができます！

レシピ詳細はこちら

【にんじんの皮まで使ってフードロス削減】

納豆とにんじんのいなり焼き

にんじんは皮つきのまま使うと、便秘解消に役立つといわれている食物繊維の量も高くなります。細かく切るため皮も食べやすくなります！

★ポイント

・納豆とコチュジャンが味の決め手で、ビビンバのような味わいがやみつきです。

・色合いも鮮やかなため、食卓が華やかに♪

レシピ詳細はこちら

【キャベツの芯まで使ってフードロス削減】

芯まで使ったキャベツの春巻き

キャベツの芯には葉よりも甘く、加熱するとさらに甘みが増します♪

★ポイント

・サクッとした衣の中に野菜の旨みが効いたお肉の餡が入ってジューシー！

・揚げ焼きにするため、揚げ油のロスも削減できます。

レシピ詳細はこちら

【ブロッコリーの茎まで使ってフードロス削減】

鶏ささみ肉とブロッコリーのケチャップ煮

ブロッコリーの茎は、つぼみの部分よりも甘みが豊富で食べやすい！

★ポイント

・ブロッコリーのつぼみと茎が入って、それぞれの適度な歯ごたえがアクセントに！

・メイン料理としても、パスタソースとしても使えます。

レシピ詳細はこちら

【根菜の皮を使ってフードロス削減レシピ】

根菜の皮のきんぴら

メニューによっては皮をむく場合も、皮を冷凍しておき、

ある程度たまってきたらきんぴらを作っても◎

★ポイント

・唐辛子はお好みで香り付けにはそのまま、辛さを出すためには半分に折って炒めましょう。

・作り置き可能なため、お弁当の１品にもぴったりです♪

レシピ詳細はこちら

食品ロス削減への日本の目標と取り組み

日本は家庭から出る食品ロス量を、2020年度から2030年度までに半減させる目標を設定しています。そのため、一人ひとりが身近なところから食品ロス削減を意識する事が必要です。

日本の家庭での食品ロスの原因には、以下のようなものがあります。

・料理の作り過ぎによる食べ残すこと

・買ったのに使わずに捨ててしまうこと

・料理を作る時の皮のむき過ぎ

この「家庭系食品ロス」だけで1年に約244万トンにもなっています。

飲食店での食べ残しなどで発生する「事業系食品ロス」と合わせた数は、1年でなんと約523万トンです。

この数を国民1人当たりの食品ロス量として換算すると、

国民全員がおにぎり1個分（約114グラム）の食品を毎日捨てている計算になるといわれています。

（農林水産省及び環境省推計 令和3年度）

一人ひとりが手軽に食品ロス削減する手段の1つとして、今回のレシピのような使い切りレシピを作ってみるだけでも、食品ロス削減活動に繋がります。

日々続けることで、家庭から出る食品ロス削減を少しずつでも行っていけるといいですね。

※商品開発に携わった東海学院大学健康福祉学部 管理栄養学科の学生の皆さん

マックスバリュ東海は、「ちゃんとごはん」×産学連携での取り組みの一環として、東海地区の学校とコラボメニューの開発をしています。

今回は、岐阜県各務原市の東海学院大学健康福祉学部 管理栄養学科の学生さんとコラボした商品を販売します。

今回開発した「三代目　生彩弁当」は、生彩弁当シリーズとしては歴代の学生さんたちから数えて第３弾となります！

岐阜県各務原市特産の「各務原にんじん」を使ったオリジナル弁当の販売を機に、11月18日にマックスバリュ東海各務原店で、1日限定の学生さんによる店頭イベントも実施予定です♪

詳細はコチラからチェックしてみてくださいね

☟

【三代目　生彩弁当】

本体価格：498円

栄養成分：1包装当り熱量509ｋcal、たんぱく質17.2ｇ、脂質16.4ｇ、炭水化物73.6ｇ、食塩相当量3.3ｇ(推定値)

岐阜県各務原市で栽培されている「各務原にんじん」を使用したお弁当です。

509kcalで1日に必要な野菜量の1/3日分の野菜を摂ることができます。

※JA全農岐阜さまが原材料のにんじんを提供しています。

☆お弁当１０品のランナップはこちら☆

「三代目　生彩弁当」の写真の右上から時計回り、真ん中が最後の順です。

・クファジューシー

・鶏甘酢野菜あんかけレモン風味

・にんじんシリシリ

・小松菜とにんじんのアーモンド和え

・菜飯鮭フレーク

・豆腐ハンバーグ

・れんこんきんぴら

・紅白なます

・野菜のうま煮

・金魚めし

☆学生さんからのコメント☆

先輩たちが企画してきた「生彩弁当」シリーズの第3弾です！

各務原産のにんじんをふんだんに使用した地産地消弁当として、岐阜県産の色とりどりの野菜、食文化を取り入れました。春に販売した第2弾目も大好評！！

第3弾は生彩の“生”からヒントを得て、以下のポイントに着目して「三代目」と名付けました。

①健康長寿

②今までの継承

③食べていただく方のこれからの日常の食に寄り添える商品化を目指す

長寿の要素については、各務原市の「金魚めし」に加えて、

長寿県である沖縄の郷土料理「クファジューシ―」と「にんじんシリシリ」をメニューに加えました。

さらに、「小松菜とにんじんのアーモンド和え」を取り入れることで、

にんじんメニューのラインナップを増やすことができました。

☆金魚めしとは？☆

岐阜県各務原市の鵜沼地区に伝わる郷土料理の一つです。

にんじんを使った炊き込みごはんで、にんじんの赤が金魚のようだということで

名づけられました。

しいたけや油揚げを一緒に炊き込むことが多いです。

☆クファジューシ―とは？☆

「ジューシー」とは沖縄の言葉で「炊き込みごはん」という意味です。

「クファジューシー」は、豚肉を加えて炊くため、ほどよい脂によってつや良く仕上がるのが特徴です。

豚肉に合う、さっぱりした酢の物「ウサチ」を添えることもあります。

【学生さんによる店頭イベントを開催】

開催日時：11月18日(土)11～13時

実施店舗：マックスバリュ各務原店

試食販売を東海学院大学の学生さんに実施していただきます。

【販売開始時期と取り扱い店舗についてのご案内】

「三代目　生彩弁当」の販売は、11月18日(土)から約1か月間です。数量限定のため、

ぜひゲットして食べてみてくださいね。小型店を除く全店舗で販売予定です。

※一部販売していない店舗もございます。

※販売期間は場合によっては延長することもございます。

次回の学校とのコラボも「ちゃんとごはん通信」でお知らせしていきます！次回のコラボもお楽しみに♪

マックスバリュ東海は、浜松市医師会主催の「減塩・低カロリープロジェクト」の開催に合わせて、『カラダにいいこと始めよう「いいら！減塩」』キャンペーンに参加します。

11月を減塩の推進月間として高血圧をはじめとする生活習慣病を予防するため、浜松市とコラボした減塩レシピを4つご紹介します。

＜天然だしで減塩＞

主なだし食材は

・干しえび

・干ししいたけ

・昆布

・かつお節

・きのこ

・トマト

※今回ご紹介するレシピは、これらの中から「干しえび」「昆布」「干ししいたけ」を

使用しました。

浜松市とコラボ！減塩レシピはこちらから☟

干しえびの旨みたっぷりチャーハン

干しえび+かつお節の風味で塩分量は0.95ｇ！

干しえび+かつお節を使用しないチャーハンと比べると1.1ｇ減塩に。

★ポイント

・味付けはシンプルにしょうゆだけ！干しえびの旨みを引き立てます。

・彩りも鮮やかで、減塩レシピでも食欲をそそる仕上がりに！

レシピ詳細はこちら

干しえびと小松菜のスープ

干しえびの風味と旨みを利用して塩分量は0.75ｇ！

干しえびの代わりに塩で味付けしたスープと比べると0.7ｇ減塩に。

★ポイント

・干しえびのだしはぬるま湯に漬けておくだけ！お手軽にやさしい味付けのだしが作れます！

レシピ詳細はこちら

＜カリウム豊富な食材で取り過ぎたナトリウム排出効果も！＞

減塩していてもついつい摂り過ぎてしまう塩分。そんな時の強い味方が『カリウム』。

カリウム豊富な食材を使うことで、取り過ぎたナトリウム排出効果も！

＜カリウム摂取にオススメの食材＞

※()内は可食部100ｇ当たりのカリウム含有量

・きゅうり（200㎎）

・小松菜（500㎎）

・アボカド（590㎎）

・にら（510㎎）

・西洋かぼちゃ（430㎎）

・冷凍枝豆（650㎎）

・干しひじき（6400㎎）

※今回はご紹介するレシピは、これらの中から「ほうれん草」を使用しました。

カリウムを豊富に含む食材を使用したレシピはこちらから☟

ほうれん草の和風スープパスタ

ほうれん草を1/2袋使ってカリウムを690㎎プラス！

パスタを塩ゆでする代わりに昆布だしを使うことで塩分量が1.3ｇになります。

１Lの湯に小さじ１の塩を入れた場合と比べると1.3ｇ減塩に。

★ポイント

・昆布は水に漬けておくだけ。お手軽にやさしい旨みのだしが作れます。

・カリウムは水溶性のため、今回のように汁ごと摂取できる調理法や生野菜で食べるのがオススメ！

レシピ詳細はこちら

ほうれん草と鶏団子のスープ

ほうれん草を1/3袋使ってカリウムを414㎎プラス！

干ししいたけを使うことで塩分量が1.08ｇになります。

鶏がらスープの素を使った場合と比べると0.15ｇ減塩に。

★ポイント

・時短用に市販品の鶏だんごを使いましたが、手作りすることでより塩分量は少なくなります。

・香味野菜のしょうがの効果で、香りや風味がより引き立ちます。

レシピ詳細はこちら

今日からできる！減塩の調理ヒント

今回ご紹介したレシピは減塩に対する意識の向上のため、味付けは控えめにしています。この他にもちょっとした調理の工夫で簡単に減塩につながる方法を少しご紹介します！

・カレーパウダー・ハーブ・クミンなどのスパイスを使い、味にアクセントを出す。

・にんにく・しょうが・ねぎなどの香味野菜を使い、香りや風味を際立たせる。

・焼き目や焦げ目を少しつけて、香ばしさをプラスして風味を生かす。

この他にも浜松市が作っている減塩ミニブック「減塩のコツ教えます！」では、

減塩のポイントや調味料の使い方別のアドバイスが載っています。

ミニブックの内容は、浜松市健康応援サイト「WELはままつ」にも掲載されており、

マックスバリュ東海でもマックスバリュ（市内9店舗）、マックスバリュエクスプレス（市内4店舗）でお配りしているため、ぜひ見つけて手に取ってみてくださいね。

もっと詳しく知りたい方は浜松市応援サイト「WELはままつ」をチェック！

10月といえば、ハロウィンシーズンで仮装を楽しむ方や、ハロウィンイベントをチェックしている方も多いのではないでしょうか。

今回はおうちごはんでも楽しめるように、

料理初心者の方や時短ハロウィンレシピをお探しの方にもオススメ！シンプルな作り方かつ５～１５分で作れるレシピを３つご紹介します。

主食・主菜・副菜と揃っているため、これでハロウィン献立の完成です！

ハロウィンレシピはこちらから☟

かぼちゃバターライス

ハロウィンシーズンに見かけるかぼちゃのおばけは、ジャック・オ・ランタンといいます。

形を作るのはとっても簡単！

★ポイント

・ラップと輪ゴムを活用して、誰でもかわいいおばけが作れます！

・調理はレンジ加熱だけ！バターとかぼちゃの味がしっかりついています。

レシピ詳細はこちら

ベジタブルソース仕立てのしょうが焼き

ハロウィンカラーのカラフルなしょうが焼きで、大人向けメニューに仕上がります！

★ポイント

・かぼちゃのおばけやモンスターに似せるだけでなく、色合いでハロウィンを演出しました！

・こんがりと焼いた豚肉に、野菜たっぷりのソースの旨みがマッチしておいしい♪

レシピ詳細はこちら

ちくわときゅうりでモンスターの目玉！

5分で完成！おもしろハロウィンメニューで、お子さんと一緒に楽しんで作れます！

★ポイント

・材料はちくわ・きゅうり・のりの3つだけ！

・モンスターの目玉に見立てているため、見た人は思わずびっくりするかも？！

レシピ詳細はこちら

この他にも、「ちゃんとごはん」レシピでは、

もう少し手の込んだハロウィンレシピもご紹介しております。

もっと作りたくなった方は、ぜひチェックしてみてください！

ハロウィンレシピ一覧はこちらから

お菓子をもらうのは悪いおばけやモンスターを追い払うため？！

ハロウィンの時期には、イベントで魔女やドラキュラ、ミイラなどに

仮装しているお子さんをみかけたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は、ハロウィンでは、仮装したお子さんが

「トリック・オア・トリート」（訳：お菓子をくれなきゃいたずらするぞ）

と言ったら、大人はお菓子をあげるのが、風習の1つになっています。
その背景には、お菓子には悪いおばけを追い払う力があると考えられていたことにより、

始まったと言われています。

そのため、今でもモンスターなどに扮したお子さんが「トリック・オア・トリート」と

言ったら、大人はいたずら防止のためにお菓子を渡しています。

最近では、プチ仮装といってカチューシャや帽子など、ちょっとしたものでハロウィン気分になれるアイテムも多くお店で見かけます。

ハロウィンパッケージのお菓子なども期間限定ででているため、皆さんもこれらを取り入れて、ちょっとしたことで季節行事を楽しんでみてはかがでしょうか。

※鈴鹿医療科学大学の学生さん

マックスバリュ東海は、「ちゃんとごはん」×産学連携での取り組みの一環として、東海地区の学校とコラボメニューの開発をしています。

今回は三重県鈴鹿市の鈴鹿医療科学大学の学生さんと開発した「鈴華御膳~韓国風弁当~」を、２日間限定で販売します。

メニューの詳細はコチラからチェックしてみてくださいね☟

【鈴華御膳~韓国風弁当~】

本体価格：598円

学生さんからのコメント：五味五色を意識し、見た目にもおいしくなるようにメニューを考えました。

定番の韓国料理である、キンパやナムルなどのメニューに加え、最近の韓国料理ブームで幅広い世代に人気のヤンニョムチキンを加えました。

【ヤンニョムチキンとは？】

ヤンニョムチキンのヤンニョムとは、コチュジャン、砂糖、にんにく、香辛料から作る甘辛いソースで味付けされた韓国特有のフライドチキンの一種です。今回の「鈴華御膳~韓国風弁当~」のヤンニョムチキンは、マックスバリュ東海と鈴鹿医療科学大学で考えた、オリジナルレシピで作っています。ちょっぴり辛めの味付けがたまらない1品です！

【ココに注目！】

日本でも良く知られた韓国料理のメニューに、最近の流行の韓国料理「ヤンニョムチキン」、6種類がお楽しみいただけるお弁当です。

ちょっとずついろいろ食べられて、韓国テイストのメニューをご堪能いただけます！

☆お弁当の6品はこちら☆

・ピリ辛！ヤンニョムチキン

・3種のナムル

・ハニーポテト

・韓国風キンパ

・きんぴらごぼう

・大根の酢漬け

トレンドというだけでなく、1/3日分の野菜が手軽に摂れるお弁当です！学生さんならではのメニューチョイスと、野菜を使って彩りもよく構成されております。

【販売開始時期と取り扱い店舗についてのご案内】

今回のコラボメニューの「鈴華御膳～韓国風弁当～」の販売は、10月14日(土)・15日(日)です。数量限定のため、ぜひゲットして食べてみてくださいね♪

鈴鹿医療科学大学コラボ弁当　販売店舗　

※一部販売していない店舗もございます。

次回の学校とのコラボも「ちゃんとごはん通信」でお知らせしていきます！次回のコラボもお見逃しなく♪

今話題の韓国料理は、韓国カルチャーと共に日本でも世代問わず人気です。

日本での食卓にも馴染みが出てきた韓国料理を、

もっと現地ならではの料理も食べてみたいという人も多いはず！

そこで、今回はビビンバやキンパなどのベーシックな韓国料理ではなく、

特にSNSで人気の屋台フードにスポットを当てました。

現地で親しまれている料理を、おうちで作って楽しめるアレンジレシピとしてご紹介します。

韓国屋台フードレシピはこちらからチェック↓↓↓

キムマリ

甘辛く炒めた春雨をのりで巻いて天ぷら風にしています！

★ポイント

・中の具材は味付けがしっかりついているため、付けだれいらずでお弁当にも

・のりとごま油の香りが香ばしく、おつまみにも適したお酒に合うメニューです♪

レシピ詳細はこちら

ロゼトッポギ

ロゼとはピンク色のことを指していて、トッポギに生クリームや牛乳を加えることでマイルドに仕上げた、甘さ控えめのトッポギです♪

★ポイント

・生クリームでまろやかになっているため、辛いものが苦手な方にもオススメ！

・保温性のあるスープジャーにいれて、お弁当にしてもおいしくいただけます。

レシピ詳細はこちら

チーズハットグ

チーズハットグとは、串に刺したチーズに衣をつけて揚げたものです。

★ポイント

・パン粉を使っていますが、細かくカットした食パンの耳やクルトンを使うと

見た目の屋台フード感がUPします！

・チーズはさけるタイプのものを使っているため、お好みのフレーバーにアレンジしても◎

レシピ詳細はこちら

マヌルパン

マヌルパンとは、パンにクリームチーズを挟み、ガーリックバターソースを塗りこんで

焼いたものです。

★ポイント

・クリームチーズ×ガーリックバターソースの背徳感が魅力の一つです。

・甘じょっぱい味付けのため、おやつにもぴったりです！

レシピ詳細はこちら

異国の文化で新発見！

日本では現在、韓国ブームが来ており、音楽やドラマだけではなく俳優たちがおいしそうに食べている韓国料理にも注目が集まっています。

なかなか簡単に海外旅行に行けない方も、今回のようなメニューを作ることで、憧れの文化や生活を再現してみてはいかがでしょうか。

異国の食文化を体験することは、

意外な組み合わせや新たな調理方法を知るきっかけにもなります。

苦手だったものがおいしく食べられるようになったらラッキーですね☆

また、世界の料理を知ることで、

楽しみながら普段の自分の生活との違いなどについても知ることが出来ます。

K-POPを聴き、韓国のお酒を片手に韓国フードを食べてみれば、

韓国についてもっと身近に感じられるかもしれません。

秋と言えば「お月見」ですね。きれいなお月さまをみながら食べる、手作りのお月見メニューはいかがでしょうか。定番のメニューからお月さまに由来したアレンジメニューまでご紹介するため、気になるメニューがきっとあるはず！

お月見レシピはこちらからチェック↓↓↓

基本のお月見団子

お月見にはやっぱり外せない、お月見団子！

★ポイント

・お月様に思いをはせて、こねて丸めて真ん丸に仕上げましょう。

・十五夜に合わせて15個のお団子を使うときれいに並べられます。

レシピ詳細はこちら

満月の日に！団子汁

お月見団子いくつ見つけられるかな？

★ポイント

・あったかお汁で野菜も一緒に摂れます。

・お月見で飾ったお団子のアレンジメニューとしてもぴったりです！

レシピ詳細はこちら

とろーりたまごの満月トースト

目玉焼きをお月さまに見立てて♪洋風レシピに挑戦！

★ポイント

・トースターで焼くだけで出来るためオススメ！

・好きなトッピングを追加してオリジナル満月にしても◎

レシピ詳細はこちら

十五夜マフィン

スイーツだってお月見仕様に！抹茶味で和風に仕上げました。

★ポイント

・栗の甘露煮をきれいな黄色のお月さまに見立てて彩りもきれい！

・酵母は使わないため、ホットケーキミックスで作れます。

レシピ詳細はこちら

薬味たっぷり禁断のうずら

ついつい手が伸びて止まらない！禁断のおつまみ♪

★ポイント

・大人のお月見には欠かせない、晩酌のお供が火を使わず簡単に作れます！

・作業時間10分で完成できます！※漬け込み時間を除きます。

レシピ詳細はこちら

2023年の十五夜は9月29日

十五夜というと15日だと思われる方もいらっしゃるかと思いますが、

実は旧暦の8月15日の夜のことを指しています。

現在の新暦と旧暦では1ヵ月から2ヵ月のズレがあるため、十五夜は毎年違ってきます。

新暦でみると9月中旬から10月初旬の間の1日が、十五夜にあたることが多くなっています。

十五夜に飾られるススキは、実りを象徴する稲穂に見立てて飾り始めたという説があります。

最近はお月見シーズンがくると、お花屋さんにもススキが売られていることもあるため、

お月見に合わせて探してみてはいかがでしょうか。

忙しい日の朝ごはんや小腹がすいた時のおやつに、手作りスコーンはいかがでしょうか。

特に朝の食事を摂ることは、排便のリズムを作るのを手助けしてくれます。

さらに、小麦粉に食物繊維が豊富なオートミールを加えると、腸活効果アップが期待できます。

今回はサントリーフーズの「割るだけボスカフェ」を使い、コーヒー風味で仕上げました。

オートミールの味に慣れていない方も食べやすくなっているため、ぜひ挑戦してみてくださいね。

オートミールのコーヒーフレーバーに使ったのは、

サントリーフーズの「割るだけボスカフェ無糖」です。

濃縮コーヒーだからこそできる、CAFÉのような香り立つ贅沢な味わいのラテ・ブラックが

牛乳や水と割るだけでカンタンにお好みで作れちゃいます！

忙しい朝にもピッタリですね！無糖タイプと加糖タイプがありますが、

今回は無糖コーヒーを使ったオートミールスコーンのレシピをご紹介します。

「コーヒー飲料を使ってオートミールスコーン」

朝が苦手な方は前日に作っておいて、食べる直前にもう一度軽く温めてもおいしくいただけます。

トースターで焼くレシピのご紹介ですが、機種によってワット数が異なるため、

焼き時間を調整しましょう。

オーブンでも作れる目安時間も記載していますのでレシピをチェックしてみてくださいね。

同じプレートに、そのまま食べられるチーズ、ナッツ、ドライフルーツなどを添えると、

同じレシピでも時間も手間もかからずにお好みの雰囲気にアレンジができます。

レシピ詳細はこちらから

朝食、毎日ちゃんと食べていますか？

すっきり目を覚ますためには、朝食をきちんと摂ることが大切です。

朝食を摂らない理由に、

「食欲がない」「時間がない」「朝食の用意がない」

というようなことがよく挙げられています。

夜更かしなどで生活リズムが乱れていると朝起きるのが辛くなり、食欲も出にくくなります。

朝食は1日のはじまりの大切なエネルギー源のため、時間がないからといって抜いてしまうと

エネルギー切れになってしまうなんてことも…

時間がない時の工夫には、前日の夜の残り物の活用や、

冷凍したごはんを温めて使うのも便利です。

前日に翌日の朝食のことも考えて材料を準備したり、あらかじめ切ったり、ゆでたりして下処理をしておくのも時間短縮に繋がります。

また、毎朝お決まりのパターンを決めて、一品ずつ新しいメニューに変えていけば、

それだけでレパートリーが広がります。

いろいろ試して、次の日の朝が楽しみになるようなお気に入りの朝食を

みつけてみてはいかがでしょうか。

マックスバリュ東海は、東海市健康づくり食生活改善協議会との共同開発で

「5種の味わいトマト御膳」を発売します。

東海市健康づくり食生活改善協議会は、食を通じた市民の健康づくりの支援を目的に、

イベントや地域での料理教室などを開催しています。

今回商品化したお弁当は、東海市が行う「トマトｄｅ健康フェスティバル」の対象商品にもなっています。

参加店舗の「トマト料理」の基準は、

①800キロカロリー以下

②野菜量140ｇ以上(その内トマトを70グラム以上)

③塩分3.3ｇ以下

④主食、主菜、副菜がそろっていること

です。

購入してスタンプを集めると素敵なプレゼントがもらえちゃうかも？！

※「東海市・トマトde健康フェスティバル」2023年８月31日（木）まで

詳しくはこちらから

また、今回は特別に「5種の味わいトマト御膳」に入っている、

トマト味メニューのレシピもご紹介させていただきます。

＼まずはトマト味メニューが詰まったコラボお弁当をチェック／

商品名：5種の味わいトマト御膳
本体価格：本体598円（税込645.84円）

トマト味が、5種類味わえる満足感のあるお弁当です。

666kcalで1日に必要な野菜量の1/3日以上（143ｇ）が入っています！

5種類のトマト味メニューはこちら

①トマトキーマカレー
②トマトペンネ
③トマトソースがけトンカツ
④厚揚げのトマトあんかけ
⑤トマトひじき煮

＼おすすめのお弁当のトマトのおかずが

お家で作れるレシピはこちらからチェック↓↓↓／

【トマトキーマカレー】

ご家庭にある材料で作りやすい、トマトが決め手のキーマカレー！

レシピ詳細はこちら

【トマトソース】

5種の味わいトマト御膳ではトンカツ、ペンネに使っています。
ボイルしたペンネと和えるだけでトマトペンネの出来上がり！

トンカツに！
レシピ詳細はこちら

ペンネと和えて！

レシピ詳細はこちら

【厚揚げのトマトあんかけ】

厚揚げにトマトあんかけを合わせて、新しい味を発見！

レシピ詳細はこちら

【トマトとツナのひじき煮】

隠し味にコンソメが入ったひじき煮で洋風に仕上げました！

レシピ詳細はこちら

【販売開始時期と取り扱い店舗についてのご案内】

商品化が決まった「5種の味わいトマト御膳」は、

7/1～8/31の期間に小型店を除く愛知県全店（三河含む）、岐阜県で販売されます。

8/5～8/6の期間は、全事業部での販売を予定しています。

数に限りがございますので、お早めに♪

販売店舗の一覧はこちらから

※一部販売していない店舗もございます。

次回のコラボも「ちゃんとごはん通信」でお知らせしていきます！

限定商品のため店舗で見かけたらぜひ手に取ってみてくださいね。

夏も本番を迎えるシーズン！夏と言えば「お祭り」ですね。お祭り当日の予定が合わない方や、人混みに連れて行きにくい小さいお子さんと一緒に楽しみたい方に向けた、

「縁日風メニュー」をご提案します！

お子さんとの夏休みのおうち時間や帰省時のちょっと賑やかな家族の団らんにも試してみてくださいね☆

ご家族やお友達と作ってみたくなる「縁日風メニュー」の作り方をチェック↓↓↓

アメリカンドッグ

市販のウインナーを使うため食べやすい大きさで作れます！

★ポイント

・衣は小麦粉の代わりにホットケーキミックスを使うため、少ない材料でOK！

・かわいくケチャップをトッピングしたらお店のような出来映えに♪

　レシピ詳細はこちら

きゅうりの１本漬け

きゅうりを漬ける時間を除けば5分で完成！

★ポイント

・食材はきゅうりと白だしだけで作れます。

・火を使わないので、調理が苦手な方でも絶対に失敗しない簡単なレシピです！

　レシピ詳細はこちら

クレープ

かわいく包んで自分好みに作りましょう！

★ポイント

・作り方に慣れてきたら、きれいにデコレーションして腕の見せどころ！

・アイスクリームが入って夏らしさもプラス！バニラ味を他のフレーバーに変えても◎

　レシピ詳細はこちら

パッタイ

パッタイとは、タイでよく食べられている米粉で作られた麺の屋台メシ！

★ポイント

・アジアのお祭り気分を味わえる一品です♪

・ビーフンで作るため小麦粉の麺とはちょっと変わった味わいに！

　レシピ詳細はこちら

「行事食」をきっかけに食事を楽しみましょう

もともとは季節ごとの行事やお祝いの日に食べる特別な料理を「行事食」と言います。

最近では七夕や土用の丑の日といった馴染みのあるものだけではなく、

イースターやハロウィンといった海外の行事も上手にとりいれて食事を楽しんでいる方もいらっしゃいます。

また、「行事食」はいろいろな文化や風習を学ぶきっかけにもなりますね。

今後の「ちゃんとごはんレシピ」でも、お月見レシピやハロウィンレシピなども取り上げていく予定のため、楽しみにしていてくださいね。

普段は食わず嫌いしているものが、お祭り気分にのって食べることができた！なんてこともあるかもしれません。

興味を持たれた方はぜひ一度お試しください。

スポーツの試合や運動をすると身体は急激に疲れてしまいがちです。

すぐに疲労回復させるには、消耗したエネルギーの補給が大切になってきます。

そこで今回は、スポーツをしている方や、運動系の部活をがんばっている

お子さんに作りたい「部活メシ」のご紹介です。

夏休みの部活動に向けて、暑い日でも食べやすい夏バージョンメニューを

ピックアップしていきます。

スポーツの際に有効な栄養補給のポイントとして、今回は3つに着目！

①すぐに栄養補給できること

→運動後は手軽に糖質が摂取できるおにぎりで疲れた体をリカバリー！

対象レシピ：具だくさんおにぎり

②疲労回復につながる栄養1

→たんぱく質を豊富に含む鶏むね肉、たまごを積極的に摂取

対象レシピ：にらスタミナ親子丼、錦糸たまごマシマシ！アボカドそうめん

③疲労回復につながる栄養2

→ビタミンB1を豊富に含む豚肉を積極的に摂取

対象レシピ：えのきとピーマンの豚肉巻き

夏の部活メシはこちらからチェック↓↓↓

具だくさんおにぎり

簡単に作れるおにぎり！片手でパクパクとお手軽に糖質が摂れます。

★ポイント

・持ち運びもしやすく、運動の休憩中に食べてすばやく栄養補給できます。

・汗をかいて失われた塩分の回復も手伝ってくれます。

レシピ詳細はこちら

にらスタミナ親子丼

にら独特の匂いの元である栄養素のアリシンが疲労回復をサポートしてくれます！

★ポイント

・ごはんがすすむ丼ぶりメニューでパワーチャージ！

・鶏むね肉とたまごでたんぱく質も1人当たり約30ｇ摂れます。

レシピ詳細はこちら

錦糸たまごマシマシ！アボカドそうめん

マシマシの錦糸たまごとチュルッと食べられるそうめんで食欲もＵＰ

★ポイント

・アボカドは疲労回復に役立つビタミンB群が豊富！

・見た目もカラフルな夏らしい一品です。

レシピ詳細はこちら

えのきとピーマンの豚肉巻き

夏はぽん酢でさっぱりと！お弁当にもぴったりの一品！

★ポイント

・豚肉は疲労回復効果のあるビタミンB群を豊富に含むため、疲れた身体にオススメ！

・夏バテ対策にもぴったりなピーマンも一緒に摂っておいしく元気に♪

レシピ詳細はこちら

エネルギー補給に効果的な栄養素は？

毎日長時間の練習量をこなすアスリートは、

試合中やトレーニング後半にバテてしまわないように食事にも気を付けています。

アスリートでなくても、毎日のように激しい運動をする方にとって、エネルギー補給に効果的な栄養素である「糖質&ビタミンB1&たんぱく質」を合わせて摂ることは重要です。

適度にエネルギー補給をして、バテにくい身体を目指すことで運動中の

パフォーマンスの向上にも繋がっていきます！

また、食事だけではエネルギーが足りない方には「補食」として、

おやつや軽食を摂ることもオススメです。

今回ご紹介したレシピはもちろん、夏は食欲も落ちやすいため、ゼリー飲料やバナナなど、

体格や運動量に応じて調整し、食べやすいもの選んでみてはいかがでしょうか。

作り置きで料理を作っても、同じものが続くとさすがに飽きてしまいますよね。

そんな時は少し変化をつけて、アレンジしてみるのはいかがでしょうか。

残さず食べ切ることは、食育を通じて身につけたいことのひとつです。

今回はラタトゥイユをリメイクして、別のメニューに変身させていきます☆

まずはラタトゥイユの作り方をチェック↓↓↓

ラタトゥイユ

ラタトゥイユとは、野菜をオリーブオイルとニンニクで炒め、

トマトと野菜の持つ水分で煮たフランス南部の郷土料理です。

★ポイント

・熱々はもちろん、冷めてもおいしいためいろいろな料理への応用にも使えます。

・野菜をたっぷり使うため野菜摂取量のUPも期待でき、

　1人分/1食では約120ｇの野菜が摂れます。

レシピ詳細はこちら

リメイク料理はこちらからチェック↓↓↓

ラタトゥイユの冷製パスタ

パスタと合わせてトマトソースのパスタに早変わり！

★ポイント

・トマト味のパスタで、幅広い層に好まれます。

・冷たいラタトゥイユをそのままパスタに合わせるので、簡単かつ野菜がたっぷり摂れます。

レシピ詳細はこちら

鶏肉のソテー　ラタトゥイユ添え

いつもの鶏肉ソテーがカラフルに！添え野菜のかわりにも◎

★ポイント

・たんぱく質と野菜を一緒に摂って栄養チャージ！

・ラタトゥイユも温かいものがお好みの方は、電子レンジで温めればOK

レシピ詳細はこちら

ラタトゥイユリゾット

フランス料理がイタリア料理に早変わり！ボンジュールからボンジョルノ！

★ポイント

・炊いたごはんを洗って使うことで、生米から作るよりも簡単かつ時短になります。

・2回に分けていれる粉チーズが、味変を引き立ててくれます。

レシピ詳細はこちら

6月は食育月間！できることを楽しみながら♪

6月の「食育月間」をきっかけに、食育について考えてみてはいかがでしょうか？

例えば、食育を通じて身につけたいことの中には

「食べ物を大事にする感謝の心」というものもあります。

今回ご紹介したレシピのように、自分でもアレンジやリメイクをしながら料理することで、

楽しく食べ切ることができると良いですね。

また、「ちゃんとごはん通信」では、

食を楽しむレシピやお手伝いレシピのご紹介もしております。

お子さまや料理初心者の方も、

まずはちょっとしたことから調理に参加してみるのもおすすめです。

興味を持たれた方はぜひ一度お試しください。

洗い物などの後片付けが多いと料理をするのも少し億劫になりますよね。

そんな時に便利なのがフライパン用シートです。油不要で調理ができて、シートを取り外すだけで続けてフライパンを使えます。

今回はそんなフライパン用の調理シートを使って、調理用の油は使わずにノンオイルで作れるレシピのご紹介です。

フライパン用シート活用レシピのご紹介はこちらからチェック↓↓↓

チキンオーバーライス

チキンオーバーライスとはNYで人気の屋台メシです。
名前のとおり、ごはんの上に野菜とカットされたチキンがのっています。

★ポイント
・油分の少ないとりむね肉も、フライパン用シートを使えば焼く時の油いらずで作れます。
・このレシピのチキンオーバーライスでは、ヨーグルトソースをかけています。

レシピ詳細はこちら

鶏肉のピーナツバターソテー

ピーナッツバター×むね肉のこってりおかずもフライパン用シートで簡単に作れます。

★ポイント
・油分の少ないとりむね肉も、フライパン用シートを使えば焼く時の油いらずで作れます。
・蒸し焼きにすると火の通りが早くなります。

レシピ詳細はこちら

鶏肉のぽん酢あんかけ☆甘酢みょうがのせ

旬のみょうがを甘酢で漬けてさっぱり！

★ポイント
・フライパン用シートを使えば、あんかけのあんの後片付けも簡単に♪排水溝にあんが詰まるのも軽減されます。

レシピ詳細はこちら

ささみの焼きフライ

フライパン用シートでフライ？！

★ポイント
・マヨネーズを鶏肉と合わせて加熱すると冷めても硬くなりにくくなります。
・さっぱりとした味のささみ肉に、味にパンチのあるスイートチリソースを合わせました♪

レシピ詳細はこちら

6月は食育月間！身近な食育について考えてみては？
毎年6月の「食育月間」というのをご存知ですか？

実は毎年6月には、国、地方公共団体などが協力して食育推進運動を実施し、

食育の浸透を目指しています。

また、期間中は「食育推進全国大会」が開催される、全国各地で多くの取組やイベントが実施されます。

もちろん身近なところでも食育推進運動はできます！

たとえば、じもの食材（地域の食材）を使ったメニューを食べることは、

消費者と生産者が互いを意識する良い機会になります。

マックスバリュ東海でも、これまでに静岡県御前崎港水揚げ及び愛知県篠島産のしらすを使った「カラダよろこぶ１２品目よくばりサラダ」や、

その他のじもの食材を使ったお弁当なども販売してきました。

さらに、「ちゃんとごはん通信」では、

フードロス削減レシピ特集や野菜の皮まで使えるレシピのご紹介もしております。

この機会にぜひチェックしてみてくださいね。

フードロスの削減には何か特別なことをしなくてはいけないと思ってみえる方も、多いのではないでしょうか？

実は皮まで料理したり、野菜を長持ちさせたり、いつもやっていることもロスの削減に繋がっています。

今回は「キャベツ」を芯まで余すことなく使い切れるレシピのご紹介です。

フードロス削減レシピはこちらからチェック↓↓↓

キャベツとベーコンのコンソメスープ

キャベツの芯、にんじんの皮を使ってコンソメスープを作りましょう。

★ポイント
・別の料理を作った時にでた、キャベツの芯やにんじんの皮を使います。
・コトコト煮込むことでキャベツの芯の甘みがスープに溶け出します。

レシピ詳細はこちら

豪快！丸ごとキャベツの肉詰め

蒸し焼きキャベツの甘さと食欲を誘う甘辛な肉だねがマッチ☆

★ポイント
・キャベツの芯のかたい部分も刻んで使うため、ひと玉まるごと使い切れます。
・キャンプ飯やBBQなどアウトドアでも盛り上がります。

レシピ詳細はこちら

豚バラとキャベツの塩だれ炒め

パパッと炒めて味付けは塩だれだけ！

★ポイント
・キャベツの芯の太い部分が太い場合は、薄く切ることで火の通りが均一になります。
・蒸し焼きにすることで芯がやわらかくなり、味が染み込みやすくなります。

レシピ詳細はこちら

ごま油香る！塩昆布キャベツ